Donal82
21.02.2006, 11:01
Hallo,
Hab mich mal enschlossen auch einen Beitrag zu starten,als immer nur zu lesen.
Wollte euch gleich mal zum einstieg meinen lang erdachten Trainigsplan vorstellen.
Er Basierte eigentlich auf einem 2er Split.Jedoch trainiere ich die größeren Muskelgruppen wie Brust und Rücken 2 mal die Woche.Für die Arme möchte ich noch hinzufügen das sie bei fasst jedem Trainingstag wenn nicht Aktiv dafür aber Passiv mittrainiert werden bsp. Trizeps beim Bankdrücken.
Zu den Beine ist zu sagen das ich noch Vollyball spiele und somit die Waden getrost heraushalte kann.
Wiederholungsbereich muss ja jeder für sich selbest Wissen, die Angaben sprechen bei miéinem Körper am besten an.
so nun hier der Plan.
Tag1 (MO.)
Brust
4x LH Bankdrücken 6-8 Wdh.
3-4x positives KH Bankdrücken 8-10 Wdh
Bizeps
3x Hammercurls 6-8 Wdh.
3x Scottcurls 6-8 Wdh.
Beine
4x Kniebeuge (Beintrizeps) 8-10 Wdh.
Tag2 (Mi)
Rücken
4x Klimmzüge weit max Wdh
3-4x Rudern am Kabelzug 8-10 Wdh
Schultern
4x Nackendrücken frei LH 6-8 Wdh
2x Seitheben 8-10 Wdh
Trizeps
3x French Press 6-8 Wdh
3x Trizepsdrücken einhändig mit Untergriff 8-10 Wdh.
Tag3 (Fr)
Bauch
Rücken
4x tiefes Kreuzheben (Beinbizeps) 6-8 Wdh.
3-4x enges Latzziehen zur Brust 8-10 Wdh
Brust
4x KH Bankdrücken flach 6-8 Wdh
3-4x Negatives LH Bankdrücken 8-10 Wdh
so für Vorschläge oder Kritik bin ich immer zu haben.
Mfg Donal82
Hab mich mal enschlossen auch einen Beitrag zu starten,als immer nur zu lesen.
Wollte euch gleich mal zum einstieg meinen lang erdachten Trainigsplan vorstellen.
Er Basierte eigentlich auf einem 2er Split.Jedoch trainiere ich die größeren Muskelgruppen wie Brust und Rücken 2 mal die Woche.Für die Arme möchte ich noch hinzufügen das sie bei fasst jedem Trainingstag wenn nicht Aktiv dafür aber Passiv mittrainiert werden bsp. Trizeps beim Bankdrücken.
Zu den Beine ist zu sagen das ich noch Vollyball spiele und somit die Waden getrost heraushalte kann.
Wiederholungsbereich muss ja jeder für sich selbest Wissen, die Angaben sprechen bei miéinem Körper am besten an.
so nun hier der Plan.
Tag1 (MO.)
Brust
4x LH Bankdrücken 6-8 Wdh.
3-4x positives KH Bankdrücken 8-10 Wdh
Bizeps
3x Hammercurls 6-8 Wdh.
3x Scottcurls 6-8 Wdh.
Beine
4x Kniebeuge (Beintrizeps) 8-10 Wdh.
Tag2 (Mi)
Rücken
4x Klimmzüge weit max Wdh
3-4x Rudern am Kabelzug 8-10 Wdh
Schultern
4x Nackendrücken frei LH 6-8 Wdh
2x Seitheben 8-10 Wdh
Trizeps
3x French Press 6-8 Wdh
3x Trizepsdrücken einhändig mit Untergriff 8-10 Wdh.
Tag3 (Fr)
Bauch
Rücken
4x tiefes Kreuzheben (Beinbizeps) 6-8 Wdh.
3-4x enges Latzziehen zur Brust 8-10 Wdh
Brust
4x KH Bankdrücken flach 6-8 Wdh
3-4x Negatives LH Bankdrücken 8-10 Wdh
so für Vorschläge oder Kritik bin ich immer zu haben.
Mfg Donal82