massephase mit möglichst wenig fett???

[diegoforlan]

Hab irgendwo gelesen das man in der massephase 1mal die woche ein kaloriendefizit haben sollte um nicht soviel fett aufzubauen.also so wie ich das verstehe z.b. mo-sa 3000kcal so 2000kcal.was haltet ihr davon?ist das sinnvoll?

[joke]

versteh ich jetzt nicht

wenn du 300kcal überschuss hast wirst du nicht fett, das wird dann größtenteils zum Aufbau benötigt

also solange du mit den Kalorien nicht übertreibst wirst du nicht fett und brauchst auch keinen 2000kcal Tag einzuschieben (meiner Meinung nach auch nicht sinnvoll in einer Aufbauphase)

[tn]

Ein 2000kcal tag zwischendrin wäre der größte blödsinn den man machen kann vergiss es wieder ;)

[tomarse]

'nuff said.

ein sanftes kcal-plus (200-300kcal) ist ausreichend zum aufbau und ein garant für einen fettfreien aufbau, vorausgesetzt die nahrungsmittel, die kombination selbiger und was man halt sonst noch alles zu beachten hat, ist gegeben.

ein kcal-defizit zwischendrin bringt dir nix, ist eher kontraproduktiv und wirft dich aus der anabolen phase.

es gibt aber einen anderen ansatz, und zwar im aufbau eine ausgeglichen kcal-bilanz, und 1-2x pro woche einen refeed, ähnlich wie die refeed-theorie in der diät. obs funktioniert, weiß ich nicht. klingt aber nicht so unlogisch. im zweifelsfall aber lieber an den klassischen ansatz halten ;)

[joke]

ich mein dass du vielleicht deinen kfa nicht ganz halten kannst ist klar ;) Training und Ernährung können ja auch nicht immer perfekt sein, aber wenn man es nicht übertreibt (übertreiben heißt 1000kcal überschuss) sollte es möglichst fettfrei vonstatten gehen

[diegoforlan]

Ok,dann werd ich das nicht machen.Denk mal mit 3000kcal am tag werd ich bis zum sommer nicht fett.Werd vllt. 1mal die Woche cardio machen.Was haltet ihr davon?

[joke]

probiers mal aus :)

wenn du zu schnell zunehmen solltest eben weniger kalorien zu dir nehmen

1-2x die Woche Cardio ist ok, allerdings nicht zu lange ne halbe Stunde reicht

[diegoforlan]

ok,was würdet ihr sagen ist zuviel.ich denk 2kg im monat sind noch ok,oder?

[joke]

ne 2kg pro monat wäre sauviel :D

1kg allerhöchstens und da ist noch fett dabei ;)

in nem Jahr gehen vielleicht 6kg reine Muskulatur und das ist dann sehr viel

im ersten Jahr geht natürlich mehr, bei dir mit 70kg wird es auch noch ein bisschen schneller gehen, also würde sagen belass es mal bei 1kg maximal pro Monat

[productof76]

ich würd sagen ca. 1,5% kf auf ca. 2,5kg körpergewicht!

also das soll heißen wenn ich 2,5kg zugenommen hab ist mein kf im gleichen zeitraum um ca. 1,5% angestiegen! so ist das bei mir und für mich ist das verhältnis ganz ok!

weiß aber nicht ob das im rahmen ist...

[tomarse]

also 6kg reine muskulatur pro jahr ist schon sehr hoch gegriffen. ich würds eher niedriger ansetzen.

[joke]

ja sag ich ja :D

6kg wäre schon sehr viel, er ist allerdings auch noch ziemlich am Anfang, von daher wird es schon möglich sein wenn er sich reinhängt

[productof76]

sorry aber weiß das jmd.? siehe mein post oben... würd mich mal interessieren... falls zuviel fett muss ich kcal reduzieren!

obwohl ist doch eher 1% kf per 2,5kg körpergewicht

[productof76]

halt jetzt hab ich nochma auf meine liste geguckt sind ziemlich genau 0,8% kf auf 2,5 kg körpergewicht! :roll:

[Soulfire]

sorry aber weiß das jmd.? siehe mein post oben... würd mich mal interessieren... falls zuviel fett muss ich kcal reduzieren!

obwohl ist doch eher 1% kf per 2,5kg körpergewicht
Ich würd sagen, dass das von Person zu Person unterschiedlich ist, kommt halt aufn Körpertyp an..