Travin
16.03.2006, 19:52
Hallo,
ich poste hier jetzt mal wie ich mir meinen Ernährungsplan vorstellen könnte und bitte darum mir vor allem bei den Mengen zu helfen die ich zuführen sollte.
Also zuerst einmal zu meinen Daten: Alter 23 Größe ca. 177 cm Gewicht: 70 Kilo
Habe mir den Plan auf der Hauptseite als Vorbild genommen weil ich mir ihn am ehesten vorstellen kann.
6:00 Uhr vor der Arbeit: Haferflocken mit fettarmer Milch und einer Banane (unter Umständen ein wenig kakaopulver dazu)
10:30 in der Pause : 4 Zwiebelbrote mit Margarine davon 2 mit Käse (Gouda zb.) und 2 mit paar Scheiben Putenbrust belegt (von Herta Finesse 100g= 102 kcal, 20g eiweiss, 1 g kohlehydrate, 2 g fett. Eine Packung hat aber schon nur 150g inhalt) und dazu 2 Tassen Tee und noch eine Banane und eine Clementine. *g*
Dann erst wieder gegen 16:30 essen möglich mit Nudeln oder Reis die ich mit Ketchup oder eine Sauce esse. (Getränk Milch)
Am Abend gegen 20 Uhr z.B. 2 Spiegeleier in Olivenöl gebraten und dazu einige Scheiben Brot oder die restlichen Nudeln/Reis vom Mittag und ein Glas Milch. Nebenbei noch eine Banane, Apfel oder Clementinen.
Wäre so ein Plan in irgend einer weise hilfreich? Ich meine so stell ich ihn mir einigermaßen realistisch vor bzw hat man nach der Arbeit keinen nerv mehr auf große Gerichte. Es sollte schnell und ohne viel aufwand gehen weil man eben abgespannt ist und hunger hat *g*
Für Tipps was ich ergänzen könnte und welche Mengenangaben bei meinen Datem gut wären, wären sehr nett.
Ansonsten steht Dienstags und Donnerstags 45 min Laufband an
und Montag, Mittwoch und Freitag Ganzkörpertrainingsprogramm http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic15283.html zwischen 1-2 stunden.
Fürs Training von der Page:
30-60 Min. vor dem Training:
300 ml Milch 0,5 % Fett
1-1,5 Bananen
1 Eßl. Honig
1 Eßl. Erdnußbutter
.. in den Mixer
Insulin-Kicker nach dem Training:
500 ml Milch 0,5 % Fett
2 Bananen
ca. 50 g Ovomaltine
10 ml Distelöl
Zusammenmixen und direkt nach dem harten Workout.
ich poste hier jetzt mal wie ich mir meinen Ernährungsplan vorstellen könnte und bitte darum mir vor allem bei den Mengen zu helfen die ich zuführen sollte.
Also zuerst einmal zu meinen Daten: Alter 23 Größe ca. 177 cm Gewicht: 70 Kilo
Habe mir den Plan auf der Hauptseite als Vorbild genommen weil ich mir ihn am ehesten vorstellen kann.
6:00 Uhr vor der Arbeit: Haferflocken mit fettarmer Milch und einer Banane (unter Umständen ein wenig kakaopulver dazu)
10:30 in der Pause : 4 Zwiebelbrote mit Margarine davon 2 mit Käse (Gouda zb.) und 2 mit paar Scheiben Putenbrust belegt (von Herta Finesse 100g= 102 kcal, 20g eiweiss, 1 g kohlehydrate, 2 g fett. Eine Packung hat aber schon nur 150g inhalt) und dazu 2 Tassen Tee und noch eine Banane und eine Clementine. *g*
Dann erst wieder gegen 16:30 essen möglich mit Nudeln oder Reis die ich mit Ketchup oder eine Sauce esse. (Getränk Milch)
Am Abend gegen 20 Uhr z.B. 2 Spiegeleier in Olivenöl gebraten und dazu einige Scheiben Brot oder die restlichen Nudeln/Reis vom Mittag und ein Glas Milch. Nebenbei noch eine Banane, Apfel oder Clementinen.
Wäre so ein Plan in irgend einer weise hilfreich? Ich meine so stell ich ihn mir einigermaßen realistisch vor bzw hat man nach der Arbeit keinen nerv mehr auf große Gerichte. Es sollte schnell und ohne viel aufwand gehen weil man eben abgespannt ist und hunger hat *g*
Für Tipps was ich ergänzen könnte und welche Mengenangaben bei meinen Datem gut wären, wären sehr nett.
Ansonsten steht Dienstags und Donnerstags 45 min Laufband an
und Montag, Mittwoch und Freitag Ganzkörpertrainingsprogramm http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic15283.html zwischen 1-2 stunden.
Fürs Training von der Page:
30-60 Min. vor dem Training:
300 ml Milch 0,5 % Fett
1-1,5 Bananen
1 Eßl. Honig
1 Eßl. Erdnußbutter
.. in den Mixer
Insulin-Kicker nach dem Training:
500 ml Milch 0,5 % Fett
2 Bananen
ca. 50 g Ovomaltine
10 ml Distelöl
Zusammenmixen und direkt nach dem harten Workout.