Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Und wie war euer Training?
easy|Stefan
03.02.2006, 16:29
Der Fred sollte dafür bestimtm sein, dass jeder hier rein schreiben kann, wie sein heutiges training war.
wie es verlaufen ist, was er gemacht hat, mit welchem gewicht, ob er zufrieden war etc
denke wenn einige mit machen wird dieser einige seiten lang, und imemr länger
sinn und zweck der sache soll sein, dass eventuell man hier sich an anderen motivieren kann, bzw sich vergleich etc.
also fang ich mal an
brust/ bein / trizeps tag
bd supi gelaufen. 88,5 kilo 5 mal gedrückt und das 5 sätze lang
danach die 2 brust übungen haben nen guten pump gebracht
beine: war auch jut, da ich noch nit sooo lange mache (ich schäm mich^^). hab heute verstanden wieso bein training das schwierigste ist bzw das was einem am meisten abverlangt^^ einmal kams mir hoch, konnte es aba noch drinnen behalten^^
trizeps: guter pump, enges bd war supi, alles fein verlaufen, goiler pump dank brust trizeps tag^^
also nun seit ihr dran, müsst es ja nit so wie ich machen, macht wie ihr es meint, dass es so richtig ist, also hoffe auf viele trainingsauszüge :)
ich glaub dazu gabs mal nen thread
der hieß glaube Heutiges Training ???
Sunnyboy!!
03.02.2006, 17:41
mein heutiges Training war Schulter, Beine :lol: meine Lieblingsübung
3 Sätze Kh Schulterdrücken mit 28kg 10 Wdh.
3 Sätze Lh Frontheben mit 20 kg 10 Wdh.
2 Sätze Seitheben vorgebeugt mit Supersätze 12 kg 10 Wdh.
3 Sätze Beinpresse mit 150kg 10 Wdh.
3 Sätze Beinstrecker mit 50kg 10 Wdh.
3 Sätze Beinbeuger mit 60kg 10 Wdh.
danach wollte ich noch ins Solarium aber da waren zwei so schwule Pisser vor mir und haben gesagt ich bin als nächster dran http://img429.imageshack.us/img429/3734/000016563ed.gif (http://imageshack.us)
dann hab ich mir gedacht hoffentlich verbrennt euer Arsch ihr Hautständerhttp://img139.imageshack.us/img139/5743/3611818my.gif (http://imageshack.us)
so dann habe ich mich umgezogen hab noch ein bisschen mit meinen Liferanten gelabert ob es was neues gibt und ob wir endlich einen Whirlpool kriegen :lol: dann er so brauchst doch sowieso nur zum ..... naja ihr wisst schon.
Und dann bin ich heimgefahren uns jetzt es grad ein Müsli neben bei mit 250g Quark 100g Müsli 400mj Milch 1,5% und und ein zwei Löffel Eiweißpulver.
Gruß Sunnyboy!!
Beintraining in meinem kleinem Studio :)
War/bin zufrieden, spürs jetzt noch ... Nachm beintrain muss ich mich irgendwie mittags immer schlafen legen :gruebel: :)
Sunnyboy!!
07.02.2006, 23:12
haben einen Tag verpennt macht aber nix der Trainingstag war gestern da war Rücken Bizeps an der reihe :D
Klimmzüge eng 3 Sätze 10Wdh
Latziehen zur Brust eng 3 Sätze 10 Wdh mit 60 kg
Lh Rudern 3 Sätze 10 Wdh mit 25kg
Reverse Butterfly 3 Sätze 10 Wdh mit 40kg
Biceps Curl 3 Sätze 10 Wdh mit 27,5kg
Kabelzug Seil 3 Sätze 10 Wdh mit 20kg
war ganz zufrieden mit Train passiert is auch nix also ganz normaler Tag.
nächste folgt Mittwoch
Gruß Sunnyboy!!
lh-rudern mit 25kg ? das ist dann ja nur die Langhantel
echt jetzt ?
