Phyro
06.03.2006, 10:07
Hi Sportskanonen :D
könnt ihr mal über meinen EP schauen und mir sagen was ihr davon haltet?
Danke Leuts ihr seit die Besten! :thumleft:
PS nicht miteinbezogen sind Hauptmahlzeiten, da diese immer ein wenig Varieren... --> Reis, Teigwaren, Pute ect. ect....
Morgen 6.00 Uhr
(1 Glas 3dl) Fruchtsaft optional
3dl Milch mit Ovopulver
200g Müesli
1-2 Rüebli mitnehmen optional
Im Zug noch ein Jogurt
Pause 9.00 Uhr
1 Vollkornbrötchen ca. 100 g
Pouletaufschnitt 100g
1 Farmer
1-3 Banane und Apel oder Orange…
11.00 vor Training
1 Banane
3dl Molkedrink
11.45-12.45 Training nach H S T Prinzip
danach: Whey- Proteindrink 5dl mit Wahlnussöl
Mitagessen 13.00 Uhr
Poulet mit Reis, Kartoffeln, Teigwahren, salat, hüttenkäse, eier wenn kein Training
Apfelschorle oder Rivella
1 Banane Apfel oder Orange wenn Training
Proteinriegel mit Müsli
Salat
Pause 15.00
Whey Proteindrink mit Wahlnussöl und Sojamilch + halbentrahmte Milch
1 Proteinriegel
Nachtessen 18.30
Nudeln, Reis oder Kartoffeln
Salat Was es gerade gibt
Pouletfleisch, Wurst, Steak
Nachmahl 21.00-22.00
Müsli mit Milch und Magerquark Wahlnussöl
Menge/ Eiweiss in g/ Kohlenhyd. In g/ Fett in g /Kcal
Roggenbrot 100g /5/ 35/ 1.5/ 177
Hühnchenfleisch 100g/ 22/ 2/ 1/ 150
Proteinriegel 2Stück/ 36/ 25/ 16/ 370
Baumnussöl 10g/ 0/ 0/ 9.1/ 80.5
2 Farmer 2Stück/ 7/ 32/ 8/ 230
Müsli 300/ 30/ 192/ 18/ 1062
Whey Protein 60g/ 51/ 0/ 1/ 212
Amino Tabletten 6Stück/ 10/ -/ -/ 0
Sojamilch 250ml/ 10/ 3.8/ 5/ 102.5
Milch 1000ml/ 34/ 50/ 18/ 500
Jogurt 100g/ 4/ 16/ 3/ 108
Apfelscholrle 500 ml/ 0.5/ 29/ 0.5/ 65
Molkedrink Wasser 250 ml/ 3/ 18.5/ 0/ 86
212.5/ 403.3/ 81.1/ 3143
greez
phyro
könnt ihr mal über meinen EP schauen und mir sagen was ihr davon haltet?
Danke Leuts ihr seit die Besten! :thumleft:
PS nicht miteinbezogen sind Hauptmahlzeiten, da diese immer ein wenig Varieren... --> Reis, Teigwaren, Pute ect. ect....
Morgen 6.00 Uhr
(1 Glas 3dl) Fruchtsaft optional
3dl Milch mit Ovopulver
200g Müesli
1-2 Rüebli mitnehmen optional
Im Zug noch ein Jogurt
Pause 9.00 Uhr
1 Vollkornbrötchen ca. 100 g
Pouletaufschnitt 100g
1 Farmer
1-3 Banane und Apel oder Orange…
11.00 vor Training
1 Banane
3dl Molkedrink
11.45-12.45 Training nach H S T Prinzip
danach: Whey- Proteindrink 5dl mit Wahlnussöl
Mitagessen 13.00 Uhr
Poulet mit Reis, Kartoffeln, Teigwahren, salat, hüttenkäse, eier wenn kein Training
Apfelschorle oder Rivella
1 Banane Apfel oder Orange wenn Training
Proteinriegel mit Müsli
Salat
Pause 15.00
Whey Proteindrink mit Wahlnussöl und Sojamilch + halbentrahmte Milch
1 Proteinriegel
Nachtessen 18.30
Nudeln, Reis oder Kartoffeln
Salat Was es gerade gibt
Pouletfleisch, Wurst, Steak
Nachmahl 21.00-22.00
Müsli mit Milch und Magerquark Wahlnussöl
Menge/ Eiweiss in g/ Kohlenhyd. In g/ Fett in g /Kcal
Roggenbrot 100g /5/ 35/ 1.5/ 177
Hühnchenfleisch 100g/ 22/ 2/ 1/ 150
Proteinriegel 2Stück/ 36/ 25/ 16/ 370
Baumnussöl 10g/ 0/ 0/ 9.1/ 80.5
2 Farmer 2Stück/ 7/ 32/ 8/ 230
Müsli 300/ 30/ 192/ 18/ 1062
Whey Protein 60g/ 51/ 0/ 1/ 212
Amino Tabletten 6Stück/ 10/ -/ -/ 0
Sojamilch 250ml/ 10/ 3.8/ 5/ 102.5
Milch 1000ml/ 34/ 50/ 18/ 500
Jogurt 100g/ 4/ 16/ 3/ 108
Apfelscholrle 500 ml/ 0.5/ 29/ 0.5/ 65
Molkedrink Wasser 250 ml/ 3/ 18.5/ 0/ 86
212.5/ 403.3/ 81.1/ 3143
greez
phyro