daheim beine trainieren?

[diegoforlan]

will daheim 1mal die woche meine beine trainieren,weiss jetzt aber nicht genau was ich alles ausser kniebeugen machen kann.zur verfügung steht mir:
1Bank
1Langhantel
2Kurzhanteln
viel Gewicht

Wisst ihr was ich noch machen kann?Denkt iht 1 mal die Woche reicht?

[SantaSergio]

Hast du ein deiner Bank die Möglichkeit, Beinbeuger oder Beinstrecker zu trainieren??

http://www-user.tu-chemnitz.de/~lam/page/image/bein4.jpg
http://www-user.tu-chemnitz.de/~lam/page/image/bein2.jpg

[joke]

du kannst sauviel machen

kniebeugen (einbeinig und zweibeinig)
gestrecktes kreuzheben
ausfallschritte

[diegoforlan]

ok,danke.so eine bank kann ich mir noch besorgen.weiss leider nicht wie ausfallschritte gehen

[SantaSergio]

Ich weiß es zwar selber nicht 100%ig, aber ich glaube, das hier sollte passen... : ;)

http://www.matrixx.cc/back-to-basics/images/galerie/3-workout-quads-4.jpg

[joke]

sieht zwar etwas schwul aus aber hauen rein :)

[STEIN]

das sieht aus wie stolpern :D

Langhantel auf den rücken und dann immer ein schritt machnen und dabei runter gehen bis du mit dem hinteren knie den boden berührst.

Da ich in sachen erklärung ne 0 bin, hoffe ich jemand anders meldet sich noch auf diese frage und kann mit einem fach text protzen :D

MfG
Stephan

[STEIN]

oh da ist schon der fachbericht mit Bild :D

MfG
Stephan

[joke]

und nicht zu viel Gewicht nehmen, nur ordentlich dehnen

[TechM]

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19293.html

hier siehst du wie die ausfallschritte, kniebeuden etc funktionieren.


oder ganz dreist:

geh ins studio einmalig kostet nichts und lass dir die übungen zeigen und erklären.

[rambazamba]

für die waden kannst dich mit einem fuß auf ne treppen stufe stellen in der einen hand ne hantel und dann runter und rauf gehen. beine leicht gebeugt halten...

[helium]

Im Moment fahre ich total auf diese Übung ab:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBSingleLegSplitSquat.gif
Aber das heißt nicht, dass das bei dir auch so sein muss. Ist aber vielleicht 'ne Anregung mal was auszuprobieren.

[tomarse]

helium, die übung ist mir neu, aber m.e. ist das vom bewegungsablauf für das belastete bein in etwa so wie kniebeugen.

[Megalomaniac]

Sieht aus wie einbeinige Kniebeugen, nur einfacher, da man durchs Ablegen des Fußes auf der Bank das Gleichgewicht besser halten kann, oder irre ich mich?

[joke]

macht man einbeinige Kniebeugen nicht immer so ?

[pharmazeut]

ich führe diese übung auch immer als "einbeinige KB" aus. für die "richtige" einbeinige KB fehlt mir ein bisserl das gleichgewicht :oops:. ausserdem kann man den etwas vereinfachten bewegungsablauf ja sehr gut durch höheres gewicht an der LH kompensieren. grad letztens zuerst 3 sätze front KB und dann 2 sätze diese übung drauf. zu guter letzt 3 sätze beinbeuger und platt ist der muskel ;-)