meinungen zu meiner diät

[easy|Stefan]

Guten Tag jungs.

wollte mich mal informieren, was ihr von meinem diät plan haltet. werde ihn in 2 wochen dann anfangen und versuchen in 2 monaten dann ca 8-10 kilo abzunehmen.

wird low fat werden

also hier der plan


7 Uhr : eiweissshake 261 kcal, 2,5 fett , 11 kh , 47 eiweiss
+ 1 vitamin - 1 calcium- , 1 magnesium tablette

9/11Uhr : roggenmischbrot + pute 558 kcal, 5 fett , 80 kh , 47 eiweiss

13 Uhr : Mein eiweissshake 261 kcal, 2,5 fett , 11 kh , 47 eiweiss
+ 150 gr spaghetti + ketchup 600 kcal, 4 fett , 120 kh , 20 eiw.

nachm train: 70 gr traubenzucker + 40 gr whey : ca 300 kcal etc
16 Uhr: 100 gr haferflocken + milch 500 kcal, 7 fett , 86 kh , 30 ei

18 uhr: 150 gr thunfisch 180 kcal, 3 fett , 0 kh , 40 eiweiss

20/22 uhr: eiweissshake 516 kcal, 4 fett , 22 kh , 95 ei

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3204 kcal 28 gr fett 395 gr kohlen 363 gr eiweiss

dat wär mein plan für montags, mittwochs, freitags, samstags



und dieser hier für die anderen, trainingsfreien tage:

7 Uhr : eiweissshake 261 kcal, 2,5 fett , 11 kh , 47 eiweiss
+ 1 vitamin - 1 calcium- , 1 magnesium tablette

9/11Uhr : roggenmischbrot + pute 558 kcal, 5 fett , 80 kh , 47 eiweiss

13 Uhr : Mein eiweissshake 261 kcal, 2,5 fett , 11 kh , 47 eiweiss
+ 100 gr spaghetti + ketchup 400 kcal, 3 fett , 80 kh , 13 eiw.

16 Uhr: 70 gr haferflocken + milch 360 kcal, 5 fett , 60 kh , 22 ei

18 uhr: 150 gr thunfisch 180 kcal, 3 fett , 0 kh , 40 eiweiss

20/22 uhr: eiweissshake 516 kcal, 4 fett , 22 kh , 95 ei

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2538 kcal 22 gr fett 275 gr khl 304 gr eiweiss


also im durchshcnitt pro woche: 2918 kcal . 25 fett, 383 kh , 338 eiweiss


soll ich das so erstmal 1 woche ausprobieren? gucken obs was bringt? ode rsoll ich jetzt schon aan den kcal schrauben?

bitte um hilfe

achja werde ca 4 liter wasser dazu trinken


mfg stefan

[AB]

ich würde ehrlich gesagt nicht low fett machen
ungesättigte fettsäuren sind immens wichtig für den körper!
warum schraubst nicht die carbs runter?
1kg verlust pro woche ist auch nicht ohne, wird wahrsch einiges an mukkis mit drauf gehen!

[Ronny Kohlmann]

und versuchen in 2 monaten dann ca 8-10 kilo abzunehmen.


oha! :shock:

[easy|Stefan]

weil ich denke, dass ich mit lowcarb nicht klar komme. habe keine lust auf die ganzen depris etc^^ ich sehe es ja schon bei mya, und ich will nit genau so zickig werden ;) ne ma ohne schmahn, mir pers. gefällt lowfat glaub ich besser, lasse mich aber gerne überzeugen.

oder soll ich gar kein low irgentwas machen, sondern einfach nur kcal runterschrauben? bitte um hiiiilfe^^

[AB]

du brauchst ja die carbs nicht ganz raus lassen, sondern einfach nur da deine cal einsparen!
KH nimmt man im normalfall am meisten zu sich, also kann man da auch am ehesten einsparen
ich würd mich nach der richtlinie: 3g EW, 3g KH und 1g fett richten
sollte eig auch funzen, geht zwar langsamer aber dafür muskelschonender!

[Niklas`]

10 kilo in 2 monaten. nene lass das sein.

10kg in 3 monaten geht ja noch gerade. aber 2 vergiss das.

