3er Split bewertung... bitte um kommentare!

[proud]

hallo zusammen

Ich trainiere seit 5 Monaten ziemlich regelmässig im Fitness-Center...!!!
Wollte nun Fragen ob es sich schon Lohnt nen 3er Split zu machen...

Ich bin eben ein anfänger und bräuchte einige tipps!!!

Hier mal mein Plan:

Ich kenne leider die fachausdrücke der übungen nicht. Deswegen schreib ich einfach hin was ich trainiere:

Montag:
Bizeps
4 Verscheidene übungen a je 3x8-10 Wiederholungen
Bauch
3 Verschiedene übungen.... x wiederholungen
Waden
2 Verscheidene übungen a je 3x8-10 Wiederholungen
Beine
Beinpresse: 3x8-10 wiederholungen

Mittwoch:
Rücken
5 Verschiedene übungen a je 3x8-10 Wiederholungen
Trizeps
2 Verscheidne übungen a je 3x8-10 Wiederholungen
Beine
3 übungen a je 3x8-10 wdh.

Freitag:
Brust
Bankdrücken normal, Bankdrüpcken schräg und Butterfly: je 3x8-10 whd
Schulter
5 verschieden übungen a je 3x8-10 whd
und noch bisschen Bizeps!


Schribt doch hin ob das so ok ist und was man noch einbauen könnte... ob ich was völlig falsch mache oder so...

oder ist es für mich besser jeden 2ten Tag GK zu trianieren oder wie wo was... vielen dank!

[tomarse]

mal abgesehen davon, dass ich einen 3er split nach 5 monaten nicht ideal halte (da scheiden sich allerdings die geister), leider völlig falsch. ich seh da kein system dahinter.

bizeps 12 (!) sätze --> viel zu viel.
bauch mitten im training --> falsch, besser am ende.
waden 6 sätze --> etwas zu viel
beine aufgeteilt auf 2 tage --> ??? ... aber schon mal gut, dass du beine überhaupt trainierst ;)
rücken 15 sätze --> meiner meinung nach zu viel
trizeps 6 sätze --> ok, könnte weniger sein, aber hier mal meine frage, warum du fürn bizeps 12 und fürn trizeps nur 6 sätze machst? --> ungleichgewicht
brust 9 sätze --> ok! hier wieder: bizeps mehr sätze als brust?? --> nix gut ;)
schulter 15 sätze --> viel zu viel ;)

und noch ein bisschen Bizeps!
weil die 12 sätze ja vielleicht nicht reichen könnten, gell? ;)

schau dir lieber nochmal ein paar trainingspläne im forum an. und ich rate dir bei deinem trainingsstand eher zu einem 2er oder gk, je nach dem, wie weit du schon bist.

[proud]

und wie oft sollte ich dann GK machen?

[tomarse]

2-3x pro woche. bei einem 2er split auch 3 trainingseinheiten pro woche, also quasi 1,5x pro woche.

[proud]

oke... werd mal schaun was am besten passt!

aber wenn ich 3 mal die woche GK mache dann ists doch bisschen zu viel finde ich!!!