Was haltet ihr von meinem Trainingsplan??

[Andreas18]

Hi @ all!

Mich würde interessieren was ihr von meinem Trainingsplan haltet.
Werde ihn 6-8 wochn durchziehen.
Bin für Radschläge immer offen:-).Also dann bin ich mal auf eure Meinung gespannt.

Überarbeiteter Plan weiter unten

Falls wer eine Übung nicht kennt müsste man diese unter Hier Klicken (http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/) finden:

Danke für eure Hilfe im Vorraus.
MFG ANDREAS

[Fantastico79]

find ich eigentlich ganz gut. würde aber bei schultern noch Seitheben
reinnehmen und dafür Nackendrücken oder Frontdrücken weglassen.
Bizeps reichen meiner Meinung 6 Sätze. Machst ja am selben Tag Rücken.
Wird sonst zuviel.

[C.T.]

Mach Rücken auf jeden Fall vor Bizeps!!!
Wie schon gesagt max. 6 Sätze für Bizeps.
Ehrlich gesagt gefällt mir der Plan aber nicht so gut.
Es sind insgesamt viel zu viele Sätze.
Würde sie noch mal überall nen bisschen reduzieren.

[smertin]

Dienstag:Brust + Trizeps
Brustzyklus:

2 Aufwärmsätze mit 12 wdgh am Anfang

nicht vergessen, aufwärmsätze immer mit max 40% des normalgewichts



Bankdrücken 3 x 10 Wdgh
8 wdgh reichen. wenn du 10wdgh mit deinem gewicht erreicht hast kannst du eins höher gehen


Schrägbankdrücken 3 x 8 - 10
2 sätze reichen für schrägbank


Butterfly 3 x 8 - 10
übertreibs mal nicht mit brust --> 2 sätze butterfly!



Trizepszyklus:
Drücken am Kabelzug 3 x 8 -10

Vorgebeugt Armstrecken am Kabelzug 3 x 8 -10
schon wieder überladen: je zwei sätze reichen für trizeps! ausser du bist sehr weit fortgeschritten. statt "Vorgebeugt Armstrecken am Kabelzug" würd ich stirndrücken("nosebreaker") mit der SZH machen



Donnerstag: Beine + Waden + Schultern
Beinzyklus:
Kniebeugen 3 x 10 - 12

Beincurlen 2 x10

Beinpresse 2 x 10

Beinstrecken 2 x 10
erst mal: respekt, wenn du das bei maximaler intensität durchstehst! beinstrecken kann man hier rausnehmen und stattdessen 3 sätze bei der beinpresse machen. dafür kannst du vielleicht alle 2 wochen die beinpresse durch das beinstrecken wechseln. --> besserer effekt!



Wadenzyklus:
Wadenheben stehend 3 x 8 - 10
gut so


Schulterzyklus:
Nackendrücken 3 x 8 - 10

Frontdrücken 3 x 8 - 10
vorschlag: mach je zwei sätze und nimm dafür seitheben(2sätze) rein.


Samstag: Bizeps + Rücken + Unterrücken
Bizepszyklus:
Kurzhantelcurls im Sitzen 3 x 8 - 10
bank leicht schräg stellen --> bessere isolation


Kabelzug anbeugen in Hockposition : 3 x 8 - 10

Scottcurls an der Maschine: 3 x 8 -10
schon wieder zu viel: mach hier je 2 sätze! mensch junge, du sollst den muskel zum wachstum reizen und ihn nicht völlig zerstören.


Rücken und Unterrückenzyklus:
Kreuzheben 3 x 8 -10

Latziehen zum Nacken 3 x 8 -10

Sitzend Rudern 3 x 8 - 10
kann man so machen. ich finde 'kurzhantelrudern vorgebeugt' allerdings viel besser als 'sitzend rudern'
dran denken beim latziehen: breiter griff macht breit... ;)

so, hoffe dir damit weitergeholfen zu haben. eventuell könntest du noch an der reihenfolge der trainierten muskeln arbeiten. z.b. würd ich brust und bizeps zusammen nehmen und dafür rücken + trizeps... stay hungry! :twisted:

[Donnergott]

Sehe es wie smertin..Danke hast mir ne Menge Arbeit abgenommen! ;)
Werds morgen nochmal genauer unter die Lupe nehmen
n8

[Andreas18]

HI!

Großen dank an smertin für die Überarbeitung und natürlich an die anderen auch.
Hier ist jetzt der überarbeitete Plan.
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Dienstag:Brust + Bizeps
Brustzyklus:

"2 Aufwärmsätze mit 12 wdgh am Anfang mit max 40% des Normalgewichts "

Bankdrücken 3 x 8 - 10 Wdgh
1 Satz
2 Satz
3 Satz
Schrägbankdrücken 2 x 8 - 10
1 Satz
2 Satz
Butterfly 2 x 8 - 10
1 Satz
2 Satz
Bizepszyklus:
Kurzhantelcurls im Sitzen 3 x 8 - 10
1 Satz
2 Satz
3 Satz
Kabelzug anbeugen in Hockposition : 2 x 8 - 10
1 Satz
2 Satz
Scottcurls an der Maschine: 2 x 8 -10
1 Satz
2 Satz
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Donnerstag: Beine + Waden + Schultern
Beinzyklus:
Kniebeugen 3 x 10 - 12
1 Satz
2 Satz
3 Satz
Beincurlen 2 x10
1 Satz
2 Satz
Beinpresse 3 x 10
1 Satz
2 Satz
3 Satz
Wadenzyklus:
Wadenheben stehend 3 x 8 - 10
1 Satz
2 Satz
3 Satz
Schulterzyklus:
Nackendrücken 2 x 8 - 10
1 Satz
2 Satz
Frontdrücken 2 x 8 - 10
1 Satz
2 Satz
Seitenheben 2 x 8 - 10
1 Satz
2 Satz
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Samstag: Rücken + Unterrücken + Trizeps
Rücken und Unterrückenzyklus:
Kreuzheben 3 x 8 -10
1 Satz
2 Satz
3 Satz
Latziehen zum Nacken 3 x 8 -10
1 Satz
2 Satz
3 Satz
Sitzend Rudern 3 x 8 - 10
1 Satz
2 Satz
3 Satz
Trizepszyklus:
Drücken am Kabelzug 2 x 8 -10
1 Satz
2 Satz
Vorgebeugt Armstrecken am Kabelzug 2 x 8 -10
1 Satz
2 Satz
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Anmerkung Allgemein:
Bauch mache ich DI und Sa mit Beinheben 3 Sätze 15 - 20 Wdgh
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[smertin]

harhar... guuuuter plan ;)
wegen dem bauch vielleicht noch: beinheben ist nicht unbedingt soooo ideal. mach auch crunches dazu. ich bevorzuge crunches mit abroller... aber mit dem plan wirst du guten erfolg haben :twisted:

[Apollo]

...finde hast ihn vom Ersten zum Zweiten stark verschlechtert! :roll:

Apollo.

[C.T.]

Mach auf jeden Fall Beinstrecker anstatt Beinpresse!!!!!!!!!
Beinspresse hat exakt den gleichen Bewegungsablauf wie Kniebeugen.
Du machst dann 5 Sätze für die gleichen Zielmuskeln.
Also nimm Beinstrecken und schmeiß Beinpresse raus.