[easy|Stefan]

Montag/Mittwoch/Freitag/Samstag

7 Uhr : eiweissshake 261 kcal, 2,5 fett , 11 kh , 47 eiweiss
+ 1 vitamin - 1 calcium- , 1 magnesium tablette
+ 1 banane

9/11Uhr : 50 gr paranüsse 330,0 Kcal ,6,8 Eiweiß, 33,4Fett , 1,8KH

13 Uhr : Mein eiweissshake 261 kcal, 2,5 fett , 11 kh , 47 eiweiss
+ 150 gr spaghetti + ketchup 600 kcal, 4 fett , 120 kh , 20 eiw.

nachm train: 70 gr traubenzucker + 40 gr whey : ca 300 kcal etc
16 Uhr: 100 gr haferflocken + milch 500 kcal, 7 fett , 86 kh , 30 ei

20/22 uhr: eiweissshake 516 kcal, 4 fett , 22 kh , 95 ei

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3000 kcal 55 gr fett 343 gr kohlen 276 gr eiweiss


und dieser hier für die anderen, trainingsfreien tage:

7 Uhr : eiweissshake 261 kcal, 2,5 fett , 11 kh , 47 eiweiss
+ 1 vitamin - 1 calcium- , 1 magnesium tablette

9/11Uhr : 50 gr paranüsse 330,0 Kcal ,6,8 Eiweiß, 33,4Fett , 1,8KH

13 Uhr : Mein eiweissshake 261 kcal, 2,5 fett , 11 kh , 47 eiweiss
+ 100 gr spaghetti + ketchup 400 kcal, 3 fett , 80 kh , 13 eiw.

16 Uhr: 70 gr haferflocken + milch 360 kcal, 5 fett , 60 kh , 22 ei

18 uhr: 150 gr thunfisch 180 kcal, 3 fett , 0 kh , 40 eiweiss

20/22 uhr: eiweissshake 516 kcal, 4 fett , 22 kh , 95 ei

-------------------------------------------------------------------------------------
2315 kcal 53 gr fett 189 gr khl 271 gr eiweiss


also im durchshcnitt pro woche: 2705 kcal . 55 fett, 277 kh , 274 eiweiss




so besser? wenn nicht tuh ich mir morgens in den shake noch 30 gramm olivenöl, was haltet ihr davon?

[oldiegerd]

Du nimmst ab wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst.Bei der Diät geht es ja darum möglichst viel an Muskelmasse zu erhalten. Mir liegt eine Low Fat Diät auch besser. Man kann eine relativ große Nahrungsmenge aufnehmen, hat keine Hungergefühle und man kriegt keine üble Laune. Low Fat heißt ja nicht "Kein Fett". 50% Kh, 30% Eiweiß und 20% Fett, oder 40/40/20. Mußt du ausprobieren welche Erfolge du erzielst. Fischölkapseln als Ergänzung sind sinnvoll. Die haben 1 gr. Öl je Kapsel und die gibt es bei Rossmann.

[Niklas`]

ich würde einfach kh einsparen. also reduzieren und das eiweß was hochschrauben.

geht auch super meiner Meinung nach.

[easy|Stefan]

also so wie oben geht nicht? danke für eure 2 meinungen, aber ich bräuchte konkrete infos, weil ihr noch sehr allgemein sprecht, und ich das ja eg schon weiss

möchte ja nur wissen ob der neue ep so funken würde

[NecroX]

Nun, ich wuerd keine Wissenschaft draus machen,einfach weniger KH, bischen Öl ums Fett zu decken und viel EW ... bei mir klappts..

[easy|Stefan]

ja also wie da oben? sry nehmt doch mal konkret bezug auf den ep. so weiss ja ja immernoch nit ob der ep so gut is oda nit^^

[easy|Stefan]

najut, hab auf jedenfall die diät vor 3 wochen angefangen, bin nun von 98 kilo auf 93,5 kilo runter

mein ziel sind ca 85 kilo und dann für 1-2 jahre nicht mehr über 87 hinaus.also ab dann versuchen stetig kfa weiter zu senken aber halt muskeln aufzubauen. so gut es geht, versteht sich

also , ich wünsch mir selber, weiterhin gutes gelingen^^

[easy|Stefan]

so, bin endlich auf 93 kilo, nun "nur" noch 8 kilo ^^

hüftumfang 93 und taille ist bei 86, also muss da noch einiges weg

will mal meien hüfte auf so 80-85 bekommen

[AB]

wie siehts bisher mit krafteinbußen aus?