Sunnyboy!!
08.02.2006, 22:36
[quote="joke"]lh-rudern mit 25kg ? das ist dann ja nur die Langhantel
echt jetzt ? ja warum? wieviel hast du denn? Lh Rudern mach ich voll langsam da werden 25kg schon ganz schön schwer. :D
Sunnyboy!!
08.02.2006, 22:55
So heute ist Mittwoch da ist Brust und Triceps an der Reihe
Bankdrücken 3 Sätze 10 Wdh mit 100kg dannach hab ich mir gedacht ein Kumpel ist da kannst ja noch einen vierten machen bloß nicht mit 100 sondern mit 120kg ok einmal gedrückt zweimal auch noch und beim dritten war mit all letzter Kraft grad noch ok er so ist doch gut ich so was is doch scheisse was willst mit 120kg hab schon einiges mehr gedrückt er drauf was willst na drücken ich so bis zum Sommer ungefähr 150-160kg wie letztes Jahr halt ein bisschen mehr er drauf niemals wenn du es wirklich schaffst geb ich dir zwei Kästen aus ich ok mach ma :lol:
danach kam Schrägbankdrücken 3 Sätze 10 Wdh mit 70kg lächerlich aber da bin ich grotten schlecht zum kotzen.
als drittes waren Fliegende auf der Schrägbank an der Reihe 3 sätze 10 Wdh mit 16kg und Supersätzen.
jetzt kommt mein Lieblingsmuskel :D
Triceps hinter Kopf mit Kh 3 Sätze 10 Wdh mit 30kg
Tricepsdrücken am Kb einarmig 3 Sätze 10 Wdh 10kg mit Supersätzen
danach noch Bauch zwei Übungen für oben und zwei für den unteren.
und das war Tag drei ;)
so war ich eigentlich ganz zufrieden bloß das beim Bankdrücken langsam wieder mehr gehen könnte.
Gruß Sunnyboy!!
Rücken / Waden / Bauch
Vorbereitung wie immer Whey shake rein, dabie umiziehen dann den drink mit dextrose fertig machen dann auf die wage dannach war alles klar zugenommen perfekt so soll es sein.
Warm gemacht mit
3 x 15 Klimmzüge
dann ging es los:
Latzüge am gerät 3 x 8 ( 90 kg )
Rudern 3 x 8 ( 100 kg )
Frontzüge 3 x 8 ( 60 kg )
Nackenzüge 3 x 8 ( 115 kg )
Seilzüge 2 x 15 ( 50 kg / zum dehnen )
dann weiter die waden bearbeitet
Wadenstrecker an der Beinpresse 3 x 25 ( 100 kg )
Wadenmaschine sitzend 3 x 15 ( 100 kg )
Wadenmaschine stehen 3 x 10 ( 111 kg )
so dann war das thema mit rücken und waden durch genauso wie ich,
ich war platt aber der bauch noch nicht also:
ging es an die
seile 3 x 25 ( 80 kg )
beine anheben 3 x 25
klappmesser 3 x 25 ( 100 kg )
Dann bin ich zur tecke gekrochen und habe mit schoen nen whey shake getrunken. Dann auf dem weg nach hause dextrose genascht.
NAch dem ich zuhause angekommen war und geduscht habe, habe ich meinem Körper das gegeben wo er nach geschruen hat und zwar kohlenhydrate in form von vollkornnudeln und Tatar gehacktes.
Dann noch 500gr Magerquark bevor es ins bett geht.
Dann hat meine freundin mir noch das abverlangt was frauen so wollen :D, aber da gehe ich jetzt nicht genauer drauf ein.
