Powerwoche ?!

[Humphrey]

Ich habe Bock mal eine Woche lang (5Tage) ein Zerstörertraining zu machen.
Jeden Tag
4x Kniebeuge
3x Kreuzheben
3xKlimmzüge
3xBankdrücken
2xDips
2xLanghantelcurl

Danach dann 7 Tage Regeneration. Meint ihr, dass bringt was ?

[8pack]

du hast nen schaden, aber echt!! ich trainier jeden muskel nur einmal die woche und gebe ihm folglich dann auch 7 tage für die regeneration!

was soll diese kacke denn bringen, außer daß du dich verletzen wirst?? meine güte, du bist doch schon wirkich etwas länger im forum unterwegs, du solltest wissen, daß diese scheisse die du dir da ausm finegr gesaugt hast, totaler bullshit ist!

[Humphrey]

Naja, provoziertes Übertraining. Kumulative intensive Reizung. Ausserdem wieso verletzen ? Werde das Gewicht natürlich an meine Verfassung anpassen und ist ja nur eine Woche.
Hab zuviel Energien momentan.

[8pack]

Hab zuviel Energien momentan.

netter spruch.
wenn darauf dein training basiert dann gute nacht!

ausserdem meinst du sicher das geziehlte überlastungstraining!
das ist meines wissens nach damit gegeben, daß man den muskel so ausreizt, daß er eien woche für die regeneration braucht! also ist dein denkansatz schon richtig! aber wie ich schon erwähnte, reicht es völlig aus den muskel an einem tag so zu plätten, daß er eine woche braucht um wieder fit zu werden!! sag mir doch bitte klip udn klar, WAS es bringen soll, die regenerationsphase zu unterbrechen?? dein muskel wurde gestern trainiert und kann nicht mehr, also tritt er heute in die erholung ein, in der sich u.a. vergrößert!! wenn du jetzt schon wieder trainierst, unterbrichst du das und der muske kann nicth wachsen! wenn du das die nächsten 3 tage genauso machst, wo ist da der sinn???

immerhin hast du mit dem begriff "zerstörertraining" den nagel auf den kopf getroffen, es wird deien muskeln zerstören oder verletzen, aber gut zieh es durch!!

[Humphrey]

[quote]Hab zuviel Energien momentan.

netter spruch.
wenn darauf dein training basiert dann gute nacht!
[quote]

Hmm ?

Mein eigenlicher Plan sieht so aus:

Tag 1 Beine + Bizeps
Multipress Kniebeuge 4 Beine
Leg Curl 2 Beine
Wadenheben 2 Beine
Gesäßmaschine 2 Po
Langhantelcurl 3 Arme Bizeps
Konzentrationscurl 2 Arme Bizeps

Pause

Tag 2 Brust + Trizeps
Butterfly 1 Brust
negativ geneigtes Bankdrücken 4 Brust
Fliegende Bewegung 30-60 Brust
Dips 2 Arme/Trizeps
Beinheben 2 Bauch
Bauchmaschine 2 Bauch
Seitheber 2 Bauch
Crunches 2 Bauch

Pause

Tag 3 Rücken + Schultern
Kreuzheben 3 Beine/Rücken
Klimmzug mit Parallelgriff 3 Rücken
Klimmzug schulterweit 30-60 Rücken
Reverse Flys 2 Schultern/Rücken
Frontdrücken 2 Schultern
Seitheben 2 Schultern
Rudern aufrecht 2 Schultern

Pause
Pause



Und was es bringen soll ? Wenn der Muskel jeden Tag gereizt wird, summiert sich der Reiz im Laufe der Woche auf ein ungeahntes Level und wird in der Woche danach regeneriert, so der Plan. Ausserdem werde ich dann jeden Tag dieser Woche fix und alle sein :D Evtl. mach ich auch nur 4 Tage am Stück und am 5ten dann Bauch 45min oder sowas.
Was halten denn die anderen davon ?

[8pack]

......summiert sich der Reiz im Laufe der Woche auf ein ungeahntes Level......

etwas eigenwillige denkweise!
ich kann nur nochmal sagen es ist schwachsinn!

[Humphrey]

http://www.bbszene.de/board/download.php4?id=8228

Dardens Armprogramm benutzt ebenfalls dieses bewusste Übertraining. Wobei anscheinend eh vielzuviele Angst haben ins Übertraining zu geraten (starke Müdigkeit ect, nicht überlasteter Muskel)

[C.T.]

lass es, dass führt zu nichts...
wenn du unbedingt so viel tranieren willst, dann zieh wenigstens
das gezielte Überlastungstraining aus dem Ironmans-Massetraining-buch
durch. Da tranierst du 5mal die Woche und die Muskeln werden gesplittet.

[Humphrey]

Kannst du den mal posten bitte ?!

[8pack]

eben! hab damit gute erfolge gemacht! aber selbst da wird ja jeder muskel nur 1x pro woche trainiert!

@humphrey
ich weiß nicht wer dieser darden ist, aber er trainiert sicher unter roids nach diesem programm, und selbst dafür wärs zu heftig!

[8pack]

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=1059&postdays=0&postorder=asc&highlight=gezieltes%20überlastungstraining&start=0

[Andreas18]

würde nicht sagen das das programm von darden so für Training mit roids gedacht ist.
Es ist zwar total hart aber man gewinnt einiges an masse dazu.
Ein FReund von mir hat es schomal komplett durchgezogen das Superarme(Gewinn: 1,6 cm umfang am bizeps ,Geblieben: ungefäahr 1 cm).
Aber dafür musste er danach eine PAuse von 2 wochen einlegen.(er nimmt auch keine roids).

Leider kann ich aus eigener erfahrung nichts sagen.
Aber so ein Training kann schon was bringen ,aber nicht 5 tage die woche den selben Plan das ist ja noch ärger als das Dr.Darden training.(und bei dem kommt man schon bei 3 mal die woche ins Übertraining)

mfg Andreas

[Andreas18]

@ mr 8 pack

Hast du das Programm,von dem link was du gepostet hast .
Dann durchgezogen??
Würd mich interessieren was dein Ergebniss war??

[8pack]

@andreas
hatte nen kleinen bericht geschrieben:

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=1914

[C.T.]

Falls hier sich nochmal einer fürs Dardenprogramm interessiert,
hier der link. http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=1688
Es ist zwar hart aber auf jeden Fall auch ohne roids zu packen.
Wie schon gesagt ist danach ne Regenerationspause von 2 Wochen
angsagt. In diesen 2 Wochen kommen dann auch die Erfolge.

[C.T.]

@Humphrey

Wenn du unbedingt möchtest scann ich dir die beiden Beispielpläne aus
dem Buch mal ein und schick sie dir per PN.
Ich werd den dann aber erst morgen einscannen, hab da heut abend echt keinen Bock mehr zu.

Falls noch bei anderen Leute interesse besteht, sagt mir bescheid.

[Humphrey]

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