[easy|Stefan]

bisher komiger weise noch nichts gemerkt. ich hab die letzten trainingseinheiten sogar imemr bei mind einer übung um mind 1 wdh steigern können

kann auch dran liegen, dass ich jetzt sehr kontinuierlich trainiere, vorher hab ich meistens bizeos und schultern ausfallen lassen. war nicht so schlau, aber das versuch ich jetzt aufzuholen^^

[easy|Stefan]

bin heute morgen auf 92 kilo gerutscht. sogar 91,8. ich nehme zu schnell ab, kein gutes zeichen. ich komme wegen meinem schatz abends nicht mehr zum essen^^ hunger hab ich auch nicht mehr

gar nicht gut. naja heute mal riesen refeed tag einlegen. lecker cola, gummi bärchen etc. jam jam

[micha1305]

Wieso willst Du 2 Jahre nicht mehr ueber 87kg hinaus? Das sind 2 verschenkte Jahre.
Nebenbei bemerkt, beim Refeed solltest Du die kurzkettigen KH moderat halten. Mehr als eine Tuete Gummibaeren wuerd ich nicht nehmen. Den Rest holt man sich durch Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot.

[easy|Stefan]

danke micha1305 für den tipp. aber wusste ich schon, egal, trotzdem danke


nicht mehr über 87 kilo hinaus und dann verschenkt? wieso? ich will doch muskeln aufbauen, aber dabei zwischen durch immer mal wieder ne defi einlegen, sodass immer weniger fett da ist!!! man kann bei 1,87 m und 87 so krass aussehen. daher denke ich, dass ich über 90 kilo niemals mehr kommen will. man kann auch mit 85 kilo zu nem brocken werden

schaun was die zukunft bringt :)

[Soulfire]

Ich wuerde mich da nicht so auf Gewich festlegen, sondern eher auf den Spiegel.. solang du dir selber mit deinem KFA gefaellst kannst du doch aufbauen, die Waage sollte da nicht im Weg stehen ..

[easy|Stefan]

ja ok hast recht, aber da ich eh imemr weich aussehe, bzw noch nie wirklich "hart" war, muss da eh noch einiges runter. hab mir vorgenommen, keinen bauch mehr zubekommen. würde gerne ne zeit lang einfach nur hart aussehen. soll heissen ohne viel fett die nächsten wochen/monate/jahre zu überstehen^^

[Soulfire]

Ja mach einfach ne Defi.. etwas weiter gehn als dass was dir gefaellt, und dann versuchen Fettfrei aufzubauen, erfodert halt etwas mehr Disziplin bei dir wegen deinem Stoffwechsel(glaube du hast mal gesagt dass du eher der Endo bist)

[easy|Stefan]

also wenn ich nicht endo bin dann weiss ich nicht^^ ja ich hasse meinen stoffwechsel, aber da kann man nix machen. doch kann man, mit eiserner disziplin, und die werd ich mir selber beweisen müssen

wie gesagt, eventuell kommen bilder von mir wenn ich auf 85 kilo bin. wenn nit, dann wohl erst nächstes jahr^^

[easy|Stefan]

letztes weekend bisselr viel bier und starkes zeug gesoffen. hatte starke auswirkungen ajuf mein gewicht. bin wieda bei 94 kilo, grummel.
ab nun kein alk mehr und strengste diät, kann doch nit sein, dass ich jedes mal schwach werde und mir das alles versaut

jetzt erst recht.

bis sonntag willsch die 92 kilo zurück :twisted:

bauchumfang und taille haben in den letzten wochen schon gut abgenommen.

bin bei taille 86 und hüfte 92. hüfte 6 cm breiter, weil ich die tollen "rettungsringe" habe, und die wohl erst weg gehen werden, wenn ich sehr wenig körperfett habe.

ich versuch jetzt so viel muskelmasse zu behalten, wenn was flöten geht, egal, ich will hart werden, dann kannsch die Mm auch wieder mir zurück erkämpfen

[Soulfire]

Ja die Muskelmasse hasse richtig schnell wieder, dank Memory ..

Nun, Disziplin muss sein, aber manchma auffe kacke muss schon sein wenn man das Verlangen danach hat, aber moeglichst nich in der Diät^^ Und wenn doch dann leg es doch auf deinen Refeed (glaube dass das das sinnvollste waere, nich haun wenns falsch is :oops: )

:?

