Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf:

[DahDah]

Kalorienbedrafrechner:


http://www.fit4free.de/er.php?sex=m&s_aktiv=Kraftsport&b_aktiv=schwere+T%E4tigkeit&ziel=Masseaufbau&g=80&kf2=14&h=&hu=&t=&a=&bmi=&whr=&kf1=&mm=&wg=&mi=&k=&zk=&c=&p=&f=&submit=Los

Stimmt der rechner bei mir sagt er ich soll 4600 kcal, 640 Kh, 151 Proteine und 150 g Fett.

[joke]

was hast du für einen beruf ?

14% kfa ist wahrscheinlich auch etwas zu niedrig angesetzt

ansonsten einfach mal ausprobieren ob du zunimmst und wie schnell

[grosselusche]

Hört sich viel an. Würde auch net soviel Fett nehmen, 80 gr sind mehr als ausreichend. Protein vielleicht auf 180 gr und mit den Kohlehydraten "spielen". Würde mit 4000 Kcal anfangen und gucken was passiert.

[joke]

würde Protein schon um die 200g, 2,5g / kg kann nicht schaden, Fett um die 100g, mit 4000kcal anzufangen halte ich für Wahnsinn aber jeder hat nen anderen SToffwechsel ;) , solltest halt deinen Körpertyp mal etwas kennenlernen, als ekto kommt das von grosselusche hin, als endo- oder meso eher weniger Kohlenhydrate und mehr Fett

[DahDah]

Auf der wage im studio hab ich so 18 kfa.
wenn ich es ausrechne so um die 14 kfA.
Ja Ich bin Maurer als beruf.
jo grusselusche soviel nehm ich auch zu mir. Ausser die kcal da nem ich sogar nur an die 3300 - 3600 zu mir.
Ich hab schon zugenommen so ca 500g, naja net viel aber zumindest hab ich net abgenommen. :-)

[joke]

wenn du einen so anstrengenden Beruf hast kommt das mit den 4000kcal wahrscheinlich schon hin

[grosselusche]

Siehste ;)

Fett auf 100gr is ok. Aber darauf achten dass Du von allen Fetten was hast (optimal: ca. 33% gesättigt, 43% einfach ungesättigt und 23% mehrfach ungesättigt is gerundet daher kommt nur 99% raus).

[DahDah]

Ok ab Montag muss ich wieder arbeiten.
Dann geh ich nach dem rechner da oben. und am wochende und so wie jetzt.
Dachte nur der rechner wurde falsch programmiert oder so ?:-)

[joke]

der Rechner ist schon ok aber es gibt eben verschiedene Körpertypen, muss man ausprobieren

[DahDah]

Wenn ich 20 ml Sonnenblumenöl zum braten von einem putensteak nehme. Wieviel von dem öl ist dan im steak. oder ist das so wenig das ich das net aufreiben muss?

[Ronny Kohlmann]

DahDah,

Teflonpfanne nehmen! Dann brauchst du so wenig Öl, dass sich die BErechnung nicht lohnt, aber bei 20 Gramm ists schon seeehr happig!

Zu deienr Frage: keine Ahnung

[joke]

wie schon gesagt sonnenblumenöl ist nicht zum braten geeignet

[DahDah]

Mhhhh ok. Dann muss ich mal so eine Teflonpfanne kaufen.
Will ich jetzt BB werden? Oder Koch??? :-)

[tomarse]

ein bb ist eigentlich nichts anderes als ein koch, der auch noch sport macht :mrgreen:

[DahDah]

Jo hehe. Und da sagt man BB`ler haben nur muskelmasse aber keins im hirn. Aber soviel wie man da rechne, lesen,schreiben und kochen muss kann das net hinhauen.:-)

[El-Tio]

Kann man seinen KFA auch ohne eine geignete Waage rausbekommen ???

[grosselusche]

Calipper

[DahDah]

ist ein Kfa rechner:
http://www.fit4free.de/kfg.php?sex=&g=&h=&s_aktiv=&b_aktiv=&ziel=&kf2=&hu=&t=&a=&bmi=&whr=&kf1=&mm=&wg=&mi=&k=&zk=&c=&p=&f=
Genauer sind aber glaub ich die waagen im studio.

Man kanns nur genau herausfinden wenn man fettgewebe herauschneidet :-)

[El-Tio]

Ohhhhhh scheisse..... da hab ich aber arbeit vor mir... das ich zuviel hab war mir klar... aber soviel :mrgreen:

[DahDah]

wieso wieviel haste denn 20 % ?

[El-Tio]

Mehr.... :mrgreen:

[Jion]

wieso wieviel haste denn 20 % ?

hey... das soll doch net heissen, dass das schlechtere BBler sind :-)

[DahDah]

Nö...frag ja nur. :scratch: