mein trainingsplan eure meinung??????

[tommy007]

hallo...hatte heute meinen ersten trainingstag...mein gk plan sieht folgendermassen aus...
beinstrecken 2x 10 whd
beincurle 2x 10
bankdrücken 2x 10
schrägbank 2x 8
latt ziehen brust 2x10
latt in nacken 2x10
seitheben 1x10
1x8
triezepsdrücken 1x 10
bizeps v-stange 1x 10
hab bewusst für die schulter nur eine übung mit 2 sätzen gewält weil
sie ja beim bankdrücken mit trainiert wird speziell beim schrägbankdrücken...für bizeps und triezeps nur eine übung mit einem satz zum schluss meines trainings...die waren vom lattziehen und bankdrücken eh schon belastet...hab am anfang und am ende meines trainings 10 min cardio gemacht...des brauch ich einfach für mich...das training hat genau 45 min gedauert ohne cardio...habe meine übungen sehr langsam und kontrolliert gemacht...bauch und unterer rücken mach ich seberat weil des wär nicht mehr gegangen...hab den jeden muskel 2x in der woche...bitte um eure meinung...gruss tom

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[michaelp]

ist vollkommen ok (klassich & normal) ;-)

[tommy007]

danke:-)wie lang soll ich nach diesem plan trainieren??
2 monate und dann einen 3er??gruss tom

[michaelp]

GK = zwischen 2 - 6 Monaten

danach = wie du möchtest... und zeit hast

2´er, 3´er, 4ér, oder sonstwas... jeder findet nunmal etwas anderes Gut und oder besser ist individuell = klassisch wäre ein 3´er

[tommy007]

danke..werd jetzt mal 2 momate so trainieren und dann warscheinlich einen 3er machen..gruss tom

[tommy007]

muss ich unbedingt für die grossen muskelgruppen 2 übungen machen???
hätt mir gedacht ich mach nur eine dafür 3 statt 2 sätze...und kann ich nach dem beintraining gleich schulter machen weil da bin ich am schwächsten und dann brust ,rücken.triezeps und bizepst...und wenn ich dann mal auf einen 3er umsteige nehm ich eine 2te übung dazu..was hältst du davon...gruss tom

[°HC°]

nichts! ;)

pro große mg sollten es schon 3 übungen sein. für kleine 1-2...

[tommy007]

auch als anfänger???gk training dauert dann min 90 min...soll ja auch nicht sein oder?????????????????????????????????????

[Ronny Kohlmann]

2 reichen im GK, du trainierst ja 3-4x die Woche jeden Muskel, anders als im 2er oder 3er, wo du den Körper ja aufteilst

ich finde den Plan fürs erste so gut, umstellen kann man ja immer noch!

[michaelp]

na jetzt wo die Profi´s

HIER antworten braucht mich(a) ja NICHT´s mehr zu schreiben

ausser @ HC & RK genau ;-)

[tommy007]

nein mach den gk plan 2x die woche...montag und freitag und mittwoch und sonntag bauch und unteren rücken...
hab schon gelesen dass bauch beim gk plan mit trainiert werden soll...
bringts alleine nichts?????????????????gruss tom

[Ronny Kohlmann]

uha, die Aufteilung ist nicht so pralle. Wo ist der Sinn den bauch und den unteren Rücken gesondert zu trainieren?
2x finde ich ein bisschen wenig für den GK-PLan, erst recht bei so wenigen Sätzen.

das training hat genau 45 min gedauert ohne cardio


häng doch einfach die beiden Übungen hinten dran, sind ja nicht grad die Knüppelmuskeln die noch so extreme Antsrengung abverlangen

[tommy007]

du meinst bauch und rücken noch drann hängen zum gk plan...war aber nach meinem ersten training echt kaputt ..hätt den bach nicht mehr machen können...wenn ich ihn extra trainiere mach ich vorher 10 min cardio und dann hau ich mich noch frisch in die übungen für bauch und rücken...ist es schlechter für die bachmuskeln sie alleine zu trainieren????

[Ronny Kohlmann]

eher sinnlos, vor allem wenn du den plan deshalb nur 2 mal machen kann.
Fang langsam an, wenn du so platt bist solltest du deine Enrgie besser einteilen

[tommy007]

was haltst du von einem 2er 2x die woche ....trainier eh schon länger aber in letzter zeit hab ich halt nur halbe sachen gemacht...brauch eh wiedermal neue reize...also 1x füsse,brust,biezeps und bauch
und einmal rücken ,unterer rücken,schulter und triezeps..ach ja gehören jetzt die schultern zu den kleinen muskelgruppen oder nicht????
gruss tom

[grosselusche]

Schultern sind für mich eher so ein Mittelding. Mache 5 Sätze, normal bei großen MG 7 und bei Kleinen 3.

P.S. Würde gern mal sehen wie Du die Füße trainierst :lol:

[tommy007]

beine*ggg*..sehr witzig:-)

[°HC°]

na jetzt wo die Profi´s

HIER antworten braucht mich(a) ja NICHT´s mehr zu schreiben

ausser @ HC & RK genau ;-)

ach mich(a)lein... verspreche dir hoch und heilig ich werde in keinem thread mehr was posten wo du schon drin steckst! ;)

[michaelp]

und wenn mich(a) wie immer MIST erzählt schreibet... ;-)

nene ihr macht das schon richtig...

Schulter & Arme = kleine Muskeln = Schulter = sehr klein...