Wieviel KF haste so ca atm ?

[easy|Stefan]

wie viel kf? kp, werde ich auch erstmal nicht messen, mein caliper zeigt immer viel zu wenig an. meine waage zeigt 22. caliper zeigt 17, online rechner sagt 12

und ich denke alle 3 liegen nicht gut dran. eventuell iwas zwischen 22 und 17. kp

ich messe erst wieder mit calipper wenn meine fettschicht so gut wie ganz weg ist^^

[pharmazeut]

also ich mach grad low carb und ich habe eigentlich keine auswirkungen auf meinen gemütszustand bemerkt. depri und sowas sind mir bis jetzt (5 wochen) gottseidank erspart geblieben. dafür geh' ich mit dem gewicht deutlich langsamer runter. bis jetzt 3 kg in 4 wochen.

kannst ja auch 'mal ausprobieren ob es bei dir funzt weil wegen der muskelerhaltung ziehe ich low carb + refeeden der low fat vor.

[easy|Stefan]

so, hab mich entschieden, EDIT:ne ad diät zu machen

ist dieser ep dann so in ordnung? muss ich irgentwas berücksichtigen noch? wollte dann jeden tag genauso essen


Mahlzeit Menge Eiweiß Kohlen Fett Kcal


1.Frühstück: Rührei aus 6 Eiern 42,6g 1,8g 39,0g 564
Putenwurst 100g 21,0g 0,0g 1,0g 95


2.Frühstück ½ Shake: 47,0g 11,0g 12,5g 352

Mittag Thunfisch 150g 39,0g 0,0g 3,0g 180

vor d. Training ½ Shake: 47,0g 11,0g 12,5g 352

Abend Käse 100g 26,0g 0,0g 14,0g 234

v.d. Schlafen HarzerKäse 100g 27,0g 0,0g 0,5g 112
Paranüsse 50g 6,8g 1,7g 33,4g 330



Summe eiweiss:256,4g | kohlen: 25,5g | fett: 116,0g | 2219kcal

eiweiss: 47,36% Kohlen: 4,7% Fett: 47,57%


erläuterung zum shake:
Shake: 40 g Proteinpulver, 500 gr Magerquark, Süssli, 20 g Olivenöl + Wasser

und dann über den tag verteilt 0,5 liter kaffee und ca 4-5 liter wasser

kann ich den plan so an trainingstagen und nicht trainingstagen machen?

alle 7 tage dann ein refeed? wie muss ich den von den nährstoffen hermachen? klar sehr viel kohlenhydrate, aber wie viele? wie sollte da der prozentuale anteil der nährstoffe sein?


will diese diät pefekt haben. hoffe ihr helft mir nochmal.

[easy|Stefan]

hab den magerquark rausgenommen, da er zu viele kh hat

kann ich den plan nun so lassen?

und was ist nun mit den refeed tagen?

1g fett pro kg? oder weniger?
2 gr protein pro kg? oder weniger?
4-5 gramm kh pro kg?

oder wie was wo wann?

http://img231.imageshack.us/img231/2315/unbenannt2my.jpg (http://imageshack.us)


hoffe es kommen gute tipps

[pharmazeut]

also ganz ehrlich find' ich deine KH menge schon äusserst wenig. 5,5g :shock:
da bist ja schon fast auf keto unterwegs. wäre nix für mich. ich schau schon dass ich auf etwa 1g/kg langkettige KH komme, nur kurzkettige KH (ausser milchzucker) kommen mir nicht in den plan. ausserdem würd' ich deinen plan nicht lange durchhalten, da wäre mir viel zu wenig abwechslung. wie soll man den 6-8 wochen so essen.

an den refeeds finde ich 1g fett pro kg zu viel. eher gar kein fett zu dir nehmen (ausser vielleicht einen esslöffel gutes fett). und protein würde ich auch eher bei 1-1,5g pro kg ansiedeln. den ganzen rest des grundbedarfs (und vielleicht 200 kcal mehr) solltest du nur durch KH abdecken (und da vor allem langkettige wie haferflocken, reis, kartoffel etc.). aber auch ein paar gummibären oder etwas eistee kann nicht schaden damit du auf die menge kommst.