MfG
Stephan
oldiegerd
09.02.2006, 08:25
Guten Morgen STEIN,
Frontzüge 3 x 8 ( 60 kg )
was meinst du mit der Übung? Weites Latziehen?
wohl eher aufrechtes rudern! ;)
[quote=joke]lh-rudern mit 25kg ? das ist dann ja nur die Langhantel
echt jetzt ? ja warum? wieviel hast du denn? Lh Rudern mach ich voll langsam da werden 25kg schon ganz schön schwer. :D
solang es was bringt ist es ja in Ordnung :D
wundert mich nur weil du doch schon relativ lang dabei bist
ich machs mit 80kg aber natürlich nicht ganz so langsam ;) normaler speed eben
sowie HC sagt aufrechtes rudern aber im Gerät :/
P.S.: da ist es wieder meine erklärungskrankheit ich kann es nicht :/ ,
hoffe ihr könnt euch was drunter vorstellen.
MfG
Stephan
Sunnyboy!!
10.02.2006, 19:26
heute waren wieder Schulter und Beine an der Reihe
Kh Schulterdrücken mit 28kg 10 Wdh letzter Satz mit Supersatz
Lh Frontheben mit 20kg 10Wdh richtig intensiv
Seitheben vorgebeugt mit 12kg 10 Wdh mit Supersätze
Beinpresse 150kg 10Wdh
Beinstrecker 50kg 10Wdh
Beinbeuger 60kg 10 Wdh
nach ner dreiviertel Stunde war alles vorbei und ich war fix und fertig noch drei Protein Riegel reingehaun und ab zum Friseur :safe: und danach bei dem geilen Wetter heimgefahren das Auto noch ein paar mal drehen lassen :hello2: und dann ab nach Hause.
Gruß Sunnyboy!!
Sunnyboy!!
10.02.2006, 19:29
solang es was bringt ist es ja in Ordnung :D
wundert mich nur weil du doch schon relativ lang dabei bist bin halt noch nicht so ein Tier wie du ':D
ich machs mit 80kg du alte Sau aber natürlich nicht ganz so langsam ;) normaler speed eben du stehst wohl auf ein bisschen heftiger :jumpers:
Warum stoss ich immer Freitags auf den Thread ? ... naja wie letzte woche .. fein Beintrain gemacht :P und anschließend ordentlich geratzt
ich werd den fred hier einfach mal nutzen und mein letztes Training reinschreiben
mit Rücken ging es los
Lat Ziehen mit neutralem Griff 70 KG 30 WDH's in 4 Sätzen gemacht (langsame Ausführung inklusive griff bis zum Bauch runterziehen), war echt megageil die ausführung und der Pump den sie mir gebracht hat
Dann Kreuzheben 8x120 KG, 8x130 KG, 7 mal 140 KG ---> WDH's drastisch erhöht und wurde mit einem sehr sehr bösen (im guten sinne lol) Gefühl im Rücken belohnt
Dann Kurzhantel Rudern 15x32 KG, 10x42 KG (der Satz hat kich gekillt *g*) und zu guterletzt 12x32 KG
______
Schulter (diese Woche nur hebe Übungen nächste Woche dann Hebe und Drück Übungen)
Kurzhantel Seitheben 12x16 KG, 12x14 KG, Reduktionssatz 12x12KG --> 10 x 8 KG
Kabel Seitheben 8x20 KG, 12x15 KG, Reduktionssatz 12x12,5 KG ---> 10x10 KG ---> 6x5 KG
Mein Mittlerer Deltoid hat echt um Gnade gewinselt :P
________
Trizeps
Trizepsstrecken am Kabel (vorher aufgewärmt mit Trizepsdrücken am Kabel), 12x45 KG (böse war das), 12x40 KG (und genauso böse wie vorher *g*) so und zuletzt 15x35 KG (ich wollte bei 12 aufhören da mein Trizeps förmlich explodierte, mein Trainingspartner hat mir dann noch 3 intensiv Wiederholungen rausgekitzelt)
So dann 3 Sätze Dips ohne Gewicht hab nur versucht die Belastung so viel wie möglich auf den Trizeps zu lagern was mir sehr gut gelungen ist (in jedem Satz natürlich bis zum Muskelversagen gegangen und dann noch jeweils 2 laaaaaaaangsame Negativ WDH'S rausgekitzelt)
______
So und jetzt Judgement Day für Waden
Wadenheben in der Multipresse 15x200 KG, 15x150 KG, 20x100 KG und
25x50 KG + Wadenheben einbeinig und zweibeinig ohne Gewicht bis zum totalen abkacken --> so richtig laufen konnte ich nicht mehr dannach
Ich glaub beim Wadenheben kack ich mir nochmal ein ich krieg beim Muskelversagen immer voll den Druck im Darm (kein scherz...)
