NecroX
06.03.2006, 22:45
TE1 : Brust Trizeps Beine
3x KH Schrägbankdruecken oder LH Bankdrücken
3x Cablecrossovers
3Dips
3x Kniebeuge
2x Beinbeuger
3x Wadenheben
TE2 : Rücken Bizeps Schultern Bauch
3x Langhantelrudern
3Latzug eng zur Brust(Neutralgriff)
2x Thantelrudern (enger Neutralgriff) oder rudern am Seil sitzend
3x Bizepscurls
2xFrontdruecken oder Kurzhanteldrücken
2xSeitheben
2Supersaetze Beinheben + negativBank Crunches
An nicht Trainingstagen gehe ich zwischen 20 und 60min laufen ...
Ich definiere grade, deswegen so oft laufen ...
3x KH Schrägbankdruecken oder LH Bankdrücken
3x Cablecrossovers
3Dips
3x Kniebeuge
2x Beinbeuger
3x Wadenheben
TE2 : Rücken Bizeps Schultern Bauch
3x Langhantelrudern
3Latzug eng zur Brust(Neutralgriff)
2x Thantelrudern (enger Neutralgriff) oder rudern am Seil sitzend
3x Bizepscurls
2xFrontdruecken oder Kurzhanteldrücken
2xSeitheben
2Supersaetze Beinheben + negativBank Crunches
An nicht Trainingstagen gehe ich zwischen 20 und 60min laufen ...
Ich definiere grade, deswegen so oft laufen ...