Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : 2 bilder von mir!!
Hatte immer nur 2 sec zeit um mich vor die camera zu stellen.
Weiß nicht wie man den timer einstellt bei der camera.
http://sucht007.piranho.com/neue_seite_1.htm
Wollte einfach mal eure meinung hören?
Ich persönlich bin zufrieden aber muss noch mehr speck drauf.
AAAAAAAAAAAALLLLLLLLLLLLLLLLLLLLBBBBBBBBBBBBBUUUUU UUUUUUUUMMMMMMMMMMMMM :hammer: )))
Ins Album posten..... Ich verzweifle hier noch mit euch......
äh und wo ist das album???
Sorry wusste nicht das es da ein extra thema oder forum gibt.
flahexer
26.02.2006, 20:38
lalala warum spielst du dich so auf ?
sieht doch schonmal ok aus, wie lange bist du schon dabei ? dein ep und tp usw...
gruß
flex
Also am posen musst du echt noch üben :lol:
Aber is eine gute Basis.
äh und wo ist das album???
Sorry wusste nicht das es da ein extra thema oder forum gibt.
Oben in der Leiste über dem Forum ganz links.
hehe das seh ich auch so holy.
Ich bin erst seid 3 monaten dabei.
was ist Ep? und Tp?
productof76
26.02.2006, 21:44
ernährungsplan und trainingsplan ;)
danke productof76.
Tp hab ich schon gepostet im forum Trainingsprogramme.
Ep schau ich einfach das ich 180g proteine, 80 g Fett, 350 Kh und 3000-3300 kcal zu mir nehme.(brauch viel masse)
Ich schreib immer auf ep vom Freitag:
7:30 Uhr:500 g Bio Quark Pfirsich, 645 kcal, 65 Kh, 31g Proteine, 29gFett
9:30 Uhr: 1 Liter Milch 1,5 %, 500 kcal, 47 Kh, 33g Proteine, 15g Fett
12:00 Uhr: 100 g Reis (Roh), 351 kcal, 75 Kh, 7,5g Proteine, 1,5 Fett
15:00 Uhr: 1 Liter Milch 1,5 %, 500 kcal, 47 Kh, 33g Proteine, 15g Fett
18:00 Uhr: 200 g Hähnchen Brust 230 kcal, 20 Kh, 30g Proteine, 2 g Fett
20:00 Uhr 800 g Lasagne Bolognese, 925 kcal, 140 Kh, 50g Proteine,
19 g Fett
Gesamt: 182,5 Proteine, 80g Fett, 350 Kh, 3026 kcal
da fehlen die gesunden fette. so ziemlich alles von den 80g fett, die du zu dir nimmst, sind "schlechte" fette. ersetz die durch gesunde (walnüsse, walnussöl, leinöl, lachsöl, ...)
soll ich alle 80g ungesunde fett in gesunde fette ersetzten oder nur ein teil?
schaut ja irgendwie nicht nach 80kg aus, aber wird schon stimmen...!
Die Basis haste jetzt, jetzt kannste da drauf aufbauen ;)
sind schon 80 kg schwäre knochen halt :-).
Ich geb jetzt mal allels und in 3 monaten mach ich nochmal paar bilder und lad sie hier mal rein.
Nee am Besten isses wenn auch mind. 30g "ungesunde" Fettsäuren dabei sind!
Du stellst Fragen ;)
Hab gerade walnüsse da.
Mal in meiner Nährwerttabelle nach geschaut.
Walnüsse 20g, 135 kcal, 3g proteine, 3 kh, 12 g fett.
ok soweit alles gut aber wieviel walnüsse sind 20 g???
SaLamander
27.02.2006, 10:49
das musst du abwiegen, jede walnus ist anders ;)
habs rausbekommen so ca. 5 stück sind 20g.
hab mal schnell so 20 stück verputzt.
viiiel zu viel ;) 40g Fett auf einmal solltens auch nicht sein
jo das ging mir auch gerade eben durch den kopf.(kommt nicht mehr vor)
Besorg mir morgen oder heute kürbissamen beim schlecker.
weiß nicht ob das wirklich gutes Fett ist
Kürbiskerne ? glaube aber nicht, würde bei den Nüssen bleiben, gibt es bei Aldi günstig
grosselusche
27.02.2006, 12:32
Kürbiskerne enthalten mehrfach ungesättigte Fettsäuren und sind sehr gesund :motz1:
ok dann passts ja, also meinen post vergessen ;)
Schönes 4pack! Die Proportionen passen, sieht athletisch aus.
jo joke ;)
Danke aber der wird warscheinlich verschwinden.