Greetz Crono
letztes train schon ne woche her :evil: ich hasse erkältungen....
Sunnyboy!!
13.02.2006, 22:29
Training heute ausgefallen wegen Erkältung http://img116.imageshack.us/img116/5213/0045bp.gif (http://imageshack.us)
dass langweilt mich tririsch!!!!!!
ich wäre dafür dass wir hier weitermachen :D
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic11597.html
braucht ja nicht 2 threads ;)
Sunnyboy!!
14.02.2006, 19:11
ich wäre dafür dass wir hier weitermachen :D
nö will meinen eigenen Thread :motz:
heute wieder nix Train immer noch wegen Erkältung :cry: langsam langweilt es mich
heute war nur ausdauer dran
45 min. stepper
45 min. crosser
war zwar auch sehr hard aber zum vergleich zum train nen witz....
morgen wird es wieder ernst Rücken, Waden, Bauch
YEAHHH BABBBBBYY ( Oh man ronnies pumper dvds sind geil :D )
MfG
Stephan
Sunnyboy!!
16.02.2006, 11:07
trainieren geht immer noch nicht wegen schei... Erkältung :cry:
Sunnyboy!!
17.02.2006, 17:51
heute gings wieder los und wie mit einer Agressivität das glaubt ihr garnicht :twisted: ich hab geschwitzt wie ein Büffel ich könnte gleich nochmal gehen.
Rücken Biceps war an der Reihe
Klimmzüge eng 3 Sätze 10 Wdh
Latziehen zur Brust 3 Sätze mit 55kg 10 Wdh mit Supersätzen
Lh Rudern 3 Sätze 10 Wdh mit 25kg mit Süpersätze
Reverse Butterfly 3 Sätze 10 Wdh mit 40kg mit Supersätzen
Biceps Curl 3 Sätze 10 Wdh mit 27,5kg mit Supersätzen
Kabelzug Seil durch die Beine 3 Sätze 10 Wdh mit 20kg mit Supersätze
hab zwr noch nicht die Pauer wieder aber ich war zufrieden
:) danach war ich fertig mit der Welt.
Sunnyboy!!
easy|Stefan
17.02.2006, 20:43
ohh bei mir war wieda brust, bein, trizeps tag
das tat nomma richtig gut, das train war mega hart aber hat umsomehr fun gemacht
brust:
5*5 bd mit 92,5 kilo (es steigt und steigt und steigt :motz1: )
3*8 schrägbank khdrücken pro hantel 32,5 kilo
3*12 fliegende pro hantel 20 kilo
beine:
5 sätze 12/10/8/8/8 mit 8 wdh mit 100 kilo :knie: und dafür dass ich erst seit eineinhalb monaten drinne hab, find ich das supi
4 sätze 20 wdh mit beincurl mit 85 kilo
dann noch 3 sätze wadencurls mit 55 kilo immer rund 12-20 wdh
danach musste ich erstmal 15 minuten ruhig sitzen, damit ich nit kotz
dann gings ab zum trizeps
60 kilo enges bd. 3 sätze a 8-12 wdh
und dann noch 3 sätze dips bis nix mehr ging
heut der tag war :thumleft: :thumleft: :thumleft:
mein training war heut gar nicht – habs verpennt! :roll:
Sunnyboy!!
