Arme als Schwerpunkt setzen nur wie ???

[Mukibude]

Also habe eine Frage unswar möchte ich mein TP so umgestalten das die Arme der Schwerpunkt sind. Also mache 4 Sätze dips und 3 Sätze curls für Arme. Wollte nun fragemn was ich machen kann um sie halt noch mehr zum wachsen anzuregen. Nicht öfters trainen das bringt nix weiß ich nur halt wärend des trains was man machen kann um die noch mehr zum platzen zu bringen. Hat jemand vorschläge ???

THX für comments

[Reaper`]

4 Sätze Dips
3 Sätze Curls

:?:

Würde deinen Plan einfach mal abändern, isn bischen strange ... ^^

[Alien662]

Supersätze, Negativ-Wiederholungen, ja kp wenn du dir ncih grad ne Lufftpumpe reinstecken willst würde ich zu Supersätzen raten..dat "pumpt" :hello2:

[Mukibude]

reaper ist das zu wenig oder meinst du das ironisch??

@Alien: Gib mir mal Beispiele für Supersätze ??

[Crono]

Dr. Ellington Darden Super Arm Programm machen und sich über die Erfolge freuen ---> nichts für weicheier ;P

[Mukibude]

Das aber HIT und ich mache kein HIT im moment und das soll ja nur für fortgeschrittene sein die schon einige jahre hinter sich haben

[Niklas`]

ich hab von anfang an hit trainiert, immer so hart wies mir möglich war.


bummst halt nur recht schnell dein zns, daher ist kein hohes volumen möglich.


aber mir machts nur spaß so !!! I LOVE THE PAIN !!!! :knie: :bigsmurf:

[Crono]

probieren geht über studieren ^^

[Reaper`]

2 bis max. 3 übungen pro kl. muskel, dh. bi- bzw. trizeps sind i.O. bzw von nöten :)

Ich mach für Bizeps

3 Sätze Scottcurls
+ 2 Sätze konzentrationskurls

Trizeps
3 Sätze Nosebreaker
+ 3 Sätze Trizepsdrücken

[Mukibude]

ich habe HIT auch gemacht aber nicht alzu lange weils wie gesagt gut aufs ZNS geht. Ich habe nur das prob das wen ich so viele sätze mache für Arme und dann noch den rest trainnen muss mache nen 2er splitt das ich dann für meine traineinheit länger als ne Stunde brauche das will ich aber net weil es am besten ist als natural nach 45 mins bis knapp ne stunde aufzuhören.

Beispeile für Supersätze wären geil also bitte posten^^ ???

[Reaper`]

Ich mach ja auch nen 3er :) ... komm meist mit 45 - 60 min hin

[Hrvatska]

2 bis max. 3 übungen pro kl. muskel, dh. bi- bzw. trizeps sind i.O. bzw von nöten :)

Ich mach für Bizeps

3 Sätze Scottcurls
+ 2 Sätze konzentrationskurls

Trizeps
3 Sätze Nosebreaker
+ 3 Sätze Trizepsdrücken

Viel mehr sollte es auch nicht werden,
der Bizeps ist ja nicht einer der grössten Muskeln.
Und wenn er zuviel trainiert wird, Überanspruchst
Du ihn und er wird garnicht wachsen.

[Crono]

Mukibude nimm doch die Supersätze aus dem Darden Buch....

du musst ja ned nach dem ganzen Plan trainieren....

[Mukibude]

Hab das dardenbuch net könnt ihr nicht einfach par beispiele hier reinschreiben :)

[Niklas`]

supersätze in dem stadion nene. völlig unnötig. mach 3 harte sätze bizeps die woche. das reicht!

[Mukibude]

und trizeps ???

[Niklas`]

3 sätze trizeps die woche das reicht.


trizepsdrücken

[Mukibude]

Also lieber trizepsdrücken stadt Dips für trizeps ???

[Niklas`]

suchs dir aus ist beides top. ich mach keien dips weil ich nicht genug zusatzgewicht dranhängen kann im gym. wir haben kein ding zum an die beine hängen. :thumbdown:

[Mukibude]

Im moment packe ich im ersten satz 13 whs im zweiten nur noch 8 whs dann mache ich die leichtere version mit stuhl und beine rauf mit gewichten zwischen den säcken ^^. Soll ich dann lieber 2 sätze Dips und dann 2 Sätze trizepsdrücken machen ??

[Niklas`]

joa, das hört sich sehr vernünftig an. so kann man es sicherlich machen.

also dann mach das so. und mit voller intensität. jede woche 1wdh. mehr oder mehr gewicht. ich versprech dir das funktioniert ! bei guter ernährung;)

[Mukibude]

Wie nach HIT oder wie oder warum nur 1 WH ^^

[Niklas`]

nein ich meine damit, dass du jede woche eine wiederholung mehr machst und dann dein gewicht steigerst irgendwann.

nur wenn du dem muskeln einen reiz zum wachsen gibst (schwereres gewicht oder mehr wiederholungen als letztes mal) wird er wachsen.


Also veruch dein Gewicht kontinuierlich zu steigern. Auch wenn du mal ein paar wochen stagnierst, du wirst immer weiter vorankommen mit den gewichten glaub mir.


ich hab damals mit 16 mit 60kg kniebeuge angefangen. immer nur 2 harte sätze beuge pro woche. aber so hart das nix mehr ging.


jetzt mach ich 4 wiederholungen mit 170 kilo.


wenn du noch fragen hast nur zu.

das ist übrigens nur eine möglichket muskeln aufzubauen. wenn man nicht so auf super intensität und selbsgequäle steht kann man ja auch höhervolumig den muskel platt machen !


mfg

[Mukibude]

Keine Angst ich liebe intensität und KB stieger ich mich sehr gut ist halt ne Power Übung ^^