zwei 5-erSplit-TPs aus dem Buch "Ironmans-Massetraining

[C.T.]

Hi,

Ich poste hier jetzt auf Wunsch eines Forummembers und sicherlich
auch im Interesse der Anderen die beiden Beispielpläne aus dem
Buch "Ironmans-Massetraining".
Kapitel 5: Gezieltes Überlastungstraining (5-er Split)

Es ist ein Trainingsprogramm das man als Fortgeschrittener sicherlich
mal für max. 6 Wochen als Abwechselung einbauen kann.
Man sollte danach aber min. 1 Woche Pause machen, bevor man wieder
zum nächsten Trainingsplan wechselt.


Traningsplan Nr.1

[C.T.]

Traningsplan Nr.2

[C.T.]

Ich fänds allerdings besser für die Reg. der Schultern,
wenn man die TE´s in dieser Reihenfolge auf Montag, Mittwoch, Donnerstag, Freitag und Samstag legen würde.

[Humphrey]

Hey, dank dir. Werde den Plan nach meiner Fastenkur mal in Angriff nehmen :D Werd in der Zeit aber die Übungen mal üben.
Ich glaube 8Pack hat Plan A sogar mal gepostet und gemacht.

[8pack]

ja erst gestern hatte ich ihn nochmal gepostet!
c.t. hat das doch gesehen?? ausserdem hab ich auch schon einen thread gemacht, der genau dieses training behandelt!

[C.T.]

klar hab ich dir doch gedankt für deine Ergebnisauswertung.
weißte noch? ;)

[8pack]

und genau deswegen verstehe ich nicht, warum du da noch einen thread zu aufmachst? :shock:

ist doch genau dasselbe!

[C.T.]

humphrey hat mich gefragt, außerdem ist das so anschaulicher.
hab mir deinen garnicht durchgelesen, sondern nur Erfolge :oops:

[8pack]

ok

[C.T.]

alles easy 8-)