20.02.2006, 20:55
heute war Brust und Trizeps an der Reihe lief eigentlich ganz gut dafür das ich krank war.
Bankdrücken 3Sätze 10Wdh mit 100kg dritte Satz war zwar hart aber grad noch so ;)
Schrägbankdrücken 3Sätze 10Wdh mit 70kg ging relativ leicht im Gegensatz zum normalen :gruebel:
Fliegende Schrägbank 3Sätze 10Wdh mit 16kg
Triceps hinter Kopf mit Kh 3Sätze 10 Wdh mit 28kg
Tricepsziehen am Kb einarmig 3Sätze 10Wdh mit 10kg
Dips 1Satz Wdh so viele wie noch gingen :)
Bauch zwei Sätze für oben und zwei Sätze für unten jeweils mit 30Wdh
dafür das ich noch ein bisschen geschwächt bin is es ganz gut kann nur noch besser werden :daumen:
Heute Brust / Bizeps
Brust:
Bankdrücken 3 Sätze mit jew. 60 - 80kg 10 - 6 Wdh.
Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze mit jew. 2 x 20 - 25kg 10 - 6 Wdh.
Fliegende 3 Sätze mit jew. 10 - 15kg 10 - 6 Wdh.
Bizeps:
LH - Curls 3 Sätze mit jew. 15 - 32,5kg 10 - 6 Wdh.
KH - Curls 3 Sätze mit jew. 12,5 - 17,5kg 10 - 6 Wdh.
Bei den LH - Curls hatte ich einen noch nie dagewesenen Pump...Holla die Waldfee :D! Ansonsten ist mir nichts Sonderbares aufgefallen...
Sunnyboy!!
22.02.2006, 21:52
so heute war mal wieder Schulter und Beine an der Reihe zurzeit gehts richtig ab im Train 8-)
Kh Schulterdrücken 3 Sätze 10 Wdh mit 28kg
Lh Frontheben 3 Sätze 10Wdh mit 20kg
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 10-12 Wdh mit 12kg und Supersätzen
Beinpresse 2 Sätze 10 Wdh mit 150kg und 1 Satz 10 Wdh mit 170kg das brennte :lol:
Beinstrecker 3 Sätze 10 Wdh mit 50kg
Beinbeuger 3 Sätze 10 Wdh mit 60kg
danach war ich Platt und mein Kumpel auch ;) zurzeit gehts ab das ist nicht mehr normal Power ohne Ende und einen Pump einfach Hammer :daumen:
Sunnyboy!!
Sunnyboy!!
25.02.2006, 02:11
so heute war Rücken und Biceps dran
Klimmis 3 Sätze 10 Wdh
Latziehen zur Brust 3 Sätze 10 Wdh mit 60kg
LH Rudern 3 Sätze 10 Wdh mit 30kg
Reverse Butterfly 3 Sätze 10 Wdh mit 45kg
da war noch alles in Ordnung
aber beim Biceps Training gings dann los ein zwicken in der linken Schulter aber trotzdem weiter trainiert.
Biceps Curl 3 Sätze 10 Wdh mit 30kg
Kabelzug Seil durch die Beine 3 Sätze 10 Wdh 20kg da merkte ich schon das dass nicht richtig funktioniert und weh tat beim hochziehen aber trotzdem das Training noch fertig durch gezogen.
