Neuer Member ! Frage zu Trainingsplan ! usw.

[Jambo]

Hallo Leute !
Ich habe gewisse Trainingserfahrung (2-3 Jahre) und schaffe so .ca beim Bankdrücken 80 kg. Vl könnt ihr euch damit ein klares Bild verschaffen. Da ich nach einem 4er-Split Schema trainieren möchte, wollte ich euch fragen wie ihr den Plan findet. Habe ich von einer Homepage Names: Lebenswichtig.de

TAG 1:
Brust;
Bankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze 10, 8, 6
Schrägbankdrücken 3 Sätze 10, 8, 6
Fliegende 3 Sätze 10, 8, 6

Trizeps;
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze 10, 8, 6
French Press 3 Sätze 10, 8, 6

TAG2:

Bein;
Kniebeugen 3 Sätze 10, 8, 6
Beinpressen 3 Sätze 10, 8, 6
Beinstrecker 3 Sätze 10, 8, 6
Beincurls 3 Sätze 10, 8, 6
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 Sätze 10, 8, 6

Waden;
Wadenheben stehend 3 Sätze 10, 8, 6
Wadenheben sitzend 3 Sätze 10, 8, 6

TAG3:

Schulter;
Seitheben 3 Sätze 10, 8, 6
Nackendrücken 3 Sätze 10, 8, 6
Frontheben 3 Sätze 10, 8, 6

Nacken;
Nackenziehen mit Kurzhanteln 3 Sätze 10, 8, 6
Aufrechtes Rudern 3 Sätze 10, 8, 6

TAG4:

Rücken;
Klimmzüge 3 Sätze 10, 8, 6
Langhantelrudern 3 Sätze 10, 8, 6
Hyperextensions 3 Sätze 10, 8, 6


Bizeps ;
Langhantel-Curls 3 Sätze 10, 8, 6
Konzentrations-Curls 3 Sätze 10, 8, 6

Ist der gut oder schlecht ? Kenn ihr bessere ?
Habe bis jetzt nur Eiweiß-Supplemente genommen.
Ich würde gern ein Kreatin Produkt kaufen, welches mir beim trainieren hilft, könnt ihr mir ein gutes empfehlen,welches natürlich ist bzw.- ohne irgendwelche Steroid Vorkommen.

Ich danke im Vorraus.

[lalala]

Lieber nen 3er oder nen 2er nehmen

[Jambo]

Hast du mit einem 3er bessere Erfahrungen gemacht.
Vl kannst du mir noch, zu meinen restlichen Fragen eine Antwort geben.
Ansonsten Danke !

PS. Wenn ich mich für einen 3er SPlit entscheiden würde, wie würde dann der Plan ausschauen. Ein Plan der wirklich Erfolge zeigt. Natürlich Ernährung usw muss alles timmen.
Trainiere gerne und habe auch eine gute Motivation.