Trainingsplan

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Hi! Ich bin seid ungefähr 6 Monaten im Training, also sprich, noch nicht wirklich lange! Es haben sich schon echt große Erfolge gezeigt! Trotzdem bin ich mir unsicher, ob mein Trainingsplan so in Ordnung ist, wie ich ihn betreibe! Hab mich jetzt hier in dem Forum ungefähr zwei Stunden eingelesen und bin noch nicht weiter gekommen! Vll. könnten mir ja ein paar erfahrenere Leute weiterhelfen!

Also ich fang Montags an mit:
stepper 16 min
Brust: Bankdrücken
Butterfly
Schragbank (freihanteln)
Seilzug (Brustpresse!?) - s.o.
trizeps: an diversen Geräten auspowern bis nichts mehr drinne ist

Dienstags:
stepper 16 min
Rücken: Klimmzüge
Latzug
Rudern
Butterfly (andersherum)
Bizeps: Curls -mit Hanteln 15Kgx10Kg
17,5x10Kg
20x10Kg
17,5x10Kg
15x10Kg
Langhanteln: 3/4 Sätze so viel ich kann
Sz Stage: 10Kgx10
20Kgx10
30Kgx10
15Kgx10 (die Angaben sind ohne Stange, da ich net weiß was die wiegt)


Mittwochs: Ruhetag
Donnerstags: stepper 16 min
Brusttag s.o.
Freitags: Ruhetag
Samstags: stepper 16 min
Schultern: - da weiß ich leider nicht wie die Übungen heißen
- Bizeps und trizeps..... s.o.


Ich hoffe die Angaben reichen aus um einen kleinen Eindruck zu übermitteln

BITTE HELFT MIR :D

[H.oly]

Ich hoffe die Angaben reichen aus um einen kleinen Eindruck zu übermitteln



Ja, es reicht um dir zu sagen, dass du nicht wirklich Durchblick hast ;)




Donnerstags: stepper 16 min

Was zum Beispiel bringen dir 16min Stepper???

Du hast offensichtlich auch keine Beine.


Der Split an sich is OK.

Brust Trizeps + BEINE
Rücken Schulter Bizeps


Aber die Übungen hast du nicht gut gewählt. Außerdem scheinst du wie alle Anfänger das Volumen falsch zu verteilen.

Mach den 2er mit 3 TEs in der Woche.
Für die Großen Muskelgruppen machst du 6-8 Sätze
Die kleinen bekommen 3-4.

Training bis zum Versagen und nicht länger als 1 Stunde.
Für dich als Anfänger 8-12WHs pro Satz.
Pause bis zu 2 Minuten.


Bei den Übungen solltest du auf Grundübungen setzten.
Die passenden Übungen findest du hier auf dieser Seite und andere Pläne da wo du gepostet hast -> quasi hier.

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super Danke! ;)