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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Von GK auf 2er 1.5x die Woche und nun?


Cremen09
12.03.2006, 12:45
Trainiere seit ca. 1 1/2Jahren richtig, 1Jahr Gk, 1/2 Jahr 2er 1.5X die Woche. Immer auf Masse, doch seit drei Monaten so gut wie keine Erfolge.
Was nun?
Trainingsart umstellen?
Trainingsplan umstellen?
joke
12.03.2006, 12:47
Ernährung umstellen

und schreib mal deinen Trainingsplan auf
Cremen09
12.03.2006, 12:55
Typ1:
Klimmzüge weit 3Sätze
Klimmzüge eng 3Sätze
Kreuzheben 3Sätze
Nackenziehen mit LH 3sätze
LH-Curls 3Sätze

Typ2:
Bankdrücken schräg 4Sätze
Schulterdrücken 3Sätze
Trizeps drücken am Seil 3Sätze
Kniebeuge 4Sätze
Crunch (Bauch) 3Sätze

jew. 2Sätze zum warm machen 20wdh. dazu
sonst wdh 6-10
tomarse
12.03.2006, 13:07
ernährung...?
Cremen09
12.03.2006, 13:11
Ich habe keinen bestimmten ep.
Ich esse fast jeden Tag Fleisch
Trinke jeden Tag über einen Liter Milch mit bisschen Pulver 20% Eiweiß
Nehme noch Vitaminkapseln zu mir und Spirulina-Algen Tabletten
nicht so viel obst und nicht so viel Wasser und so
DahDah
12.03.2006, 13:27
Mhhh... für beina 2 jahre training haste aber net so viel ahnung von ernährung.
Cremen09
12.03.2006, 13:28
jo das stimmt
°HC°
12.03.2006, 13:31
Ich habe keinen bestimmten ep.
Ich esse fast jeden Tag Fleisch
Trinke jeden Tag über einen Liter Milch mit bisschen Pulver 20% Eiweiß
Nehme noch Vitaminkapseln zu mir und Spirulina-Algen Tabletten
nicht so viel obst und nicht so viel Wasser und so

brauchst dich doch nicht wundern! wenn die ernährung nicht passt bleiben auch schnell die großen erfolge im train aus! das erste jahr war dein bonus jahr da geht es noch ganz gut ohne strikten ep... der ist nun vorbei! ernährung optimieren und dann klappt es auch mit den dicken muckis!
joke
12.03.2006, 13:31
bist du erst 15 ?

da würde ich vielleicht sowieso noch nicht voll reinhauen

über Ernährung würde ich mich an deiner Stelle mal ein bisschen informieren

für Masseaufbau brauchst du einen kalorienüberschuss
°HC°
12.03.2006, 13:32
ps: komme jetzt nicht auf die idee zu fragen was du essen mußt... dann schmeiß ich dich nämlich raus! :mrgreen:
joke
12.03.2006, 13:33
Achtung HC ist der powermod :mrgreen:
Cremen09
12.03.2006, 13:35
Wenn der tp passt, dann werde ich mich über die Ernährung schlau machen
joke
12.03.2006, 13:38
den Trainingsplan finde ich nicht so gut

zu wenig Volumen
Cremen09
12.03.2006, 13:39
ja dann gib mir doch bitte einen tipp welche Übungen ich da noch ändern kann
joke
12.03.2006, 13:43
klimmzüge weit raus und durch eine Ruderübung ersetzen

Nackenziehen raus

Schultertraining machst du in dieser TE

Waden rein



nach Bankdrücken noch Dips

dann Kniebeugen

dann Beinpresse

Trizepsdrücken am Kabel durch French Press zB ersetzen

dann Crunches

hoffe ich habe nichts vergessen ;)
Cremen09
12.03.2006, 13:54
Vielen dank!
Halte euch auf dem Laufenden