Diätplan bitte um Kritik

[jokerela]

Hallo,

wollte euch mal mein Ernährungsplan posten, ich will 10 % meines KFA runter kriegen


1) 40 gr Protein + 2 el Rapsöl, 2 el Leinsamen
2) 500 gr Hähnchen + 300 gr Spinat + 1 scheibe Käse + 10 Aminos
3) 50 gr Paranüse + 40 gr Protein
4) 1-2 Dosen Thunfisch + 200 gr Blumenkohl oder Brokkoli
5) 40 gr Protein + 2 el Rapsöl
6) 10 Eier + 200 gr Schinken oder 200 gr Fleischwurst, 1 scheibe Käse
7) 200 gr Hüttenkäse


Könnte ich noch was ändern oder is der Plan gut so.

[oldiegerd]

Hallo jokerela,
sind damit 7 Mahlzeiten gemeint?
Position 6), haste da mal die die Kalorien grob nachgerechnet? Allein die Eier sind schon über 800 kcal mit 60 gr. Fett.

[jokerela]

ich weiß meistens aber kriege ich nur 5 runter

[jokerela]

bin übrigens (falls das wichtig ist) 1,93 groß wiege 93 Kilo bei ein KFA von 21 %

[oldiegerd]

Sind das nun 7 Mahlzeiten oder wie verteilst du die 7 Positionen über den Tag? Position 4) 1-2 Dosen Thunfisch? Ist ein Unterschied von über 35 gr. Protein je Dose. (Bei Thunfisch im eigenen Saft). Es fehlen bei dir Größen- und Gewichtangabe. Dein Alter wäre auch interressant. Du willst mit der Fett/Eiweiß Diät Gewicht verlieren. Füll bitte mal dein Profil vollständig aus.
Gruß oldiegerd