Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : 4 Mal Kraft pro woche... 2 Mal den gleichen muskel pro woche
Hallo
Ich habe mir nun einen Trainingsplan zusammengestellt.
Ich will nicht über den Plan selbst diskutieren sondern will fragen ob es "gut" ist den gleichen muskel 2 mal die woche zu trainieren???
Ich habs mir so vorgestellt:
Montag: (kombi 1) Rücken, Bauch, Bizeps, Waden
Dienstag: Pause
Mittwoch: (kombi 2) Brust, Schultern, Beine (ausser waden), Trizeps
Donnerstag: (kombi 1) Rücken, Bauch, Bizeps, Waden
Freitag: Pause
Samstag: (kombi 2) Brust, Schultern, Beine (ausser waden), Trizeps
Sonntag: Pause
Ich mache also immer einen Tag RKaft einen tag pause, ausser MI & DO. Aber ich trainiere nicht den gleichen musekl. Kann also sagen dass der muskel immer 3 Tage (72 Stunden) Regenerationszeit hat... ist das genug oder beanspruche ich den muskel zu viel und verübe so einen negativen einfluss!
Mir wäre das viel zu viel...... Wenn du richtig intensiv trainierst, könntest du nach 3 Tagen den gleichen Muskel noch nicht wieder trainieren.
hi erstmal! ;)
also ich mache das fast so wie du, also zumindest traniere ich 2 mal die woche brust, den rücken, den bizeps und den trizeps. aber dann halt immer so, dass ich diese gleichen muskeln von den tagen und den pausen weit auseinander lege, also FR und MO, dann haben die eine gute regenerationszeit. außerdem traniere ich einmal den oberen rücken, dann den unteren, genau wie bei der brust z.b. bankdrücken und schregbank oder bei trizeps ober und untergriff.... wenn du manche muskeln auch 2 mal tranieren willst solltest du die gegenmuskeln auch dementsprechend mehr tranieren.
grosselusche
08.03.2006, 12:37
Trainier auch einen 2er 2x die Woche, lediglich mit unterschiedlicher Intensität (1x80, 1x100%) und fahr damit sehr gut.
Schade dass Du den Plan prinzipiell nicht diskutieren willst, find ich nicht optimal.
Ich will nicht über den Plan selbst diskutieren !
na ja dann brauchst ihn ja auch nicht hier rein stellen! ;)
Trainier auch einen 2er 2x die Woche, lediglich mit unterschiedlicher Intensität (1x80, 1x100%) und fahr damit sehr gut.
Schade dass Du den Plan prinzipiell nicht diskutieren willst, find ich nicht optimal.
Was ist denn nicht gut an dem plan?
grosselusche
08.03.2006, 13:24
Mein Vorschlag wäre:
Tag1: Brust/Beine/Bizeps
Tag2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
*bling-bling*
08.03.2006, 14:19
und schon fängt die diskussion an......
Megalomaniac
08.03.2006, 14:38
Nach grosselusche´s Vorschlag hab ich auch mal trainiert, ging bei mir sehr gut, nur nach nerZeit wird das zuviel da hab ich aufn 3er gewechselt.
tommy007
13.03.2006, 10:44
also wär ein dreier besser??????gruss tom
grosselusche
13.03.2006, 10:45
Ist völlig individuell, bei mir schlägt ein 2er besser an, bei anderen ein 3er...
und deswegen mach ich nen 3er gleich 2x! :mrgreen:
tommy007
13.03.2006, 11:00
den 2er aber schon 2mal die woche...dann trainier ich aber einmal 2tage hintereinander???
grosselusche
13.03.2006, 11:07
richtig.
TonyMonta
13.03.2006, 11:11
Ich dachte 2er immer z.B. Mo, Mit., Fr. und dann wieder nächste Woche das selbe... also 3 x Training die Woche
tommy007
13.03.2006, 11:17
hab ich auch schon gelesen..also jeder muskel 1.5 mal die woche:-)
tommy007
13.03.2006, 11:21
aber die trainings auf teilung verschiebt sich ...montag 1,mitwoch 2,freitag 1,,dann kommt am montag 2
tommy007
13.03.2006, 11:23
und den bauch immer montag und freitag:-)
grosselusche
13.03.2006, 11:30
Ich mach Mo,Die,Do,Fr aber davon nur 2x mit 100% Intensität und 2x mit 80% Intensität.
tommy007
13.03.2006, 11:40
i mach ihn jetzt eh auch 2x die woche..also training mont,mittwoch ffreitag und sonntag.. und aus...vor lauter tüffteln kommt ma ja net zum trainieren:-)...mach in jetzt mal 2 monate...wie lang dauert bei dir eine trainingseinheit???und welche muskeln kombinierst den???gruss tom:-)
mach aber mal ne Woche Pause nach einiger Zeit damit das Nevensystem wieder runter kommt, sonst musst du nach 2 MOnaten eine Zwangspause machen
grosselusche
13.03.2006, 11:46
Durch das 80% Training ist das ZNS ja an den beiden Tagen nicht so stark belastet.
Ich trainier Tag 1 Beine, Brust, Bizeps
Tag 2 Rücken, Schulter, Trizeps, Bauch
Trainignseinheit dauert ca. 45min
ja, ja trotzdem ich merke es schon jetzt nach 2 wochen wo ich den Plan mache dass der Schlaf schlechter wird
grosselusche
13.03.2006, 11:53
Weichei :mrgreen:
tommy007
13.03.2006, 12:06
wieviel übungen machst den für eine muskel gruppe und sätze??
und am 2ten tag dauert des training sicher länger...hast ja den bauch auch dabei??????????????
grosselusche
13.03.2006, 12:09
Erstmal genügt 1 Fragezeichen, des macht mich ganz kirre.
Beine: 11 Sätze, 3x KB, 2x Beinpresse, 3x Beinbeuger, 3x Wadenheben
Brust 7 Sätze, 4x BD, 3x Fliegende
Bizeps 3 Sätze, 3x Curls
Rücken 8 Sätze, 3x KH, 3x Klimmi, 2x Rudern
Schulter 5 Sätze, 3x Frontdrücken, 2x Seitheben
Trizeps 3 Sätze, 3x French Press
Bauch 3 Sätze, 3x Crunches
Training je ca. 45 min
tommy007
13.03.2006, 12:37
frontdrücken besser als des nackendrücken und wie macht man des genau? ein fragezeichen*gg*
tommy007
13.03.2006, 12:49
tommy007,
tommy007
13.03.2006, 12:50
wie bekomm ich den des bild kleiner
tommy007
13.03.2006, 12:50
sorry
grosselusche
22.03.2006, 06:51
Kein Problem :)
Letzte Woche hab ich Joke noch als Weichei beschimpft, jetzt gemerkt ich bin selbst eins... :cry: 4 Trainingstage die Woche sind mir zu viel, geh auf nen 2er 1,5x die Woche runter.
Was denkt Ihr über die Intensität?Dann 3x mit 100% oder 1x davon doch mit 80%?
tommy007
22.03.2006, 09:21
wie würdest den dann trainieren wenn du 1.5x die woche trainierst?
grosselusche
22.03.2006, 09:31
Woche 1: Mo TE 1, MI TE 2, FR TE 1
Woche 2: Mo TE 2, MI TE 1, FR TE 2
Woche 3 wie 1
Woche 4 wie 2...
TE=Trainingseinheit :)
tommy007
22.03.2006, 09:36
reicht des für den bauch 1.5x in der woche?
klingt net schlecht..
grosselusche
22.03.2006, 09:39
Für meinen Bauch reicht das, mache dafür nämlich nix :lol:
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