[easy|Stefan]

ich werd den plan durchhalten. und werde ihn auch, wenn ich ihn so machen kann. und ja ich will ja in die ketose kommen. ist doch sinn und zweck von ner ad diät.^^

sonst noch wer ne meinung?

pharmazeut, schon mal danke :) werde die refeeds dann so machen. der erste refeed wird dann nach 2 wochen sein und dann alle 7 tage. ansonsten bin ich ja immer viel zu schnell aus der keto raus :)

[pharmazeut]

so, hab mich entschieden, auf low carb zu gehen


wusste nicht dass du auf keto gehen willst. war noch der meinung dass es "nur" loe carb ist. viel erfolg auf jeden fall dabei und poste deine fortschritte (das ermutigt einen selbst und auch die anderen ;-) )

[micha1305]

Beim Fruehstueck das Eigelb rauslassen.
Bei Deinem Gewicht solltest Du oefter refeeden. Alle 2 Wochen ist viel zu lang.

[easy|Stefan]

ne nit alle 2 wochen. nur jetzt die ersten 2 wochen will ich nicht refeeden.denke das 2 wochen meinem stoffwechsel nicht wirklich was ausmachen werden.

dann also nach 2 wochen mache ich 1-2tage refeed. dann 7 tage später wieder. hab mir das so gedacht

werde auch 2-3 mal in der woche etwas cardio einbauen, nicht viel aber besser als nichts. bin ja ansonsten ne kleine faule sau^^

[easy|Stefan]

so, heute fang ich mit keto an. mal schaun wies läuft. in 2 tagen dann ein refeed tag. dann alle 7 tage

bei bambam im forum lese ich immer, dass dieser refeed genutzt wird, um einfach alles in sich reinzustopfen. klappt das bei jedem? oder darf ich das nicht, weil ich ein dicklicher typ bin?

ich weiss ja jetzt wie man sich eg bei nem refeed ernähren soltle, aber bei bmbamsforum da, da futtern die einfach alles, so wie es scheint. döner , pizza, schokolade, chinesisch, und zwar an einem tag^^

also. vlt sogar sofort an bambam gerichtet. kann ich son fresstag genauso wie bei dir im forum es gesgat wird einlegen?

die anderen sind natürlich auch gefragt, nicht nur bambam

sry für meinen schreibstil, bin unter zeitdruck :cry:

[easy|Stefan]

hab noch ne frage. meine diät läuft gut, bin bei 91 kilo heute morgen gelandet

aber ein problem habe ich, ich fühle mich total schlapp und ab und zu plagt mich ein schwindelgefühl

liegt das an der ad? geht das wieder weg? muss sich mein körpoer erstmal an sooo wenige kh gewöhnen?

das einzige was von vortzeil ist, dass ich keinen hunger habe :)

mfg stefan

[easy|Stefan]

und weiter gehts

muss sagen, dass die ad super bisher funktioniert, komme mir jedentag im spiegel etwas besser vor, d.h. dass meine form sich fast tag täglich verbessert :hello2: :hello2: :hello2:

bin nun auf 90 kilo, meine waage zeigte heute morgen sogar 89,9 :twisted: bin endlich wieder in der <90 kilo klasse

hab also in den letzten ca. 3 monaten ca 10 kilo verlohren, war ja schon mal bei 100 kilo *schäm*

hab vor noch bis auf mind 85 kilo runter zu gehen, so wies ausschaut, muss ich aber noch 10 kilo abspecken. mir ist doch nen körper mit wenig fett wichtig, als das ich sau viel kraft habe. daher kommen keine massephasen mehr, d.h. nie wieder über 90 kilo für die nächsten jahre^^

wer meine umfänge wissen will:


grösse 187 cm
Gewicht 90 kg
Waden unangespabnnt 41
Waden angespanngt 42,5
Beine unangespannt 62
Beine angespannt 65
Hüftumfang 91
Taillenumfang 85
Brustumfang angespannt 112
Rechter Arm unangespann 36
Rechter Arm angespannt 40
Linker Arm unangespannt 35
Linker Arm angespannt 39

[addy]

@easystefan: mal ne ganz bescheuerte Frage am Thema vorbei. Wie hast du das Bild so vergrößert. Immer wenn ich nen Bild einfügen möchte geht es nur sehr klein. Danke und schuldigung für die Störung, weitermachen