Absoluter Anfänger

[creaZure]

Hallo zusammen,

also ich bin seit kurzen darauf gekommen das ich ein bissel stabieler sein sollte. Nun gut, ich habe mich schon ziemlich viel über Bodybuilding Informiert aber ich finde ziemlich viele verschiede TP´s und Techniken

z.B: sieht man sehr oft "Hohe Gewichte,langsame WH und nur bis zu 5-7 WH."

Und dann sehe ich auf einer anderen Page " 3x20WH und schnelle bewegungen"

Also was ist den als Anfänger am besten? :idea:

[Fantastico79]

Als Anfänger ist es zu empfehlen, erstmal ne Weile ein Ganzkörperprogramm zu machen. Nicht zu schweres Gewicht, langsame Wiederholungen und ca.15Wdh. Der Körper muss sich erstmal an die neue Belastung gewöhnen. Später kannste dann auf ein 3er-Split umsteigen und
auch die Gewichte erhöhen und bis zum muskelversagen trainieren.
Wiederholungszahlen ca.8-12. So hat´s bei mir am Anfang ganz gut
geklappt. Trainingspläne findeste hier ja genug.

[GhettoNerd]

Jo recht hat er. Gelenke und Muskeln müssen sich erstmal eingewöhnen.

[creaZure]

Und was sagt ihr zu der zeitlupen Methode?
Also 1*5WH, die WH in 10sek.

Kann es sein das der Musekl bei dieser methode auf Kraft ausgelegt wird und keine Kondition bekommt?

Wie lange dauert die WH bei einer normalen Methode? 2sek? Einfach schnell hochziehen?

[Fantastico79]

ich trainiere jetzt seit 5 Wochen mit der ganz langsamen Wdh. Hab echt gut an Kraft zugelegt.
Trainier aber lieber erstmal mit jeweils ca. 2-3 sec auf und ab. wenn du
später schwerere Gewichte nimmst und mit ca.6Wdh machst, kannste auch
die positive Bewegung schneller und explosivartiger machen.