Mein Trainingsplan

[DahDah]

Mein Trainingsplan

Montag, Mitwoch, Freitag:
Bauch bis zum versagen.
Dehnen/Streching 10 Min.

Dienstag, Donnerstag,Samstag:
Liegestützen 3x15
Dips 3x12
Kniebeugen 3x15
Beinstrecken 2x10
Klimmzüge 3x6
Bankdrücken 3x8
Langhantelcurls 4x6
Butterflymaschine 2x12
Trizepsdrücken am Kabel 3x12
Nackendrücken 3x12
Rudern vorgebeugt 3x12
Rudern aufrecht 3x6
Shrugs / Schulterheben 3x6

Sonntag:
Pause


Zur Ernährung: Trinke 3 bis 4 liter Sauerensprudel , 1 Liter milch, viel reiss, wenn fleisch nur pute, nehme noch l-carnitin 2 kapseln und magnesium und calcium 1 kapseln

.

Hoffe mal das der plan net ganz verkehrt ist. möchte gerne eure meinung hören.
Halte mich seit 3 monate an diesen plan.

[DahDah]

Wieso antwortet denn keiner?
Z.b würde mich intressieren, ob ich was an der reihenfolge ändern sollte?

[easy|Stefan]

Mein Trainingsplan

Montag, Mitwoch, Freitag:
Bauch bis zum versagen.
Dehnen/Streching 10 Min.

Dienstag, Donnerstag,Samstag:
Liegestützen 3x15
Dips 3x12
Kniebeugen 3x15
Beinstrecken 2x10
Klimmzüge 3x6
Bankdrücken 3x8
Langhantelcurls 4x6
Butterflymaschine 2x12
Trizepsdrücken am Kabel 3x12
Nackendrücken 3x12
Rudern vorgebeugt 3x12
Rudern aufrecht 3x6
Shrugs / Schulterheben 3x6

Sonntag:
Pause


willst alle übungen unbedingt rein? wenn nicht mach doch nen normalen gk 3 mal die woche. also:

kreuzheben, kniebeugen, bankdrücken, military press, sz curl, dips

wenn du anfänger bist weiss ich nicht ob es was besseres gibt als die mehrgelenkübungen

[DahDah]

Ist das dann nicht zuwenig??
Wär eigentlich schon gut wenn ich paar übungen rauslassen könnte und das gleiche resultat erziehl.
brauch immer so ca. 3 stunden.

[Megalomaniac]

Das ist auf jeden Fall viiieeel zu lang
Liegestütze kannst du weglassen, da du Kniebeugen machst lieber Beinbeuger anstatt Beinstrecker.
Danach Klimmzüge,Rudern vorgebeugt weil dein Plan ziemlich durcheinander ist.
Fang einfach mit dem größten Muskel an und trainier dann immer den nächstkleineren, kann man zwarn icht immer so genau sagen welcher größer ist aber Brust,Rücken und Beine sind schonmal groß!

[Vitolatino]

diese pläne sind alle sehr nett aber sehr wüs und nicht richtig abgestimmt für ordentliches volumen ihr trainiert zu durcheinander leute (nicht böse sein ich weiß man wird schnell sauer wenn man sowas hört= ist aber so wenn jemand interesse an einem echten trainingsplan hat ich schicke euch einen per msn

vitolatino@hotmail.de

glaubt mir dieser plan ändert euer trainingserfolg ins positive ;-)

[Megalomaniac]

Der GK in der Wissensdatenbank soll wüs(t) sein?
Wieso auch ordentliches Volumen, wenn man schon etwas länger trainiert muss man nur intensiver trainieren dann braucht man auch nicht mehr Volumen!
Stell doch mal nen Plan von dir hier rein!

[DahDah]

jo tu mal rein oder schick mir per e-mail alik3@gmx.de hab kein msn nur icq.
Liegestützen mach ich aber extrem langsam also so ca 2 min ein satz.
später wenn ich das mit bankdrücken wie bei den liegstützen mit so 30 kg hinbekomme lass ich es weg.
Also mein nur eine Wh 60 positiv und 60 negativ.(Habs leider noch net geschaft)
Aber danke ich werd mal meinen plan von oben nach unten nach der große der muskeln ordnen. Und ein paar übungen und sätze wegnehmen.