Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Is der Plan ok? bitte um Verbesserungen!!!!!!
hallo, ich trainiere zu hause und habe mir einen Trainingsplan zusammen gebaut. is der wohl ok?
seilspringen 10 min. -aufwärmen-
Kniebeugen Langhantel 3 sätze a 12 WHg -Beine-
Butterfly 3 sätze a 12 WHg -Brust-
Bankdrücken 3 sätze a 12 WHg -brust+trizeps-
kickback 3 sätze a 12 WHg -trizeps-
Latziehen zur Brust 3 sätze a 12 WHg -rücken-
Rudern vorgebeugt 3 sätze a 12 WHg -rücken-
Armbeugen (kurzHantel) 3 sätze a 12 WH -Bizeps-
http://www.kampfkunst-training.de/FighterFitness/Training/Anita/T07/FFA7.htm 3 Sätze a 10 WHg -gerader rücken-
seitheben kurzhantel 3 sätze a 12 WH -schulter+nacken-
Bauchbank 20 WHg -bauch-
anstatt "lathziehen zur brust" mach ich im moment "einarmig ruderen vorgeneugt", weil ich noch auf eine ersatzrolle für meine hantelbank warte!!!
danke schonma!!!!
:D mfg
matze
Megalomaniac
08.02.2006, 21:20
Ich würd sagen.
Butterfly weg, eventuell durch Dips ersetzen
Anstatt Kickbacks Frenchpress oder halt Dips
Anstatt Seitheben eher Frontdrücken oder Schulterdrücken
Was versprichst du dir von der Übung "gerader Rücken" ?
aber warum butterfly wech??? ich hab mir extre nen hantelbank mit butterfly gekauft!!!
und ma ganz im ernst, die uebung mit dem geradem rücken, is die schlecht? und was sind dips? hasste vllt nen link? und was is schulterdrücken und frontdrücken?
mfg
Megalomaniac
08.02.2006, 21:27
Bankdrücken ist besser als Butterfly, weil du beim Butterfly halt nur einen begrenzten Bewegungumfang hast.
Ich würde anstelle dieser grader Rücken Übung lieber Kreuzheben machen!
Hier sind mal son paar Übungen:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=19293&highlight=videos
aber ich mach doch bankdrücken und butterfly. geht das nich kla?
Megalomaniac
08.02.2006, 21:32
Mach anstatt Butterlfy sonst lieber Fliegende um die Brust zu plätten.
Davon krieg ich imer schönen Muskelkater :D
was heisst brust plätten?
und is der plan sonst ok? auch von der reihenfolge?
Megalomaniac
08.02.2006, 21:38
Mit plätten mein ich halt ermüden.ja die Reihenfolge ist gut, große Muskeln zuerst und dann immer kleinere.Bauch als letztes.. ist doch gut.
Bist du Anfänger oder?Wie alt,groß und schwer bist du den eigentlich?
kannst du ja noch alle in deinem Profil ausfüllen.
Viel Erfolg beim Training! :hantel:
ja ich bin anfänger... :) bin seit 2 wochen dabei. kann ich den nicht butterfly, bankdrücken und fliegende machen, oder wird das zu viel?
ich bin 1,80m groß 17 jahre alt und wiede 70kg...
und wie is das bei dem plan mach ich trizeps vorm rücken, is das ok?
und ich mach zwischen den rückenuebungen einmal bizeps, auch ok? oder soll ich die bizeps uebung lieber dannach machen?
mfg
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html
orientier dich mal daran!
Megalomaniac
08.02.2006, 23:27
Genau mit den gleichen Angaben hab ich auch angefangen ;)
Probier halt den Plan vom Link aus, den Maddin gepostet hat und IMMER alle Übungen zu einer Muskelgruppe und dann die Übungen für den nächsten Muskel, nicht mischen.
ok...
Flying over bedeutet fliegende oder?
