Trainingsplan ?

[K@mpfer]

Also ich trainiere jetzt seit fast 3 Monaten und mache immer noch Gankörpertraining ist das Ok ?
Trainiere 3 mal die Woche und mache jedesmal so 17 Geräte bzw. Übungen, kommt mir irgendwie einwenig viel vor da ich an den letzten Geräten dann so kaputt bin das ich fast nix mehr schaffe... !

Wollt eigentlich fragen ob das ok ist und ob ich so weiter trainieren sollte oder etwas ändern sollte ?

Hoffe ihr versteht was ich meine hab ich einweinig schlecht ausgedrückt !

Thx

[Megalomaniac]

Kannst jetzt ruhig mal mit nem 2er Split anfangen und falls dus nicht schon gemacht, hast mit den Wiederholungen runtergehen.

[K@mpfer]

ja also mit den wiederholungen bin ich schon runter gegangen von 20 auf 10 !

[Natural-Pumper]

joo und scheiß auf die geräte und so.....
Mach nen 3 Splitt der alle Grundübungen enthält und vieleicht nen paar isos dazu!
Deine Muskel sind jetzt an die Belastung gewöhnt, also kannste richtig loslegen.

Aber wen du mit deinem Ganzkörperplan noch erfolg hast ...never change a running system ...

[K@mpfer]

Kannst du mir vieleicht mal ein Plan machen mit allen Gründübungen ?
Wäre echt net weil hab davon nicht soviel Ahnung...

THX schon mal !

[Ronny Kohlmann]

Kannst du mir vieleicht mal ein Plan machen mit allen Gründübungen ?


Guckst du im ONlinearchiv, das ist der GK-PLan von seppl ziemlich weit unten http://www.muskelbody.info/phpBB2/forum11.html

[K@mpfer]

Ein „GK-Plan“ könnte so aussehen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions ?? --> was is das
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

jo thx soll ich dann Plan dann machen ?

[Megalomaniac]

Ja

[SantaSergio]

Hyperextentions

http://www.darkworldgraphics.com/workout/ba_hyperextentions2t.jpg

[Megalomaniac]

Hab ich was verpasst oder warum haste Hyperextensions gepostet? :gruebel:

[Wizard05]

Ab wann kann ich eigentlich den TP wechseln? Trainiere jetzt knapp 4 Monate nach GK Plan. Wäre da jetzt ein 3 er Splitt von Vorteil?

[Megalomaniac]

Kannst ja sonst erstmal aufn 2er Split umsteigen, aber aufn Split wechseln auf jeden Fall nach 4 Monaten.