Brauch ja masse.
ne, ne auch in der massephase sollte man die bauchmuskeln noch ein bisschen erkennen, du willst ja Muskeln und nicht Fett aufbauen also sollte der kalorienüberschuss nicht so hoch sein 300kcal - 500kcal reichen völlig
Miyamoto
27.02.2006, 16:14
eben. fresst euch nicht unnötig hoch leute !
Das find ich gut, dachte schon muss ne weile mit einem bierbauch herumlaufen :-)
ach du meine Güte :lol: ne das muss nicht sein, allerdings musst du halt ziemlich auf die Ernährung achten
Hab mal einen ep für heute geschrieben.
8:00 Uhr: 1 Liter milch und 40 g Kürbiskerne
9:30 Uhr: 100 ml Actimel (würde am liebsten 5 liter davon trinken:-))
12:00 Uhr: Hühnersuppe 400ml und 1liter orangensaft
15:00 Uhr: 2 Bananen und 1 liter orangensaft
18:00 Uhr: 200 g putenbrust und 40 g kürbiskerne
20:00 Uhr: 1 Liter Orangensaft und 20 g Kürbiskerne
Gesamt: 142,6g proteine, 82,4g Fett (davon 50g gesundes Fett), 398,6 Kh und 2966 kcal.
hoff das ich jetzt alles richtig gemacht habe?
Die kcal hab ich extra noch ausgerechnet.
(14,7 x 80kg + 469 = 1645) x 1,4Leistungsumsatz = 2303 kcal)
Bin zwar maurer aber haben zu zeit schlecht wetter und heute mach ich nur bauch training und dehnung übungen. Oder hätte ich lieber 1,7 nehmen sollen?
auweia ist das ein schlechter Plan
schau dich bitte mal in den anderen threads um und such einen Beispielernährungsplan raus, der hier ist wirklich übelst schlecht, würde fast behaupten der schlechteste Plan den ich je gesehen habe
außdem http://www.bambamscorner.com und Ernährung durchlesen !!!
Leistungsumsatz musst du nicht jeden Tag neu berechnen, schau einfach dass du langsam zunimmst ;) also wöchentlich Gewicht kontrollieren und eine Tendenz feststellen
Kopf auf boden haut )))
Ok ich lese mir da erst mal alles durch sonst wird das nix mit mir :-(
flahexer
28.02.2006, 12:58
auweia ist das ein schlechter Plan
schau dich bitte mal in den anderen threads um und such einen Beispielernährungsplan raus, der hier ist wirklich übelst schlecht, würde fast behaupten der schlechteste Plan den ich je gesehen habe
warum ?
ich glaube auf die Frage muss ich jetzt nicht näher eingehen oder ?
Orangensaft als einzige Kohlenhydratequelle, fast nur flüßiges, Eiweiß kommt auch ein bisschen zu kurz, vollkommen chaotische Verteilung, einmal nur Kohlenhydrate dann wieder nur eiweiß, usw.
zeugt alles nicht grad von einem hohen Wissensstand deshalb nochmal bisschen informieren ;)
oder willst du ihm alles vorkauen flex ? kannst du gerne
kürbiskerne und bananen haben auch kh's
flahexer
28.02.2006, 13:07
nein aber der schlechteste plan den ich je gesehen habe ist es bei weitem nicht. allein schon die nährstoff verteilung ist ok.
das er nicht gut ist steht ja außer frage ...
kürbiskerne und bananen haben auch kh's
allerdings auch wieder keine Vernünftigen ...
MikeNike
28.02.2006, 13:53
ist Sonnen blumen öl gutes fett???
(also das meistens in thunfisch dosen drin enthalten ist)
Sonnenblumenöl:
Gesättigte Fettsäuren: 11,2 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren: 23,9 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren: 60,2 g
MikeNike
28.02.2006, 14:38
aha und das heist im klar text :mrgreen: ???
