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[Maximus1978]

hi,
hier ist ein plan für ein anfänger den ich gefunden habe. was ist eure meinung dazu?


Übung (Woche 1-2) Wh Wh
Kniebeugen 10 10
Bankdrücken 10 10
vorgebeugtes Rudern 10 10
Militarypress 10 10
Kreuzheben 10 10
Langhantelcurls 10 10
Wadenheben 10 10
Crunches 10 10

Übung (Woche 3-4) Wh Wh (Gewicht rauf)
Kniebeugen 10 10
Bankdrücken 10 10
vorgebeugtes Rudern 10 10
Militarypress 10 10
Kreuzheben 10 10
Langhantelcurls 10 10
Wadenheben 10 10
Crunches 10 10

Übung (Woche 5-6) Wh Wh
(Gewicht rauf) Wh
(Gewicht rauf)
Kniebeugen 10 10 10
Bankdrücken 10 10 10
vorgebeugtes Rudern 10 10 10
Militarypress 10 10 10
Kreuzheben 10 10 10
Langhantelcurls 10 10 10
Wadenheben 10 10 10
Crunches 10 10 10

Übung (Woche 7-8) Wh Wh
(Gewicht rauf) Wh
(Gewicht rauf)
Kniebeugen 10 10 10
Bankdrücken 8 8 8
vorgebeugtes Rudern 8 8 8
Militarypress 8 8 8
Kreuzheben 10 10 10
Langhantelcurls 8 8 8
Wadenheben 10 10 10
Crunches 10 10 10

Übung (Woche 9-10) Wh Wh
(Gewicht rauf) Wh
(Gewicht rauf)
Kniebeugen 10 10 10
Bankdrücken 8 8 8
vorgebeugtes Rudern 8 8 8
Militarypress 8 8 8
Kreuzheben 10 10 10
Langhantelcurls 8 8 8
Wadenheben 10 10 10
Crunches 10 10 10

Übung (Woche 11- x) Wh Wh
(Gewicht rauf) Wh
(Gewicht rauf) Wh
Kniebeugen 10 10 10 10
Bankdrücken 8 8 8 8
vorgebeugtes Rudern 8 8 8 8
Militarypress 8 8 8 8
Kreuzheben 10 10 10 10
Langhantelcurls 8 8 8 8
Wadenheben 10 10 10 10
Crunches 10 10 10 10

[Maximus1978]

hm keine reaktionen auf den plan? :roll:

[Miyamoto]

ich check da nix!

[Maximus1978]

hi,

was checkste da nicht?

kniebeugen 10 10 heisst 2 sätze mit jeweils 10 wdh. ich denke das ist das einzige was man nicht checken kann oder iree ich mich???

mfg

[seppl]

Maximus1978, kann man schon so machen. Es soll der Körper halt nach und nach an die noch "fremde" Belastung gewöhnt werden. Ob da unbedingt so hohe Satzzahlen wie am Schluß nötig sind muß jeder selber entscheiden. Wie oft die Woche soll man das denn machen?

An den Übungen an sich gibts nix zu mäckeln. MV würd ich komplett weglassen. Sobald die Ausführung unsauber wird aufhören. -> D.h. den Ego im Griff behalten. Ist schwer.

[helium]

Tipp1:
zwei GKs statt einem verwenden, die sich immer abwechseln

Tipp2:
Mehr Variation in den Wiederholungszahlen. Fang ruhig höher an (12-15) und arbeite dich ruhig tiefer runter (ca. 5). Nach einem 12 Wochen-Züklus 'ne Woche Pause und dann fängst du wieder was höher an und arbeitest dich wieder runter.

Tipp3:
Nich immer bis zum MV (oder wie Seppl sagt ganz ohne). Allerdings ist Training bis zum MV eine gute Möglichkeit die Tatsächliche Lesitungsfähigkeit zu überprüfen. Also z.B. alle zwei oder drei Wochen eine TE mit MV.