Trainingsplan für Ectomorphe Typen

[moloch]

Hallo,
ich suche nach dem optimalen Trainingsplan für mich um Muskelmasse aufzubauen. Ich bin ein ectomorpher Typ. 1,77 und wiege ca 60 KG.
Kann mir da jemand weiterhelfen?
Auch in Sachen Ernährung bräuchte ich ein paar konkrete Tips wieviel und was ich genau essen muss um Muskelmasse aufzubauen.
Ich freue mich über jede Antwort.

[Reaper`]

Du brauchst keinen speziellen TP sondern nen "speziellen" EP

[lat]

http://www.hardgainer.de/cgi-bin/yabb/YaBB.pl?board=1;action=display;num=1136034216