ernährung

[BBT87]

hi leute da ich jetzt schon 7 wochen dabei bin (uha laaange zeit*gg* scherz.)

wollte ich nun auch mal meine ernährung anpassen, da ich die grundlagen wie übungsausführungen draufhabe...

ich nehme nun mal den plan den muskelbody gepostet hast.. kann mir dazu jemand zu jeder mahlzeit vllt. alternatieven sagen, ich kann ja nicht jeden tag das gleiche mampfen ?



Frühstück:
Magerquark 250g
Leinsamöl 10g
Banane 150g
Haferflocken 75g
Milch 100g

Frühstück 2:
Brezel 250g

Mittag:
Pute 100g
Gemüse 400g
Nudeln 100g


Nachmittag:
Vollkorn Toast 100g
Erdnussbutter 40g
Milch 250g

Abend:
Haferflocken 100g
Zitronensaft 25g
Orangesaft 150g
Süßstoff
Milch 200g


Vorm Schlafen:
Quark 250g
Leinöl 5g

Gesamt:
65g Fett
195g Protein
421g KH
3086 Kca


mfgl