3er Split ! HILFE !

[kab1975]

Hallo Zusammen,

ich habe vor mal wieder was für meinen Körper zu tun, bräuchte aber ein wenig Hilfe zu meinem Trainingsplan.

Ich habe vor 3 mal die Woche zu Training und 2 mal die Woche laufen zu gehen oder aber Fahrraffahren.

Ich trainiere zu hause und habe 2 Kurzhanteln, 1 Langhantel und eine Bank zum Bankdrücken ( auch Schrägbank + Beincurler).

Habe zwar schon einen Plan zusammengestellt mir fehlen aber die Übungen an sich bzw. die Menge der Übungen.

Mein Plan:
Montag : Brust + Bizeps + Trizeps
Mittwoch: Schultern + Rücken
Freitag: Bauch + Beine


Was haltet Ihr davon ?
Welche Übungen sind sinnvoll ?
Wieviele Übungen pro Gruppe sind sinnvoll ??

Danke

KaB

[C.T.]

Mach lieber so:

Brust+Trizeps+Schulter
Rüchen+Bizeps
Beine+Bauch

Brust: Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Überzüge
Rücken: Langhantelrudern
Kurzhantelrudern
Fliegende reverse
Kreuzheben
Schulter: Seitheben
Military Press
Nackendrücken
Frontheben
Bizeps: Langhantelcurls
Kurzhantelcurls alternierend
Hammercurls
Konzentrationscurls
Trizeps: enges Bankdrücken
Stirndrücken
einarmiges Trizepsdrücken über Kopf
Trizepskick-backs
Bauch: Crunches
schräge Crunches
Beinheben
Beine: Kniebeugen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Beinstrecken
Beincurls
Waden: Wadenhaben stehend auf einem Bein

Und jetzt hab ich keinen Bock mehr zu schreiben. ;)

[Fujiama]

Was solln das sein? Das sind ja millionen Übungen! :?: :?: :?:

Fuji

[C.T.]

Wieso er wollte doch sinnvolle wissen?!?!?
Jetzt kann er sich da schön nen paar rauspicken pro Muskelgruppe. :D

Irgendwie sind es in meinem Schreibwahn doch mehr geworden als
ich dachte. :twisted:

[kab1975]

Erstmal danke für die schnelle Antwort .......
soll ich jede Übung an den dafür vorgesehenen Tagen machen ?!?!


KaB

[kab1975]

ähmm
ich dachte so an 3 Übungen pro Gruppe !??!


KaB

[Fujiama]

@C.T.
Achso, Sorry ich hab das falsch verstanden! Ich dachte du meintest er solle jede machen! Schock ich dachte schon.."Was gehtn jetzt mitm C.T.ab?!" :lol:

@kab
Von denen suchst du dir jetzt soviel aus, dass es in die Richtlinien passt!

Fuji

[C.T.]

Normalerweise so 3 Übungen für große Muskelgruppen und
2 für Kleine. (beim 3-er split)

@Fujiama
:D :D :D :D :D :D

[kab1975]

Hi....
wollte mich nur mal kurz melden um zu sagen dass ich fleissig am trainieren bin hhähähähä...
werde den 3er jetzt erstmal noch 2 Monate trainieren und dann berichten ob sich was getan hat ........

eine Frage noch ........ obwohl ich jetzt erst knapp nen Monat den 3er trainieren könnte ich jetzt schon beträchtlich das Gewicht erhöhen da ich kaum noch Muskelkater verspüre .....

wie hoch sollte ich das Gewicht erhöhen ? und
sollte ich nach der kurzen Zeit überhaupt das Gewicht erhöhen ?

als Beispiel: habe Bankdrücken mit 60 kg angefangen... könnte jetzt aber locker 80 oder sogar 90 nehmen


Gruss
KaB

:D

[justsearchingforadvice]

hmm, das Gewicht doch wohl soweit erhöhen das du noch deine Anzahl an Wiederholungen und Sätzen schaffst.

viel erfolg, warte gesapannt auf deinen Bericht :)

[kab1975]

Jo,
ich bins wieder .... wollte nur nen kurzen Bericht abgeben ..

bin ganz zufrieden mit den Resultaten .....
werde ab kommender Woche andere Übungen wählen wegen der Abwechslung .........

habe vor dem Trainingsbegin ca 95 KG drauf gehabt jetzt siehts so aus

Größe 1,78 m
Gewicht 90 KG
Oberarm 41 cm

ich denke mal ich werde versuchen noch ein wenig masse aufzubauen .....

achja ..... ein bildchen als beweis LOL

http://www.nicoles-world.de/glowmedia/12345.jpg


danke nochmal für die tips ....
ne frage hätt ich noch .. sollte ich auf nen 4er split umstellen !??!?!?!?!
habe zur zeit ne menge zeit ......

[Kiko]

3er ist für natural trainierende wohl geeigneter.

[M-Top]

@Kiko
Warum?

[Fujiama]

Weil der Körper mal Erholung braucht. Und die Regenerationszeit wird bei nem 4er Split schon verdammt kurz.

Und zudem ists auch schwierig vernünftig zu splitten. Richtig gut kann man fast gar ned splitten. Aber das wichtigste is die Regeneration!

Fuji