Wieviel Sätze sind beim muskelaufbau gut?

[cyber101]

Hallo, ich will nach eine Pause von ca. 4 Monaten wieder mit dem Training beginnen. Vor der Pause hatte ich folgenden Plan.

Mo: Brust, Schultern, Arme, Bauch 2 Sätze a 8 Widerholungen

DI: Rücken, Beine, Bauch 2 Sätze a 8 Wiederholungen

Mi. frei Do. = Mo., Fr. = Di.

meine Frage ist: Sollte ich nur 1 Satz mit geringer Wiederholung mache. Mein Ziel ist der Muskelaufbau´. Ich trainiere seid ca 1 Jahr.

[helium]

Ne.

[Unforgettable84]

Dein Montag ist aber extrem ausgefüllt :shock: :idea:
Würde an deiner Stelle dein Training auf 3 Tage ausweiten.
Kann mir kaum Vorstellen wie dein Montag aussieht, da hat man ja bei der dritten Muskelgruppe keine Kraft mehr!

Zum Trainingsplan: Würde 3 mal in der Woche trainieren gehen
Mir einen Plan machen (z.B Mo:Brust, Trizeps,.......)
Ich kann von mir behaupten, dass ein richtiger Plan,
bei mir nicht funktioniert. Das heißt an jedem Tag hat
man ne andere Form! Mach einfach alles bis zum
völligen Muskelversagen

Habe auch 4 oder 5 Monate Pause gemacht. Das heißt, hab in der Zeit nicht mal ne Liegestütz gemacht. Trainiere jetzt wieder 1 Monat und werde es jetzt wieder verstärkt angehen!

Viel Erfolg!!!

Lg Michi

[cyber101]

Danke Mich, meinst du an drei Tagen trainieren und jeden Muskel nur einmal die Woche?

[cyber101]

Sorry, Michi

[Unforgettable84]

@cyber101

Ja, an drei Tagen trainieren.
z.B: Mo,Mi,Fr oderMo,Mi,Sa

Einmal pro Woche eine Muskelgruppe reicht bei hartem Training!

Viel Erfolg

Lg Michi

[helium]

Dein Montag ist aber extrem ausgefüllt
Finde ich nicht. Zweier sind Top.

[Hacksen]

Würde aber zumindest das armtraining auf 2 tage verteilen
(also an einem tag bizeps und am anderen den trizeps)

[Unforgettable84]

@helium

ICh kann nur von mir sprechen.
Mir ist das zuviel!!! Mache eine jede Übung bis zum Versagen!
Frag mich manchmal wie manche soviel Übungen schaffen.
Bin auch höchstens 40min. im Studio, dann hab ich keine Kraft mehr!!!

Lg Michi

[helium]

@helium

ICh kann nur von mir sprechen.
Mir ist das zuviel!!! Mache eine jede Übung bis zum Versagen!
Frag mich manchmal wie manche soviel Übungen schaffen.
Bin auch höchstens 40min. im Studio, dann hab ich keine Kraft mehr!!!

Ich brauche in etwa eine dreiviertelstunde. Selbst bei einem GK ändert sich daran nichts.
Aus "Mache eine jede Übung bis zum Versagen!" geht nicht hervor ob jeder Satz oder nur der letzte Satz einer Übung bis zum MV geht.