profigolfer
15.02.2006, 21:23
ich nehme täglich zusätzlich pulvereiweiß zu mir. nun habe ich das gelesen und weiß nicht was ich davon halten soll? überall liesst man was anderes.
hier
Zum Muskelaufbau braucht's keine Eiweiß-Präparate
BONN (aid/me) - Um sich möglichst schnell den ersehnten Traumkörper anzueignen, stemmen viele Bodybuilder nicht nur Gewichte, sondern greifen zusätzlich auf Eiweißpräparate zurück. Damit sind sie schlecht beraten!
Die Hersteller diverser Nahrungsergänzungs-Mittel versprechen ihrer Muskel-strotzenden Kundschaft, ihre Produkte seien speziell auf die Bedürfnisse von Kraftsportlern zugeschnitten. Ein wesentlicher Bestandteil dieser Mittel ist Eiweiß - unstreitig ein elementarer Nährstoff für den Muskelaufbau.
Doch die diesbezügliche Studienlage spricht eine eindeutige Sprache: Verglichen mit Nichtsportlern benötigen Bodybuilder gerade mal zwölf Prozent mehr Eiweiß. Damit kommen sie auf einen Tagesbedarf von 1,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Untrainierten, die mit Krafttraining beginnen, werden in den ersten Trainingswochen täglich 1,4 Gramm pro Kilo empfohlen.
Das ist in beiden Fällen wesentlich weniger, als lange Zeit vermutet. Der Bedarf lässt sich - entgegen anders lautender Empfehlungen - problemlos über eine ausgewogene Mischkost aufnehmen.
Wer zusätzlich Proteinkonzentrate einnimmt, provoziert in der Regel einen erheblichen Eiweiß-Überschuss - und der ist nicht ungefährlich: Der Organismus baut überschüssiges Eiweiß zu Harnstoff ab. Da Kraftsportler jedoch nur ein Viertel mehr Urin ausscheiden als Vergleichspersonen, setzen sie ihre Nieren einer erheblichen Belastung aus.
Im Grunde genommen erhöhen zusätzlich eingenommene Protein-Konzentrate die Leistungsfähigkeit von Bodybuildern nicht. Wer seine Nieren nicht unnötig stressen will, sollte es also bei ausgewogener Mischkost belassen. Und wer partout nicht von seinen Pillen und Pülverchen lassen möchte, sollte seine tägliche Trinkmenge mindestens verdoppeln.
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Zum Muskelaufbau braucht's keine Eiweiß-Präparate
BONN (aid/me) - Um sich möglichst schnell den ersehnten Traumkörper anzueignen, stemmen viele Bodybuilder nicht nur Gewichte, sondern greifen zusätzlich auf Eiweißpräparate zurück. Damit sind sie schlecht beraten!
Die Hersteller diverser Nahrungsergänzungs-Mittel versprechen ihrer Muskel-strotzenden Kundschaft, ihre Produkte seien speziell auf die Bedürfnisse von Kraftsportlern zugeschnitten. Ein wesentlicher Bestandteil dieser Mittel ist Eiweiß - unstreitig ein elementarer Nährstoff für den Muskelaufbau.
Doch die diesbezügliche Studienlage spricht eine eindeutige Sprache: Verglichen mit Nichtsportlern benötigen Bodybuilder gerade mal zwölf Prozent mehr Eiweiß. Damit kommen sie auf einen Tagesbedarf von 1,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Untrainierten, die mit Krafttraining beginnen, werden in den ersten Trainingswochen täglich 1,4 Gramm pro Kilo empfohlen.
Das ist in beiden Fällen wesentlich weniger, als lange Zeit vermutet. Der Bedarf lässt sich - entgegen anders lautender Empfehlungen - problemlos über eine ausgewogene Mischkost aufnehmen.
Wer zusätzlich Proteinkonzentrate einnimmt, provoziert in der Regel einen erheblichen Eiweiß-Überschuss - und der ist nicht ungefährlich: Der Organismus baut überschüssiges Eiweiß zu Harnstoff ab. Da Kraftsportler jedoch nur ein Viertel mehr Urin ausscheiden als Vergleichspersonen, setzen sie ihre Nieren einer erheblichen Belastung aus.
Im Grunde genommen erhöhen zusätzlich eingenommene Protein-Konzentrate die Leistungsfähigkeit von Bodybuildern nicht. Wer seine Nieren nicht unnötig stressen will, sollte es also bei ausgewogener Mischkost belassen. Und wer partout nicht von seinen Pillen und Pülverchen lassen möchte, sollte seine tägliche Trinkmenge mindestens verdoppeln.