Hannes87
14.02.2006, 12:31
Hab mir das so gedacht:
Schaue mal 2 Wochen lang ob sich was am Gewicht verändert, wenns zuviel sein sollte kommen die Kohlenhydrate bei 18:30 runter. Wenns zuwenig sein sollte kommen Haferflocken zum Magerquark (um 16:30).
Ziel: Zunehmen :p
Frühstück 7:00:
125g Haferflocken mit 200ml Milch (1,5% Fett), 20g Nesquik (4g Traubenzucker enthalten):
Eiweiß: 25,5g / Kohlenhydrate: 100g / Fett 13g -> Kalorien: 629
Spätes Frühstück 10:20:
Wurstbrot: 100g Vollkornbrot (entspricht 2 größeren Scheiben) mit 60g Putenbrust
Eiweiß: 15g / Kohlenhydrate: 37 / Fett: 2g -> Kalorien: 220
Mittagessen 13:30:
Miraculi (Spaghetti mit Tomatensoße) 250g:
Eiweiß: 26g / Kohlenhydrate: 130g / Fett: 15g -> Kalorien: 774
Zwischenmahlzeit 16:30:
Magerquark 250g, etwas Milch (1,5% Fett), 100g Fruchtzwerg, 1 EL Walnußöl:
Eiweiß: 35g / Kohlenhydrate: 17g / Fett: 15g -> 360 Kalorien
Abendessen 18:30:
250g Pute süß-sauer mit Reis (~100g)
Eiweiß: 50g / Kohlenhydrate: 80g / Fett: 10g -> 610 Kalorien
21:00:
Magerquark 250g, etwas Milch (1,5% Fett), 100g Fruchtzwerg, 1 EL Walnußöl:
Eiweiß: 35g / Kohlenhydrate: 17g / Fett: 15g -> 360 Kalorien
Gesamt:
186g Eiweiß / 744 Kalorien / 2,7g/Kg
381g Kohlenhydrate / 1524 Kalorien / 5,6g/Kg
70g Fett / 630 Kalorien / 1,0g/Kg
2900 Kalorien
PS: Vielen dank schonmal
Schaue mal 2 Wochen lang ob sich was am Gewicht verändert, wenns zuviel sein sollte kommen die Kohlenhydrate bei 18:30 runter. Wenns zuwenig sein sollte kommen Haferflocken zum Magerquark (um 16:30).
Ziel: Zunehmen :p
Frühstück 7:00:
125g Haferflocken mit 200ml Milch (1,5% Fett), 20g Nesquik (4g Traubenzucker enthalten):
Eiweiß: 25,5g / Kohlenhydrate: 100g / Fett 13g -> Kalorien: 629
Spätes Frühstück 10:20:
Wurstbrot: 100g Vollkornbrot (entspricht 2 größeren Scheiben) mit 60g Putenbrust
Eiweiß: 15g / Kohlenhydrate: 37 / Fett: 2g -> Kalorien: 220
Mittagessen 13:30:
Miraculi (Spaghetti mit Tomatensoße) 250g:
Eiweiß: 26g / Kohlenhydrate: 130g / Fett: 15g -> Kalorien: 774
Zwischenmahlzeit 16:30:
Magerquark 250g, etwas Milch (1,5% Fett), 100g Fruchtzwerg, 1 EL Walnußöl:
Eiweiß: 35g / Kohlenhydrate: 17g / Fett: 15g -> 360 Kalorien
Abendessen 18:30:
250g Pute süß-sauer mit Reis (~100g)
Eiweiß: 50g / Kohlenhydrate: 80g / Fett: 10g -> 610 Kalorien
21:00:
Magerquark 250g, etwas Milch (1,5% Fett), 100g Fruchtzwerg, 1 EL Walnußöl:
Eiweiß: 35g / Kohlenhydrate: 17g / Fett: 15g -> 360 Kalorien
Gesamt:
186g Eiweiß / 744 Kalorien / 2,7g/Kg
381g Kohlenhydrate / 1524 Kalorien / 5,6g/Kg
70g Fett / 630 Kalorien / 1,0g/Kg
2900 Kalorien
PS: Vielen dank schonmal