NEUER TRAININGSPLAN / GUT SO?

[Superdave]

HI JUNGS UND MÄDELS,

hab nach meiner schöpferischen Pause das training mit nem gut ausgebautem Ganzkörper Plan wieder aufgenommen.
Ab Morgen is die Ruhephase =) vorbei und es wird wieder gut bepumpt.
Hier mein Trainingsplan! Bitte Verbesserungsvorschläge falls benötigt:


1. BRUST/TRIZEPS

1.1. Brust

4 x Bandrücken 12/8/6/4
3 x Schräg 12/8/6
3 x Fliegend 12/8/6
3 x Bank/Multipresse enger Griff 12/8/6

1.2 Trizeps

4 x Seilzug 12/8/6/4
4 x SZ Hinter Kopf 12/8/6/4
3 x Seilzug SZ 12/8/6


2. SCHULTER/RÜCKEN/BIZEPS

2.1. Schulter

4 x Nackendrücken 12/8/6/4
4 x KH Frontheben 12/8/6/4
3 x KH Fliegend Nacken 12/8/6

2.2. Rücken

4 x Rudern 12/8/6/4
4 x Latziehn 12/8/6/4
4 x Hyper Ext. 12/8/6/4

2.3. Bizeps

4 x KH Drehend 12/8/6/4
4 x SZ CURL 12/8/6/4
4 x Kabelzug 12/8/6/4


3. BEINE

4 x Kniebeugen 12/8/6/4
4 x Beinstecker 12/8/6/4
4 x Beinbeuger 12/8/6/4

Bauch ist NICHT extra aufgeführt, da bei uns im Studio jeden tag so ne Bauchmuskeltrainstunde läuft und da gehts ganz gut ab.


Danke für eure Verbesserungsvorschläge :)

David

[Megalomaniac]

Ich find das ist viel zu viel!
Die letzte Brustübung kann raus, 1 Trizepsübung mindestens raus, und vll. beide mit 3 Sätzen, bei Schulter das Gleiche und anstatt Nackendrücken lieber Frontdrücken oder Schulterdrücken, bei Rücken auf jeden Fall Kreuzheben anstatt Hyperextensions rein und wenn du schaffst Klimmzüge dann aber eher alle Rückenübungen mit je 3 Sätzen.Bei Bizeps das gleiche, 2 Übungen mit je 3 Sätzen reichen vollkommen aus, du trainierst GENAUSOVIEL Rücken wie Bizeps, überleg mal wie klein der Bizeps ist, das ist total unlogisch!?Bauch auch nur 1-2mal die Woche ist auch ein Muskel wie jeder andere auch wenn er etwas schneller regenriert! Kannst noch 1,2 Übungen für Waden dazunehmen und dann würd ich auch Schultern noch zum Beintag nehmen,.Bizeps und Trizeps kannste sonst auch tauschen, ist dir überlassen.