Und was ist mit kaba ist das auch kein guter Kh-spender oder ist das was anderes?
wenn ich jetzt 100g Reiß, 550 kartoffeln und 1 Ei ( ca 60g) gleichzeitig verputze anstatt einzelnt ist der proteinwert biologischer.
Ist das dann besser wegen den 8 essentiellen Aminosäuren wo der körper nicht herstellen kann????
60% mehrrfach!!!sehr gesund!!!!gutes Fett!!!!
kaba ist Zucker pur, das ist sehr, sehr schlecht
es sollten hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate sein
bitte lies dir das mal durch
http://bambamscorner.com/ernaehrung/sporternaehrung/maofe.html
danach sollten deine Fragen eigentlich beantwortet sein und du nen gescheiden Plan erstellen können
über Aminosäuren brauchst du dir übrigens keine Gedanken zu machen
ok danke.
So hab nochmal einen:
8:00 Uhr: 1L Milch und 2 Bananen (ca. 200g)
10:00 Uhr: 50g Kürbiskerne, 200g Putenbrust und 2 Äpfel (ca. 300g)
12:00 Uhr: 100g (Roh) Reis, 100g Eiweiß und 550g Kartoffeln
15:00 Uhr: 50g Kürbiskerne und 2 Bananen (ca. 200g)
18:00 Uhr: 100g (Roh) Reis und ein Ei (ca. 60g)
21:00 Uhr: 50g (Roh) Reis und 100g Putenbrust
Gesamt: 169,4g Proteine, 82,9g Fett, 438,9 Kh und 2900 kcal
benutz halt immer lebensmittel die ich auch da habe.(geh bald einkaufen).
naja zumindest hast du jetzt bessere Lebensmittel ausgesucht
aber gut ist der auch nicht
alle Mahlzeiten sollten ungefähr gleich viel kcal haben, in allen Mahlzeiten sollte ungefähr das Verhältnis 50% Kohlenhydrate / 30% Eiweiß / 20% Fett gelten
ganz so genau ist es natürlich nicht
aber du solltest schon immer ne Kohlenhydratquelle mit einer guten Eiweißquelle (daher tierisches Eiweiß) und einer guten Fettquelle (ein gutes Öl) kombinieren
der Plan von dir ist immerhin ein Anfang aber naja gut ist der nicht ;)
statt 1l Milch könntest du 400ml Milch und 200g Quark nehmen, dazu etwas Walnußöl, eine Banane und 30g Haferflocken
danach Äpfel weg und 2 Scheiben Vollkornbrot rein
Mittags hast du eine Kohlenhydratbombe sondergleichen drin, warum ?
Ein Beispiel wäre 100g Reis, 200g Tomaten, 15g Olivenöl und als Eiweißquelle irgend ein mageres Fleisch, Putenbrust oder so
Nachmittags fehlt die Eiweißquelle und Bananen solltest du auch nicht soviel essen die haben KEINE komplexen Kohlenhydrate
Möglichkeit, einen shake aus 30g Eiweißpulver, 70g Haferflocken und 400ml Milch, 15g Walnußöl
Abends zu viel Kohlenhydrate und zu wenig Eiweiß
besser Eierspeise aus 2 Eiweiß und 4 Eiklar
dazu 70g Reis und 200g Gemüse (was du halt grad im Haus hast ;) )
um 21:00 keine Kohlenhydrate mehr, also keine Reis
das beste um die Uhrzeit entweder Käse oder Quark, also 300g Quark und 15g Walnußöl
hoffe dir ist jetzt ein wenig geholfen
und bitte lies dir mal bambams Seite durch weil wenn du das getan hättest wäre nicht so ein Plan gekommen :D
Jo ich ließ mal alles gründlich durch.
Aber danke für die hilfe.
was ist eigentlich mit eiweißpulver und creatin sollt ich mir da mal was holen oder erst mal lassen?
