Mein Ernährungsplan... Was haltet Ihr davon?

[Phyro]

Hi Sportskanonen :D

könnt ihr mal über meinen EP schauen und mir sagen was ihr davon haltet?

Danke Leuts ihr seit die Besten! :thumleft:

PS nicht miteinbezogen sind Hauptmahlzeiten, da diese immer ein wenig Varieren... --> Reis, Teigwaren, Pute ect. ect....

Morgen 6.00 Uhr

(1 Glas 3dl) Fruchtsaft optional
3dl Milch mit Ovopulver
200g Müesli
1-2 Rüebli mitnehmen optional
Im Zug noch ein Jogurt

Pause 9.00 Uhr

1 Vollkornbrötchen ca. 100 g
Pouletaufschnitt 100g
1 Farmer
1-3 Banane und Apel oder Orange…

11.00 vor Training

1 Banane
3dl Molkedrink

11.45-12.45 Training nach H S T Prinzip

danach: Whey- Proteindrink 5dl mit Wahlnussöl

Mitagessen 13.00 Uhr

Poulet mit Reis, Kartoffeln, Teigwahren, salat, hüttenkäse, eier wenn kein Training
Apfelschorle oder Rivella

1 Banane Apfel oder Orange wenn Training
Proteinriegel mit Müsli
Salat

Pause 15.00

Whey Proteindrink mit Wahlnussöl und Sojamilch + halbentrahmte Milch
1 Proteinriegel


Nachtessen 18.30

Nudeln, Reis oder Kartoffeln
Salat Was es gerade gibt
Pouletfleisch, Wurst, Steak

Nachmahl 21.00-22.00

Müsli mit Milch und Magerquark Wahlnussöl

Menge/ Eiweiss in g/ Kohlenhyd. In g/ Fett in g /Kcal


Roggenbrot 100g /5/ 35/ 1.5/ 177
Hühnchenfleisch 100g/ 22/ 2/ 1/ 150
Proteinriegel 2Stück/ 36/ 25/ 16/ 370
Baumnussöl 10g/ 0/ 0/ 9.1/ 80.5
2 Farmer 2Stück/ 7/ 32/ 8/ 230
Müsli 300/ 30/ 192/ 18/ 1062
Whey Protein 60g/ 51/ 0/ 1/ 212
Amino Tabletten 6Stück/ 10/ -/ -/ 0
Sojamilch 250ml/ 10/ 3.8/ 5/ 102.5
Milch 1000ml/ 34/ 50/ 18/ 500
Jogurt 100g/ 4/ 16/ 3/ 108
Apfelscholrle 500 ml/ 0.5/ 29/ 0.5/ 65
Molkedrink Wasser 250 ml/ 3/ 18.5/ 0/ 86
212.5/ 403.3/ 81.1/ 3143


greez

phyro

[michaelp]

klingt ok...

[Phyro]

findet ihr ihn alle gut, dass niemand eine kritik dazu abgibt?

möchte einen lückenlosen ep haben...

thx :-)

[Sixpack]

was ist "Poulet"???

[Phyro]

ooops sorry... in der schweiz sagen wir statt pute --> poulet :-)

[Quälgeist]

Was ist ein "Farmer"? :gruebel:

Lass das Müsli weg inner Früh ud klatsch Dir ordentlich Haferflocken rein!

Abends auch kein Müsli mehr, Quark mit Öl reicht!

Gruß

[Phyro]

farmer sind so haferflockenriegel mit verschiedenem müslizeugs drinn... haben gut kohlenhydrate...

in meinem müsli, welches ich esse ist sind auch haferflocken drinn... ist so ein gemisch... geht das nicht auch?

[°HC°]

im aufbau kannst du auch abends haferflocken mit in shake hauen. mache ich zumindest. und geschadet hat es bisher nicht! ;)


aber trotzallem sind haferflocken jedem müsli vorzuziehen.

[Lumath]

doch klar geht das! zieh den EP ruhig mal durch der is doch eigentlich recht gut :daumen: , du musst nicht aufjedes fitzelchen und detail achten.
wenn im müsli haferflocken drin sind, und vllt rosinen etc. ist dass doch ok! :bier:

[Phyro]

:daumen:

thx leute :-) dann werd ich mich mal weiterhin schön brav vollstopfen und euch dann mal mit den ersten pics für vorher nacher versorgen


thx @all

greez

Phyro