brauche hilfe

[Drakos]

ich hab ja jetzt schon mein gk training hinter mir und will jetzt richtig anfangen
aber weis nicht so genau was den machen kann brauch fast nur noch oberkörper
weil ich des mit den beinen nicht übertreiben will kann mir da jemand helfen
hatte vor 3mal die woche zu trainiren


würde mich über anregungen kritik oder so... freun

[KleinerMuskel]

Wenn du 3mal die Woche trainieren willst, dann erstell dir einen 3er Split!
Und dann mach es vllt so:
1.tag brust, schulter, trizeps
2.tag bauch/beine(musst ja net viel amchen)
3.tag rücken/bizeps

[Drakos]

und was für übungen und in welcher reinfolge würdest du mir empfelen kannst du (ihr) mir helfen

[KleinerMuskel]

Vllt wäre das so eine Idee ;)

Brust:
Bankdrücken, KH-Schrägbank, Kabelzug
Schulter:
KH-Drücken, Seitheben, Frontheben
Trizeps:
Dips,Kabelzüge, einarmiges Trizepsdrücken
Beine:
Beinpresse, V-Squat(oder ähnliches)
Bauch:
Crunch, Rumpfdrehen
Rücken:
Butterfly, Rudern, Latziehen
Bizeps:
Curls, Hammercurls, konz. Curls

Und dann das Gewicht und die Wiederholungen deinen Wünschen anpassen, halt was du erreichen willst

[Drakos]

danke für die schnelle hilfe.da hab ich noch ein parr fragen
1.ich will schon was ereichen
2.wievielen sätze sollte ich den machen-mit wievielen wiederholungen
3.in welcher reinfolge sollte ich die übungen machen z.b. brust

[KleinerMuskel]

kein problem ;)

also ich würde die Wiederholung so bei 6-8 legen. Dann erreichst du die Zone des Masseaufbaus. mach so 2-3 sätze. das gewicht wählst du so, dass bei 6 Wdh. eine 7 Wdh nicht mehr möglich ist, aber auch ent so doll, dass du unter dme gewicht derdrückt wirst!

die reihenfolge der übungen machste so, wie es da steht, an den tagen, dann passt das 8-)

[Drakos]

danke für die hilfe so mach ich des und schau mal was des für ein erfolg bringt

[KleinerMuskel]

jau kein problem, wünsche dir viel spaß dabei und wenn du fragen oder os hast, dann schreib einfach :lol:

[XpuffX]

Hallo

Denke in deinem fall ist n 3er keine so gute idee jeden muskel nur 1 mal zu trainieren und den dann für ne woche platt zu kriegen ist verdammt schwer. würd lieber n 2er machen wirste auf jeden fall mehr erfolg mit haben. aufteilung würd ich so machen

T1 beine/brust/biezeps/bauch
T2 Rücken/Schultern/Trizeps
usw....

[helium]

Wenn du 3mal die Woche trainieren willst, dann erstell dir einen 3er Split!
Wann kapieren die Leute endlich, dass das Splitting absolut überhaupt nichts aber auch gar nichts mit der Anzahl der TEs pro Woche zu tun hat!!!
:evil:

---

Ich würde auch zu einer höheren Frequenz, als jeden Muskel nur einmal pro Woche raten.

[KleinerMuskel]

Wenn du 3mal die Woche trainieren willst, dann erstell dir einen 3er Split!
Wann kapieren die Leute endlich, dass das Splitting absolut überhaupt nichts aber auch gar nichts mit der Anzahl der TEs pro Woche zu tun hat!!!
:evil:


Das verstehe ich schon! Nur er sagte, er will 3mal die Woche trainieren! um bei einem 2er jeden Muskel 2mal trainieren zu können müsste er doch 4mal die Woche trainieren, wenn ich da net falsch liege?!

[Megalomaniac]

Nein er könnte immerhin jeden Muskel 1,5x die Woche trainieren oder kannst du nicht zählen?
Ein 2er Split bedeutet das Training auf 2 TEs verteilen und da er 3mal die Woche trainieren will.....

[Speedy888]

jop richtig aber bei meinem 3er split ist es zum beispiel so,das auch einige muskeln mehrmals pro woche trainiert werden(ich geh auch 3mal/woche).zum beispiel hab ich montags brust und bizeps und mittwochs rücken+trizeps.beim rückentraining mach ich zum beispiel latzug und dann geht auch gut aufn bizeps
mfg

[helium]

JA, überschneidungen lassen sich nciht vermeiden. Du machst Bankdrückenund hast die Schulter dabei, du machst Fliegende und hast die Schulter dabei. Du machst Dips und hast die Schulter dabei. Du machst weites Rudern und hast die Schultern dabei. ...
Das ist ganz normal

[Drakos]

langsam blik ich des jetzt nicht mehr sollte ich jetzt doch eher einen 2er nehmen und wie würde der dan eura meinung nach aussehen

[XpuffX]

Mach n 2er z.b. so

Mo:
Bankdrücken
Schrägbank
Kabel cross
Langhantelcurls
Kabelcurls
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbiezeps
Crunches
Beinheber

Di:
Pause

Mi:

Kreuzheben
Klimmzüge zur brust (Latziehen)
Rudern am Kabel
Schulterdrücken kurzhantel
Seitenheber
Nosebreaker
Dips

Do:

Pause

Fr:

T1

usw....

[8pack]

XpuffX, den Plan würde ich so nicht empfehlen, viel zu viele Mängel drin.

[XpuffX]

Was für mängel? Ist doch okay

[Luke84]

Zum Beispiel schlägst du vor erst die Brust und dann die Beine zu trainieren.

Oder aber Dips nach French Press, würde ich eher andersherum machen.

Oder wofür nach Kniebeugen noch Beinpresse machen?

...

Gruß

Luke

[joke]

erst brust und dann beine ist auch sehr vernünftig bei einem 2er !!! brust nach beinen na mahlzeit :lol: das wird mir ein brusttraining

beinpresse nach kniebeugen passt schon

aber der plan ist echt ein wenig unausgeglichen an te 2 nach du viel weniger übungen als bei der ersten ;)