Anfänger Trainingsplan

[Thunderstruck]

Hi,

ich bin seit 3 Monaten dabei und habe bisher immer an festen Geräten trainiert. Seit einer Woche verfolge ich den u. aufgeführten Trainingsplan. Ich bitte um eure kompetente Meinung, da ich fast keine Ahnung von dieser Materie habe.



2 x wöchentlich:

BRUST:

Kurzhantel Schrägbankdrücken 3x12

Langhantel Flachbankdrücken 3x12

Fliegende Bewegung mit Kabelzug im Stehen 3x12


RÜCKEN:

Latziehen in den Nacken 3x15

Rudermaschine 3x15

BIZEPS:

Langhantelculs im Stehen 3x12

Kurzhantelculs auf der Schrägbank 3x12 pro Arm

TRIZEPS:

Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug 3x12 pro Arm

Trizepsdrücken am Rollenzug 3x15

BAUCH:

Crunches

Vertikales Beinheben / Knieheben


1 x wöchentlich:

BEINE:

Beincurls 3x15

Beinstrecken 3x15

Beinpresse 3x15

BAUCH:

Crunches

Vertikales Beinheben / Knieheben





Vielen Dank!

[Andreas18]

ich finde das du an dem tag den du 2 mal wöchentlich machst zuviel trainierst.(zuviele Sätze)

am besten du teilst den plan in 2 tage auf und machst ihn dann 1 mal die woche.
Das ist meine Meinungd dazu.

mfg Andreas

[smertin]

ich find den plan gar nicht schlecht. ideal wäre schon ein 2er split für dich. die übungen find ich alle sehr gut. nur bei der brust könntest du das bankdrücken(flach) als erste übung nehmen. ansonsten: stay hungry! ;)

[Lennart]

Find ihn auch ganz gut, den Plan! Trainiere erstmal 1/2- 1 Jahr so, dann kannst du weiterschauen. Natürlich solltest du einzelne Übungen zwischendurch durch andere ersetzen, das ist klar!

[C.T.]

Nimm noch eine Rückenübung mehr mit rein.
LH-rudern oder KH-rudern.
Reduzier jeweils bei der vorletzten bis letzten Übung eines Muskels
die Satzzahl.
Meiner Meinung nach sind es insgesamt zu viele Sätze.

[Thunderstruck]

danke dake schonmal für die anregungen.

also meint ihr ich sollte den ersten teil meines tp spliten?
ist das denn dann nicht zu wenig?