Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : bauch muskeltraining richtig...kadenz 311oder 424?
tommy007
14.03.2006, 11:16
mache für den bauch 2 übungen mit jeweils 3sätzen zu 15 whd...habe gelesen das reicht vollkommen 2x die woche...mache chrunchis und beckenheben...jetzt die frage...welche übung mach ich als erstes und welche kadenz...bin mir nicht sicher aber heisst zb 311 3sekunden für die abwärtsbewegung ,,1 sekunde für die aufwertsbewegung und 1 sekunde am obersten punkt halten und fest anspannen...
gruss tommy... ;)
tommy007
14.03.2006, 15:07
gibt mal jemand seine meinung dazu ab:-)
grosselusche
14.03.2006, 15:35
Meine Meinung dazu: ICh mach für's Gewissen 6 Sätze Crunches pro Woche (2x3) , Kadenz so wie ich Bock hab...Bauchmuskeln sind bei vielen Übungen mit involviert, da brauchste net viel machen.
tommy007
14.03.2006, 16:00
und mit welcher übung würdest anfangen...hab den bauch bisher alleine trainiert aber gehört des soll nicht so gut sein..hab a bissl angst dass ich ihn nach beine ,brust und bizeps nicht mehr schaffe..mach an 2er splitt...weil ich beckenheben auf der schrägbank mache hoffe ich dass mir dann der griff nicht aufgeht...
grosselusche
14.03.2006, 16:03
Mach ihn doch nach Rücken/Schulter/Trizeps. Mach erst Crunches, dann Beckenheben
tommy007
14.03.2006, 16:15
werds morgen mal nach dem andern probieren und wenns nicht geht mach ichs nach deinem vorschlag...glaubst gehts da leichter?
Einfach generell schnelle konzetrische und langsame exentrische. Brauchst jetzt nicht Sekunden zählen. Wenn du im KA-Bereich bist wird das ganze aber sowieso uninteressant und dann kannste machen, was du willst. Das interessanteste ist aber explosive konzentrische bei MK, was aber beim Bauchtraining eh uninteressant ist.
Wenn dir 424 viel mehr Spaß macht und du sonst den Spaß am Training verlierst, dann mach 424.
tommy007
14.03.2006, 18:03
beim 424 ist es ja noch langsamer oder und was ist der ka-bereich und warum wird es da uninteressant?
mach am besten beides im Supersatz, dann kommtste nicht in den KA Bereich sag ich dir ;)
Weil KA bereich kein Muskelaufbau is? =Sixpack wird nich besser dadurch.. (wobei eh der kfa stimmen muss..)
Im KA-Bereich geht es ja hauptsächlich um Verbesserungen an Glycogenspeicherung, Kapilarisierung, somit Erhöhung der Nährstoffverfügbarkeit für den Muskel, etc.
Dazu muss aber nur die Dauer des Satzes entsprechend hoch sein, Kadenzen helfen da gar nicht bei.
tommy007
14.03.2006, 19:32
wie beides im supersatz..steh voll auf der leitung...erklär mir das bitte genau?gruss tom
tommy007
14.03.2006, 20:02
hey leute brauch noch eure antwort...gruss tom:-)
mach am besten beides im Supersatz, dann kommtste nicht in den KA Bereich sag ich dir ;) )
Naja, synergistische Supersätze haben doch prinziepbedingt immer einen hauch KA, oder?
wie beides im supersatz..steh voll auf der leitung...erklär mir das bitte genau?
Ich nehem an, dass du nicht weißt, was NecroX mit "Supersätzen" meint. Du machst einen Satz der einen Übung und gehst dann sofort zur anderen Übung und machst dort einen Satz ohne vorher eine Pause gemacht zu haben. Du kombinierst quasi zwei Sätze aus verschiedenen Übungen zu einem einzigen "Super"satz.
tommy007
14.03.2006, 20:27
und des is besser...
tommy007
14.03.2006, 21:54
bin jetzt gscheit verwirrt...wie soll ich ihn jetzt trainieren damit ich den besten erfolg erziehle und auch nicht in den ka bereich komme..und wie kommt man überhaupt in den ka bereich und was ist das jetzt genau???
möchte echt nicht nerven aber brauche bitte eine präziese antwort...
gruss tom
mach doch einfach und denk nicht so viel über das alles nach :) ob du jetzt 2,97sec pro wiederholung brauchst oder 2,87sec macht keinen unterschied. machs konzentriert, ohne schwung, sauber, und es passt.
tommy007
14.03.2006, 23:22
ok...eine frage noch..ist es gescheiter mit 3 supersätzen?
