3er Splitt

[Alkanaft]

verbesserungsvorschläge bitte!

Montag: Rücken, Trizeps

Kreuzheben (3x)
Latziehen zum Nacken (3x
Langhantelrudern (3x)

Dips (3x)
frenchpress (3x)


Mitwoch: Beine, Schultern

Was empfehlt Ihr mir für die Beine?

Schulterheben (3x)
Rudern aufrecht (3)
Seitheben (3)


Freitag: Brust, Bizeps

Bankdrücken (3x)
Positv BD (3x)
Negativ BD (3x)

Langhantel-curls (3x)
Scott-curls (3x)

[easy|Stefan]

verbesserungsvorschläge bitte!

Montag: Rücken, Trizeps

Kreuzheben (3x)
Latziehen zum Nacken (3x
Langhantelrudern (3x)

Dips (3x)
frenchpress (3x)


Mitwoch: Beine, Schultern

Was empfehlt Ihr mir für die Beine?

Schulterheben (3x)
Rudern aufrecht (3)
Seitheben (3)


Freitag: Brust, Bizeps

Bankdrücken (3x)
Positv BD (3x)
Negativ BD (3x)

Langhantel-curls (3x)
Scott-curls (3x)

sieht gut aus, wie viele wdh machste denn?

beintraining würde ich kniebeugen, beincurl und diese wadencurls nehmen. weiss nit genau wie die heissen. würd dann 5 sätze kniebeugen und jeweils 3 sätze für die anderen nehmen, dann sind deine beine schön kaputt :) ansonsten hät ich nix auszusetzen, guter plan meiner meinung nach :)

[Alkanaft]

wiederholungbereich liegt bei 6-10.
Meinst du vieleich Wadenheben?