Ich führe den plan nach der reihnfolge aus wie er da steht, ok?
und is da auch was für den nacken und schultern drinne?
und was kann ich anstatt diese Hyperextentions machen?
hab nich die möglichkeit.
mfg
Schulterdrücken ist für die Schulter
für den Nacken hast du Rudern drin, kannst aber von mir aus noch shrugs dazu nehmen
natürlich wird der Plan so durchgeführt wie er da steht, also 3 Sätze Kniebeugen dann 3 Sätze Rudern, usw.
oh ja mit den schulter... liegt ja auf der hand :)
aber was zum teufel sind shrugs??? vllt nen link?
und kann ich vllt auch den lathzug dazu nehmen? da ich die möglichkeit habe... und gegen was koennte ich das ersetzen?
und da ich nen butterfly habe koennte ich doch auch fliegende und butterfly abwechselnd machen oder nich? also 1 training butterfly und das andere denn fliegende, oder geht das nich?
glg
http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/00000094b10d26426.html
du kannst die Übungen jede Woche wechseln, würde mich aber eher auf eine festlegen - damit du dort die Ausübung perfekt erlernen kannst !!!
und gegen welche koennte ich "lathziehen zur brust" oder "lathziehen zum nacken" wechseln?
welche is besser? zur brust oder zum Nacken?
zur Brust, in den Nacken ist hochgradig Schulterschädigend
gegen welche von dem plan kann ich die den eintauschen?
oder soll ich die noch dazutun?
koennte ich lathziehen zur brust gegen Hyperextentions eintauschen??
Megalomaniac
09.02.2006, 20:59
Nein, Latziehen ist für den Lat(tisimus) wie der Name schon sagt,also den großen Rückenmuskel. Hyperextensions sind fü den Rückenstrecker, also den Unteren Rückenmuskel der über deinen Hüften ist.
Aber Kreuzheben ist besser als Hyperextensions.
Guck dir einfach diese 3 Links nochmal an ;) :
http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=19293&highlight=videos
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html
http://www.balance-of-force.de/training/index.html (auf der Seite sind ne Menge Infos, klick dich einfach ma durch)
Wenn du das alles gelesen hast kannst du ja sonst noch auf der Seite weiterlesen ^^ :
http://www.bambamscorner.com/
Viel Spass
ok dankö!!!!!
wo koennte ich den das latziehen einfügen?
oder gegen welche uebung tauschen? ist es denn ne gute uebung?
ich habe die möglichkeit das zu machen und wollte den zugturm eig. auch nutzen...
Megalomaniac
10.02.2006, 12:55
Sobald du beim Latziehen dein eigenes Körpergewicht schaffst, solltest du auf Klimmzüge umsteigen, sofern du die Möglichkeit dazu hast. Nicht gegen welche Übung sodern welche Übung du gegen Latziehen eintauscht also. ;)
edit:
kannst höchstens stattdessen Langhantelrudern machen
ich glaub du hast mich nich richtig verstanden.. :)
ich möchte gernen latziehen machen, aber gegen welche uebung von dem plan koennte ich das eintauschen?
mfg
Megalomaniac
11.02.2006, 12:08
Galub schon das ich dich verstanden habe, aber ich frag mich grad ob du mich verstanden hast :scratch:
Wenn du dir mal die Links angeguckt hättest die ich hier gepostet hab würdest du nicht trotzdem immer und immer wieder was fragen. Es gibt sooo viele Infos im Internet.....
Ronny Kohlmann
11.02.2006, 12:11
anstatt "lathziehen zur brust" mach ich im moment "einarmig ruderen vorgeneugt", weil ich noch auf eine ersatzrolle für meine hantelbank warte!!!
häh? hast du doch schon seleber geschrieben! :gruebel:
Megalomaniac
11.02.2006, 13:48
Ronny, ich glaube du hast ihn nicht richtig verstanden ;)
h3h3 man das is ja mega durcheinander :D
ich erkläre euch das nochmal.. :)
ich bekomme nächste woche meine ersatzteile für den zugturm.
und dann kann und möchte ich den auch wohl nutzen...
wenn die teile da sind und ich den turm nutzen kann dan möchte ich lathziehen zur brust machen.
und jetzt, wenn ihr alles verstanden habt noch 2 fragen...
1. is latziehen zur brust überhaupt eine gute uebung? sont lass ich es gleich sein.
2. wenn es eine gute uebung is, dann wollte ich wohl wissen, gegen welche rückenuebung aus meinem plan http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html
ich die tauschen koennte. aber nur wennse besser is!
ich hoffe ihr rafft das nun :D
mfg
Megalomaniac
12.02.2006, 20:27
Steht doch schon in deinem Plan :
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
Wozu also die Frage ;)
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