2er 1x100% 1x80%

[grosselusche]

So, hier mein aktueller 2er. Werde ihn 1x mit 100% und 1x mit 80% trainieren, so wie es im Moment von einigen geraten wird.

Mo - Brust/Schulter/Trizeps/Bauch - 100%

- Bankdrücken 4 Sätze 6-8 WDH
- Fliegende 3 Sätze 10-12 WDH
- Frontdrücken 3 Sätze 6-8 WDH
- Seitheben 3 Sätze 8-12 WDH
- Trizepsdrücken am Turm 3 Sätze 6-12 WDH
- Crunches 3x20

Die - Beine/Rücken/Bizpes - 100%

- Kniebeugen 4 Sätze 6-10 WDH
- Beinstrecker 3 Sätze 8-12 WDH
- Beinbeuger 3 Sätze 8-12 WDH
- Wadenheben 3 Sätze 12-15 WDH
- Rudern 4 Sätze 6-10 WDH
- Klimmzüge 3 Sätze 8-12 WDH
- Curls 3 Sätze 6-10 WDH

Do - wieder wie Mo aber 80%
Fr wieder wie Die aber 80%

Was haltet Ihr davon?

[Quälgeist]

- Kniebeugen 4 Sätze 6-10 WDH
- Beinstrecker 3 Sätze 8-12 WDH


Also für mich ist das Beinstrecken einfach überflüssig in einem 2er wenn man Kniebeugen macht, aber wenn Deine Beine es brauchen, okay!

[grosselusche]

So reiz ich die Beine erst so richtig aus. 4 Sätze KB sind zwar brutal, aber ich glaub ich brauch den Beinstrecker noch dazu.

[Miyamoto]

mach 3 sätze kniebeugen und 2 sätze beinpresse glaub mir das ist was du brauchst!!

[grosselusche]

und dann Beinstrecker weg?

[Miyamoto]

richtig

[pharmazeut]

und dann Beinstrecker weg?


jepp. is wirklich nicht notwendig. kannst ja mal selber fühlen welche muckis sich anspannen wenn du die beuge-bewegung der beine durchführst. fällt auf dass der beinbizeps da eher schlecht aussteigt. also weg mit beinstrecker, her mit beinbeuger :mrgreen:

@myamoto: 3x beuge, 2x presse, 3x beinbeuger und das alles korrekt ausgeführt = killerprogramm, aber sehr effektiv

[seppl]

grosselusche, nicht grad wenig was du da machst. Aber versuchs.

[Miyamoto]

genau so mach ichs auch!

[grosselusche]

Ok danke für die Tipps. Werde ich morgen mal beherzigen, heut is wieder Brust dran.

seppl, wie meinst Du das? Des Training 4x die Woche oder jetzt den Umfang an einem Trainingstag?

[Miyamoto]

beine und rücken zusammen ist aber auch nicht optimal.. dann lieber brust.

[grosselusche]

Also Beine mit Brust und Schulter zu Rücken?

[Miyamoto]

beine,brust,bizeps,waden

Rücken,trizeps,schultern,bauch

[seppl]

grosselusche, den Umfang. MIR wärs zu viel. Ich bin eher der Typ "Grundübungen" und mach da lieber einen Satz mehr. Aber wie gesagt - probiers.

[Miyamoto]

hab auch so nen 2er. die fortschritte sind gut. aber mich machts auch psychisch voll fertig. gerade brust voll reingehauen und dann sind die beine drann ich denke an nen 3er split -> 100%/85% -> 6x die woche. Aber ohne Bambam´s Hilfe wird das wohl nix werden..

[grosselusche]

3er Split an 6 Tagen klingt heftig, aber im 100% 85% Stil könnte es klappen.

Eine Frage noch zu dem 100% 85% Mix : Training is ja Mo-Die-Do-Fr
Soll ich da dann Mo,Die 100% und Do,Fr 85% oder Mo,Fr 100% und Die,Do 85%. Wisst Ihr was ich meine?

seppl, ich versuch es mal, denke dass durch die 2x mit 85% das ganze machbar ist.

[Miyamoto]

ich trainiere so (musst du aber wissen)

MO: 100%
Di: 85%

DO: 85%
Fr: 100%

SO: 100%

also 5x.
2 days on one day off. ist geil.

[seppl]

grosselusche, vielleicht möchtest du nicht an festen Trainingstagen festhalten sondern gehst nach einem anderen Schema vor?
Z.B.
Mo 100%
Di Pause
Mi 100 %
Do Pause
Fr 80%
Sa Pause
So 80 %
Mo Pause
Di 100 %
etc.
Wie schon gesagt - ziehs ruhig mal so durch wie du es geplant hast. Ich kann nur von mir sprechen: Mir wärs zu viel.
Z.Zt. trainiere ich wieder nach einem GK-Programm. NIE 100% - also MV ist nicht. Dafür 3x die Woche und dazwischen HIIT auf dem Fahrrad. 30sek Vollgas, 30sek "normal", 30 sek Vollgas........ Insgesamt 4x Vollgas. Hab bereits 2,5 kg abgenommen. Ziel sind noch weitere 5 kg. Mal sehen....