tommy007
15.03.2006, 07:50
brauch noch eine erklärung wegen dem ka bereich...wie kommt man den in diesen bereich und warum dann kein muskelaufbau???und wie kann ich es verhindern dass ich bei meinem bauchmuskeltraining in diesen bereich komme...ist echt dringend hab heute mein bauchtraining und da möcht ich nicht für die katze trainieren...gruss tom
der kraftausdauerbereich ist der bereich mit hohen wiederholungszahlen. beim bauch würde ich mal sagen, ab 15-20 wiederholungen. bleib also drunter. ich mach meistens 12-15 wiederholungen. wenn du nach 15 wiederholungen noch weitermachen könntest, nimm dir halt ein zusatzgewicht.
du machst dir übrigens viel zu viele sorgen ;)
tommy007
15.03.2006, 09:10
ok danke...aber wenn ich 3 supersätze mache hab ich ja auch mehr wiederholungen?gruss tom..
tommy007
15.03.2006, 09:12
wie lang pausierst du den zwischen den sätzen beim bauchtraining?
tommy007
15.03.2006, 15:44
wie lang pausierst du den zwischen den sätzen beim bauchtraining?
KA ist nichts, was man vermeidern muss. Man trainiert es sogar absichtlich um die Energiebereitstellung der Muskeln zu verbessern. Es ist auch nicht so, dass du sobald du ihn erreichst nicht mehr hypertrophierst. Die Bereiche gehen auch alle fließend in einander über.
Pausen würde ich irgendwo bei ein bis zwei Minuten ansetzen.
tommy007
15.03.2006, 17:49
voriges mal hast du gesagt beim bauchmuskeltraining soll man nicht in diesen bereich kommen:-)))
Bring mal bitte ein Zitat.
tommy007
15.03.2006, 18:09
Einfach generell schnelle konzetrische und langsame exentrische. Brauchst jetzt nicht Sekunden zählen. Wenn du im KA-Bereich bist wird das ganze aber sowieso uninteressant und dann kannste machen, was du willst. Das interessanteste ist aber explosive konzentrische bei MK, was aber beim Bauchtraining eh uninteressant ist
tommy007
15.03.2006, 18:15
das war dein zitat ,,habs kopiert..
Einfach generell schnelle konzetrische und langsame exentrische. Brauchst jetzt nicht Sekunden zählen. Wenn du im KA-Bereich bist wird das ganze aber sowieso uninteressant und dann kannste machen, was du willst. Das interessanteste ist aber explosive konzentrische bei MK, was aber beim Bauchtraining eh uninteressant ist
Da steht, dass Kadenzen beim KA-Training untinteressant sind, weil sie keinen keinen allzugroßen Einfluss auf die Kraftausdauer haben. Es kommt vielmehr auf die Zeit an, die der Muskel unter Spannung steht. Da steht aber nicht, das KA-Training uninteressant ist.
Des weiteren steht da, das MK-Training für den Bauch uninteressant ist. Generell rate ich beim MK-Training eher zu Verbundübungen, als zu Isos.
MK ist aber etwas ganz anderes, als KA.
tommy007
16.03.2006, 20:45
und wie soll ich jetzt den bauch trainieren damit es passt??ja ausser dem trainieren viele bodybuilder den bauch auch alleine drum versteh ich nicht warum dass nicht so gut sein soll?
gruss tom:-)
ja ausser dem trainieren viele bodybuilder den bauch auch alleine drum versteh ich nicht warum dass nicht so gut sein soll?
Wo steht das? Jetzt bring als Zitat bitte nicht "Des weiteren steht da, das MK-Training für den Bauch uninteressant ist.".
Du sollt kein Maximalkrafttraining für den Bauch machen, sondern HT und KA training. Also geh mit dem Gewicht nicht so hoch, dass du nur noch fünf oder Weniger Wiederholungen schaffst, sondern bleib in einem höheren Bereich. Ich würde hauptsächlich im Bereich 12+ arbeiten.
tommy007
19.03.2006, 12:08
ok...passt ...bin jetzt bei 15whd...
tommy007
22.03.2006, 17:45
es hat auch geheissen mach halt 3 supersätze...dann hab ich ja wieder eine höhere whd zahl bei einem satz...oder?
tommy007
24.03.2006, 10:53
brauch noch bitte eine antwort wegen der supersätze beim bauchtraining..
es hat ja geheissen bauch 12-15 whd,aber wenn ich 3 supersätze mach hab ich ja mehr whd...
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