Der Hantelmann
25.02.2006, 19:20
hi, haben 3er splitt gemacht mit dem ich in 4 wochen beginnen will, wollte ma wissen was ihr davon haltet:
1.TE:
-BD 4
-Kh-SBD 3
-Fliegende seil 2
-Frensh-press 3
-Trizepsdrücken seil 3
-bauch
2.TE:
-KB 4
-beinbeugen / strecken supersatz 3
-Kh-drücken 3
-aufw. Rudern 3
-Seitheben vorgebeugt 3
3.TE:
-Kreuzheben 3
-KH-rudern 3
-T-bar-Rudern 2
-klimmzüge weit 3
-Lh-curl 4
-Kh-konz.curl 2
so könnt ja ma was zum plan sagen bitte....
desweiteren würde ich gerne noch wissen:
ich hab manche übungen diesesmal genommen, wie z.B. fliegende am cablecross-turm (kabel), weil ich in nem buch über "belastungspositions-training" gelesen hab....
das es dabei darum geht, das man die reihenfolge der übungen so wählen sollte, das man den muskel zuerst bei den übungen in die mittlere porsition bringen soll, was bei grundübungen der fall ist (*logisch*), in der nächsten übung in die gestreckte position (wie z.B. bei frensh-press für den trizeps, der ja stark gedehnt wird im bereich wo die arme angewinkelt sind) um dadurch bei der letzten übung (wobei man den muskel immer stärker kontrahiert desto "weiter" man in der wiederholung ist also wenn man halt die wdh komplett ausgeführt hat is der druck am grössten wie z.B. trizepsstrecken am kabel) mehr muskelphasern aktivieren zu können...
was haltet ihr von diesem trainingsprinzip, is da was drann ?
hab das zum teil mit einfliesen lassen, aber ich bin nicht 100 prozentig davon überzeugt, weil ich irgendwie nicht glaube,
das ich mehr muskelwachstum auslöse, wenn ich z.B. am schultertag aufw. rudern gegen seitheben-liegend-einarmig tausche...
das wären doch 2 isos, das find ich persöhnlich nich so dolle....
oder nach dem plan im buch müsste ich beim bizeps als 3te übung noch scotts reinhaun, aber 8 sätze fürn bizeps sind für mich zuviel....
naja, könnt ja ma sagen, wenn ihr wisst was ich meine, und diese trainingsmethode kennt, was ihr davon haltet...
mfg
1.TE:
-BD 4
-Kh-SBD 3
-Fliegende seil 2
-Frensh-press 3
-Trizepsdrücken seil 3
-bauch
2.TE:
-KB 4
-beinbeugen / strecken supersatz 3
-Kh-drücken 3
-aufw. Rudern 3
-Seitheben vorgebeugt 3
3.TE:
-Kreuzheben 3
-KH-rudern 3
-T-bar-Rudern 2
-klimmzüge weit 3
-Lh-curl 4
-Kh-konz.curl 2
so könnt ja ma was zum plan sagen bitte....
desweiteren würde ich gerne noch wissen:
ich hab manche übungen diesesmal genommen, wie z.B. fliegende am cablecross-turm (kabel), weil ich in nem buch über "belastungspositions-training" gelesen hab....
das es dabei darum geht, das man die reihenfolge der übungen so wählen sollte, das man den muskel zuerst bei den übungen in die mittlere porsition bringen soll, was bei grundübungen der fall ist (*logisch*), in der nächsten übung in die gestreckte position (wie z.B. bei frensh-press für den trizeps, der ja stark gedehnt wird im bereich wo die arme angewinkelt sind) um dadurch bei der letzten übung (wobei man den muskel immer stärker kontrahiert desto "weiter" man in der wiederholung ist also wenn man halt die wdh komplett ausgeführt hat is der druck am grössten wie z.B. trizepsstrecken am kabel) mehr muskelphasern aktivieren zu können...
was haltet ihr von diesem trainingsprinzip, is da was drann ?
hab das zum teil mit einfliesen lassen, aber ich bin nicht 100 prozentig davon überzeugt, weil ich irgendwie nicht glaube,
das ich mehr muskelwachstum auslöse, wenn ich z.B. am schultertag aufw. rudern gegen seitheben-liegend-einarmig tausche...
das wären doch 2 isos, das find ich persöhnlich nich so dolle....
oder nach dem plan im buch müsste ich beim bizeps als 3te übung noch scotts reinhaun, aber 8 sätze fürn bizeps sind für mich zuviel....
naja, könnt ja ma sagen, wenn ihr wisst was ich meine, und diese trainingsmethode kennt, was ihr davon haltet...
mfg