Mein Neuer Masseplan

[Rastaman]

Ich hab hier mal meinen neuen Masse-Ernährungsplan notiert:

1.Mahlzeit (6:00)


Proteinshake+Haferflocken+Wahlnussöl
1 Vitamin-Brausetablette



Dawzischen nasch i manchmal Nüsse (Beim Zugfahren zur Schule)


2 Mahlzeit(8:30)
Shake: 500gr Magerquark
Milch
Wasser
etwas Verdünnsaft(dass nach was schmeckt)
3 Mahlzeit(10:30)
3 Scheiben Vollkornbrot+Käse

4Mahlzeit(12:30)
Proteinshake
1Banane
2Karotten
5Mahlzeit(15:00)
Vollkornnudeln+Fisch oder Fleisch+Vollkornnudeln oder Gulasch + Zink-Brausetablette
6. Mahlzeit Training(17:00) 30 min vor Training Whey-Protein, und noch einen Whey-Shake und Wasser mit 40 gr Dextro gleich danach
............und wenn kein Trainig dann 3 Eier+Vollkornbrot
........Training dauert etwas über eine Stunde
7Mahlzeit 40-50 min nach Training
Fleisch+Kartoffeln 17:00 Mahlzeit

8Mahlzeit(22:00)
selber Shake wie bei der zweiten Mahlzeit nur ohne Öl

so jetzt bitte ich um Kritik und Verbesserungsvorschläge....................und vielleicht auch Lob :D :oops:

[Rastaman]

:oops: NIemand????

:roll: Ist der Plan so schlecht???

[Muskelsmargel]

Soweit so gut. Hast du mal die Kcal berechnet ob sich das mit deinem Bedarf deckt !?

Warum am Morgen das Wallnusöl und nicht am Abend ? Wichtig !