[klep]

Könntet ihr kurz mal für nen noob erleutern wie man das mit der unterschiedlichen Intesität handhabt ?

@Myamoto wie lange sind dein Trianingseinheiten ? Der Umfang sieht recht hoch aus.

[plexi]

Ich verstehs auch nicht ganz... Zieht ihr die 15/20 % von den Gewichten oder den Wdh. ab? Oder sogar von den Sätzen? Danke!

[grosselusche]

Hab jetzt mal so trainiert und muss sagen es passt wunderbar!!

Zu den Fragen: 100% bedeutet bis zum MV, nach Lust und Laune (und Verfügbarkeit des Trainingspartners) mit erzwungenen WDH. 80% bedeutet dass ich dann aufhör wenn ich merke es würden nur noch so 2-3 WDH gehen. Hat man im Gefühl.

[mama67]

ich versuche es mal noobgerecht darzustellen:

heinz hat folgende trainingsleistungen, wenn er mit 4-6 wdhs zum absoluten muskelversagen kommt:
bankdrücken: 100 kg
kniebeugen: 130 kg
frontdrücken: 70kg
rudern vorgebeugt: 90 kg
an seinem 100% tag nimmt er eben diese gewichte und geht über das muskelversgane hinaus, indem er sich von einem trainpartner helfen lässt und zusätzlich zur letzten erzwungenen wdh auch noch 1-2 negative einbaut.

an seinem 80% tag wählt er folgende gewichte:
bankdrücken: 80kg
kniebeugen: 104kg
frontdrücken: 56kg
rudern: 72 kg

er beendet den satz, wenn er merkt, dass die nächste wdh wohl nicht mehr ohne hilfe gehen würde.

er deckt also einen anderen bereich ab (höhere wdh-zahl) und belastet das zns nicht zu stark.
jetzt ein tag pause und es kann wieder mit 100% losgehen.

[klep]

@mama
Vielen dank. Jetzt hab ichs verstanden. Bist der Größte :o

gruß, Knuffi

[Niklas`]

das klingt alles sehr interessant und logisch.

aber ich habs porbiert, 4 mal die woche training war mir zu viel irgdnwie.

naja kommt ja noch der schulsport hinzu ( 3 mal die woche 2 Stunden).


ich bleib lieber bei wenig volumen, grundübungen mit schweren gewichten und wenigen wiederholungen.


mfg

[Miyamoto]

und ich machs 5x die woche :mrgreen:

Niklas`, ICQ !!

[joke]

das klingt alles sehr interessant und logisch.

aber ich habs porbiert, 4 mal die woche training war mir zu viel irgdnwie.

naja kommt ja noch der schulsport hinzu ( 3 mal die woche 2 Stunden).


ich bleib lieber bei wenig volumen, grundübungen mit schweren gewichten und wenigen wiederholungen.


mfg

ist mir eigentlich auch zu viel weil ich nicht so gern trainiere aber einfach durchringen ;) von der Belastung her sollte es bei den meisten klappen, ist nur die Psyche

[klep]

wie, du trainierst nicht gern ?

[tomarse]

:shock:

[basti1988]

mal ne ganz dumme frage (wollte nich extra dafür nen neuen thread aufmachen)
was is frontdrücken ?
ich hab immer gedacht das wär bankdrücken nach vorne oder sowas

[grosselusche]

Frontdrücken is ne Schulterübung, quasi Nackendrücken aber eben vorne. Also Ansatz über der Brust und gerade nach oben...

[joke]

wie, du trainierst nicht gern ?

jo :lol: was ist daran jetzt so verwerflich

wenn ichs nicht mache gehts mir aber auch ab also who cares :roll:

[klep]

Hmm, naja stimmt schon. Kann man nichts machen. Hauptsache du bleibst dabie : )

[joke]

allein schon wenn ich mich im Spiegel sehe ist das ein Grund dabei zu bleiben

[klep]

arg selbstkritisch heute, was ? : )

[Niklas`]

ist ja wohl normal.

wer will seinen körper schon verkommen lassen ?

[joke]

genau :thumright:

[DerPole]

DUs chreibst ja du machst MOntag IDenstag und Donnerstag Freitag ist es schlimm wenn ich aus zeitgründen MO DI und DO SA mache?

gruß david

[grosselusche]

Kein Problem :daumen: