igor1988
26.02.2006, 16:56
Habe mir jetzt mal einen Boxertrainingsplan ausgearbeitet und ihr sollt sagen was ihr davon haltet, ich bin für Verbesserungen sehr offen denn ich glaube nicht das der folgende so korrekt ist:
und ja ich weiß auch die Gewichtswerte sind scheiße, aber das kommt sicherlich noch
Tag 1:
Zielbereich Brust,Bizeps,Beine
Kniebeugen 4Sätze 30-50 Wiederholungen
Kniebeugen mit 30kg Gewicht 4Sätze mit 10-30 Wiederholungen
Liegestütze ( normal ) 4* 10-30
Clap Liegestütze 4* 6-15 ( Ich hoffe ihr wisst was ich meine )
Schrägbankdrücken 30kg 4*12-15
Kurzhantelcurls 10kg 3*12-15
Tag 2: leichtes 20minütiges Joggen
Tag 3:
Zielbereich : Rücken,Trizeps, Bauch
So und jetzt habe ich ein Problem ich habe kaum eine Ahnung was man Zuhause für Rückenübungen ohne Gewicht machen kann, da brauche ich also Hilfe außer Klimmzüge, die kann ich aber nur machen wenn ich nicht bei den gewichten bin, denn Klimmzugstange und gewicht hängt woanders, deshalb werden Klimmzüge beim Tag 7 eingebaut.
Also erst möchte ich die ohne Gewicht machen und dann
Kreuzheben 33kg 4*12-15
Crunches 4* 30-50
seitliche Crunches 4*20-40
Trizepsdrücken 7,5kg 3* 12-15
Tag 4 : leichtes Joggen 20minuten
Tag 5: siehe tag 1
Tag 6 : leichtes Joggen 20minuten
Tag 7:
Klimmzüge 4*5
Kommando Klimmzüge 4*2
Liegestütze Clap 4*7-15
Liegestütze im engen Griff 4*15-20
Beinheben 4*10-20
So was fehlt hier noch und bitte nicht auslachen wegen den Wiederholungen bzw Gewichten
und ja ich weiß auch die Gewichtswerte sind scheiße, aber das kommt sicherlich noch
Tag 1:
Zielbereich Brust,Bizeps,Beine
Kniebeugen 4Sätze 30-50 Wiederholungen
Kniebeugen mit 30kg Gewicht 4Sätze mit 10-30 Wiederholungen
Liegestütze ( normal ) 4* 10-30
Clap Liegestütze 4* 6-15 ( Ich hoffe ihr wisst was ich meine )
Schrägbankdrücken 30kg 4*12-15
Kurzhantelcurls 10kg 3*12-15
Tag 2: leichtes 20minütiges Joggen
Tag 3:
Zielbereich : Rücken,Trizeps, Bauch
So und jetzt habe ich ein Problem ich habe kaum eine Ahnung was man Zuhause für Rückenübungen ohne Gewicht machen kann, da brauche ich also Hilfe außer Klimmzüge, die kann ich aber nur machen wenn ich nicht bei den gewichten bin, denn Klimmzugstange und gewicht hängt woanders, deshalb werden Klimmzüge beim Tag 7 eingebaut.
Also erst möchte ich die ohne Gewicht machen und dann
Kreuzheben 33kg 4*12-15
Crunches 4* 30-50
seitliche Crunches 4*20-40
Trizepsdrücken 7,5kg 3* 12-15
Tag 4 : leichtes Joggen 20minuten
Tag 5: siehe tag 1
Tag 6 : leichtes Joggen 20minuten
Tag 7:
Klimmzüge 4*5
Kommando Klimmzüge 4*2
Liegestütze Clap 4*7-15
Liegestütze im engen Griff 4*15-20
Beinheben 4*10-20
So was fehlt hier noch und bitte nicht auslachen wegen den Wiederholungen bzw Gewichten