TP ok?

[Serkan_18]

Erstmal Hallo an euch! Ich habe mich auf Empfehlung eines Freundes hier angemeldet und habe auch schon eine Frage parat! Schaut euch erstmal mein Tp an:

Tag 1: Brust/Trizeps/Schulter

Tag2: Beine

Tag3: Rücken/Bizeps/Schultern

Ist dieser Tp ok oder sollte ich was daran ändern? Mein Hauptproblem ist das ich zur Zeit keinen Muskelwachstum erzielen kann! Nachdem Training sind meine Muskeln immer ausgeprägt aber dann ziehen sie sich wieder zurück! woran liegt das? es geht mir seit 2 Wochen so!

Wäre froh wenn ihr ein paar Tips für mich hättet!!
Dankeschön im vorraus :)

[joke]

:welcome: erstmal

erzähle mal ein wenig über dich, wie alt, wie schwer, wie lange schon Training, Ernährung, usw.

dann schauen wir weiter

[Serkan_18]

:welcome: erstmal

erzähle mal ein wenig über dich, wie alt, wie schwer, wie lange schon Training, Ernährung, usw.

dann schauen wir weiter

Also ich bin 18 werde 19 dieses Jahr!! Wiege 70 Kg und bin ungefähr 1,72! Ich trainiere seit über 1 Jahr!!

Ep:

Mahlzeit1: Magerquark 200g
Haferflocken 200g
Banane 100g

Mahlzeit2: Vollkornbrot 80g
Hüttenkäse (mager) 30g
Milch 100g
1 Laugerbrötchen in der Schule


Mahlzeit3: Salat
Volkornnudeln mit Pute oder je nachdem was es gutes gbt

Mahlzeit4: erneut Haferflocken
Obst (Apfel)

Mahlzeit5: Fisch oder Pute etc. (was es halt gibt)
Kartoffelgericht (nicht friteiert)
Salat
Obst oder manchmal Bananenchips ich fahr ab auf des
Zeug :)

[Megalomaniac]

Poste doch auch mal deine Übungen

[Serkan_18]

1. Tag
Brust: bankdrücken 5 mal 8
fliegende 12 12 10 10
Überzüge 12 10

Trizeps: 5 dips max. Enges Bankdrücken 10 10 8 8

Schulter: Seitheben 12 10 8
Einarmiges Seitheben 12 10 8

2. Tag

Beine: Kniebeugen 20 10 10 8 8 8
Aufallschritte 10 10 10 10 10

Waden: Wadenheben 12 10 10


3. Tag

Rücken: Klimmzüge 10 10 10 10
Kreuzheben 10 10 8 8
Shruggs 15 10 10

Bizeps: Hammer-Curls 10 10 8 8
Konzentrations-Curls 10 10 8

Schulter: Schulter: Seitheben 12 10 8
Einarmiges Seitheben 12 10 8

Kritik nur allzu gerne erwünscht :) ! aber würde mich auch auf die Beantwortung meiner eigentlich Frage freuen!

[Megalomaniac]

Wenn du keinen Muskelwachstum mehr hast solltest du deinen Plan wohl mal ändern.
Bei Brust würde ich Überzüge rausnehmen und stattdessen Schrägbankdrücken mit rein nehmen an 2te Stelle.
und bei allesn Übungen außer vll. Kniebeugen und Kreuzheben jeweils 3 Sätze! Und einarmiges Seitheben durch Frontdrücken ersetzen und an erste Stelle. Bei Beinen lieber noch was fürn Beinbeuger und für die Waden mit rein anstatt Ausfallschritt. bei Rücken noch ne Übung mit rein.
Glaub das war alles.
probiwer doch mal:
Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps
Beine/Schultern

[Serkan_18]

Wenn du keinen Muskelwachstum mehr hast solltest du deinen Plan wohl mal ändern.
Bei Brust würde ich Überzüge rausnehmen und stattdessen Schrägbankdrücken mit rein nehmen an 2te Stelle.
und bei allesn Übungen außer vll. Kniebeugen und Kreuzheben jeweils 3 Sätze! Und einarmiges Seitheben durch Frontdrücken ersetzen und an erste Stelle. Bei Beinen lieber noch was fürn Beinbeuger und für die Waden mit rein anstatt Ausfallschritt. bei Rücken noch ne Übung mit rein.
Glaub das war alles.
probiwer doch mal:
Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps
Beine/Schultern

Hey vielen dank werde deine tipps berücksichtigen :D !