Und ich nehm 2 kapsel l-carnitin pro tag?
ein Mehrkomponenteneiweiß kann nie schaden
Whey-Proteinpulver und Zucker solltest du auch zu Hause haben - nach dem TRaining wichtig
Creatin brauchst du nicht, wenn du unbedingt willst kannst du es als dauerhaftes Supplement einsetzen 5g Morgens und 5g nach dem Training
aber ist nicht unbedingt nötig
Und wieso brauch ich das net unbedingt??
Ich dachte Kh in form von zucker ist net gut?
was ist mit l-carnitin??
MikeNike
28.02.2006, 23:49
ich dachte l-carnitin wär ein reiz für fett verbrennung da?
jo deswegen frag ich ja?
Aber wiederum verkürzt l carnitin die regenerationszeit der muskeln.
die einzig nachgewiesene Funktion von l-carnition ist der schützende Effekt für die Herzkranzgefässe, fettverbrennende Wirkung wurde keine festgestellt
zum Creatin, nenn mir einen Grund warum du es brauchst ? wenn du genug Geld hast kannst du es dir ruhig kaufen und wie oben geschrieben einnehmen, Wunder darfst du dir davon nicht erwarten vor allem als Anfänger
"Carnitin/ L-Carnitin
Carnitin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Spitzensportler u. a. als Muskelkaterbremse nutzen. Die Substanz L-Carnitin besitzt eine zentrale Rolle in der Regulation des Energiestoffwechsels. L-Carnitin ist als Trägermolekül notwendig für den Transport langkettiger Fettsäuren in die Mitochondrien der Muskelzelle, wo die Fettverbrennung stattfindet. Zahlreiche Untersuchungen zeigen allerdings, dass die Zufuhr von L-Carnitin auch in hohen Dosierungen beim gesunden Menschen mit normal gefüllten Carnitin-Speichern keine zusätzliche Erhöhung der Fettverbrennung oder der Leistungsfähigkeit bei Dauerbelastungen bewirkt. Der Körper nimmt genügend Carnitin mit der Nahrung auf, kann es selbst produzieren und schützt sich vor Verlusten. Mageres rotes Fleisch, Fisch und Milch sind carnitinreich, L-Carnitin steckt nur in Fisch und Fleisch."
ok danke. Naja dann werd ich das zeug halt noch nehmen bis es verbraucht ist und dan fertig.
ich nehm mal garnichts zu mir, kann das ja immer noch später ausprobieren wenn ich das mit der ernährung drauf hab und bissel muskelmasse entwickelt habe.
pharmazeut
01.03.2006, 12:54
joke,
besser Eierspeise aus 2 Eiweiß und 4 Eiklar
und ich dachte mir immer eiweiss und eiklar seien dasselbe :gruebel: ;-)
oops meinte 2 ganze Eier :oops: :oops:
kann mal passieren ;)
Hab auf http://www.fit-soft.com/html/download.html so ein änliches programm wie x-size heruntergeladen.
installiert und jetzt frägt der nach meinen körpertyp und stoffwechsel wie bekomm ich das raus???
Ep
08:00 250g Magerquark,200g Banane,50g Haferflocken
09:30 100 ml Actimel, 40 g Kürbiskerne ,100g Putenbrust, Reis (Roh)
12:00 20 ml Sonneblumenöl, 200 g Putenbrust, 100g Reis (Roh)
15:00 50g Haferflocken, 250 g Onken Früchte Quark
18:00 250g Magerquark, 200g Banane, 50g Haferflocken
20:00 40 g Kürbiskerne, 200g Banane, 250g Magerquark, 188,5
Gesmat:260,5 Proteine, 82,5 Fett, 402,3 Kh, 3520,5 kcal.
Und wie ist der????
viel zu viel Kalorien für dich, zu viel Eiweiß, zu viele Kohlenhydrate, zu wenig Fett
würde so um die 3000kcal anstreben, Protein so um die 200g, Fett um die 100g und KH um die 350g, musst du halt schauen dass du auf die Kalorien kommst habe es jetzt nicht ausgerechnet ;)
der Plan von dir sieht gut aus
das Sonnenblumenöl ist aber zum kochen nicht geeignet - Olivenöl ist da resistenter
ansonsten würde ich die Fette noch etwas besser aufteilen, aber sieht ganz gut aus
Kalorien aber noch reduzieren !!! dürfte für dich zuviel sein
zum thema körpertyp und stoffwechsel
http://www.ironsport.de/Koerpertypen.htm
Miyamoto
02.03.2006, 14:02
öl nur Oliven,walnuss sesam.
ich besser mal dein plan auf, die werte musst du an dich anpassen !
08:00 250g Magerquark,100g Banane,100g Haferflocken (also mehr hafer halt)
09:30 1, 40 g Kürbiskerne ,100g Putenbrust, Reis (Roh) achte auch hier das du mit dem reis und mit der putenbrust auf die gleiche Kcal menge wie mit den haferflocken+quark kommst !
12:00 20 ml OLIVENöll, 200 g Putenbrust, 100g Reis (Roh)
15:00 100 g Haferflocken, 250 g Onken Früchte Quark<- besser magerquark. muss aber nicht bei dir unbedingt.
18:00 250g Magerquark, 200g Banane, 50g Haferflocken <- mehr flocken keine banane
20:00 40 g Kürbiskerne, 200g Banane, 250g Magerquark, 188,5 <- als letzte mahlzeit mehr quark über die nacht !
Gesmat:260,5 Proteine, 82,5 Fett, 402,3 Kh, 3520,5 kcal.
also hoffe ich konnte dir helfen (auch wenns bischen unübersichtlich ist.. aber du machst das schon. gibt´st dir ja mühe !)
achte darauf das alle mahlzeiten ungefähr die gleichen kcals haben. das ist von vorteil !
Miyamoto
02.03.2006, 14:03
kurz um weniger obst mehr komplexe kh´s wie haferflocken. hau rein.
ok ich dank euch mal.
ich werd des noch bissel bearbeiten(so wie ihr sagt) aber wenigsten hab ich diesmal nicht alles falsch gemacht.
Ich leb jetzt nur noch für das Kochen und das trainieren :-)
Sind die 3 pläne ok. so hab ich die letzten 2 Tage und heute gegessen.
hier:
http://sucht007.piranho.com/datum_2.htm
die guten Fette kommen zu kurz - aber ansonsten sind die Pläne gut (habe aber nur mal schnell durchgeschaut ;) )
Wieso Sonnenblumenöl hat doch gute fette?
aber zu wenig :D
mindestens 1g Fett pro kg
probier in jeder Mahlzeit Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zu dir zu nehmen - also auch noch etwas besser verteilen, aber wird von Tag zu Tag besser deine ERnährung ;) also passt schon
Danke ;).
Das mit Ep stimmt schon, ich mach das jetzt nichtmal ne woche aber die wirkung ist gut wenn nicht sogar sehr gut.
Ich wart noch 2 - 3 monate dann lad ich nochmal bild rein. :mrgreen:
:daumen: bist auf einem guten Weg
übertreibs aber mit den Kalorien nicht, über 4000kcal ist doch sehr viel, aber musst du halt öfter mal auf die Waage steigen um die Zunahmen zu verfolgen, mehr als 200g die Woche sollten es nicht sein sonst ist zu viel Fett dabei
ok diese woche waren es mehr wie 200 g.
Wer ich nächste woch sehr genau drauf achten das ich net mehr wie 200g zunehme.
ich würde einfach schauen wie es sich in Kombination mit der Arbeit auswirkt, im Moment sind es garantiert noch zu viele Kalorien
ich brauche auch nur um die 3000kcal - ohne körperliche Arbeit
jo momentan sind bestimmt zuviel. mal schauen ich schreib mir ja immer alles auf und dann seh ich ja ob ich runter oder hoch muss.
Hey wenn ich mal nur so ne algemein frag oder so ein scheiss hab kann ich das auch im icq frage seh gerade du hast das ja auch. :-)
klar :) bin halt meistens invisible also einfach fragen solltest du eine Frage haben
So muss gleich ins Wohnheim hab die nächsten 4 wochen üba und bin nur am wochenende zuhause.
Schreib das einfach mal da rein nicht das manche denken der hat jetzt schon die nasse voll von BB. nene mach da schon weiter das geile ist in dem Wohnheim gibts auch ein kleinen studio. (Für mein GK Train reicht das zumindest aus)
Auch wenns kein schwein intressiert ich schreibs trotzdem rein.
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