so ich hatte das schon mal genauer gesagt zweimal schon beim ersten mal bin ich zum Doc der hat mir dann 3 Spritzen in die Schulter reingejagt das waren Schmerzen aber ein Tag drauf war wieder alles ok. So beim zweiten mal bin ich nicht zum Doc sondern hab selber rum probiert wo es her kommen könnte oder durch was!! dann bin ich drauf gekommen es könnte durchs Nackendrücken kommen und durch das schwere Bankdrücken :gruebel: also ersetz ich Nackendrücken mit Kh oder mitFrontdrücken und beim Bankdrücken nehm ich einfach weniger Gewicht. Ok es ist nach der Zeit ein bisschen besser geworden aber es war immer noch da und es nervte weil man keine Übung richtig oder besser gesagt mit voller Intensität trainieren konnte. also rufte ich meinen Kumpel der ist Maseur und Rehafuzi und fragte ihn er sagte zu mir ich sollte mich öfters dehnen und ich ok mach ich wenn es nicht besser wird soll ich vorbei kommen. also ich dehnte jeden Tag nach den ersten Tagen merkte ich das es besser wird und nach 2 Wochen war es komplet weg. so und jetzt hab ich das Problem wieder obwohl ich mich dehne und zurzeit nicht mit 100% trainiere.
Jungs was denkt ihr?? aber jedes mal zum Doc rennen und spritzen geben lassen will ich auch nicht dann ist für ein dreiviertel Jahr ruhe und dann kommt es wieder. wisst ihr wie ich es anders in Griff kriegen kann??
Gruß Sunnyboy!!
Sunnyboy!!
27.02.2006, 21:35
da ihr so viel geschrieben habt und ich garnicht mehr nach komme vor lauter lesen :schimpf: war ich heute wieder im Training.
Brust und Trizeps war an der Reihe
Bankdrücken 1 Satz mit 110kg 7Wdh und zwei Sätze mit 100kg 10Wdh
Schrägbankdrücken 3 Sätze mit nur 65kg erstmal gucken ob die Schulter mit spielt 10 Wdh ist eigentlich relativ gut gegangen keine Schmerzen.
Fliegende Schrägbank 3 Sätze mit 14kg 10Wdh mit Supersätzen
Trizeps hinter Kopf mit Kh 3 Sätze mit 28kg 10 Wdh letzter Satz Supersatz
Trizepsziehen am Kabelzug einarmig 3 Sätze mit 10kg 10 Wdh.
Also Training ist ganz gut gelaufen hat nix gezwickt merken tu ich fast auch nix mehr muss jetzt mal gucken wie es am Mittwoch wird mit dem Schultertraining hoffe das nix kommt.
Sunnyboy!!
josinger
28.02.2006, 19:50
Ich war ganz fleißig und war heute während alle feiern waren auch trainieren! :D
Dienstag mach ich immer Brust, Bizeps und Bauch, normalerweise abends aber heute hatte das Studio nur bis 15:00h offen also war ich schon um 13:00h.
Brust und Bizeps mach ich an und für sich sehr gerne, ist sogar mein Lieblingstraining drum wollt ichs auch nicht auslassen!
War aber fast der einzige im Studio heute! :)
Sunnyboy!!
01.03.2006, 19:58
Schulter und Beine waren wieder an der Reihe 8-)
angefangen mit
Kh Schulterdrücken 3 Sätze 10 Wdh mit 28kg
Lh Frontheben 3 Sätze 10 Wdh mit 20kg und Supersätzen dannach war ich platt :hantel:
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 10 Wdh mit 12kg
Beinepresse 3 Sätze 10Wdh mit 150kg
Beinstrecker 3 Sätze 10 Wdh mit 50kg
Wadenheben 3 Sätze 10 Wdh mit 170kg
so das wars meiner Schulter gehts wieder gut habe nichts gemerkt :daumen:
Mein Testo Kumpel (Pole) war heute mal wieder seit langem da ich sags euch der geht ab er hat zwar schon zwei Kinder aber der erzählt mir Sachen das glaubt ihr mir niemals.
So gibts nix neues :lol:
Sunnyboy!!
es war wieder mal Hardcore !
Rücken / Waden / Bauch
und das bis zum versagen.
Und nun schon vollkornnudeln mit Tatar gehacktes und der muskel kriegt das was er braucht.
MfG
Stephan
Sunnyboy!!
03.03.2006, 18:27
heute waren wieder Rücken und Bizeps an der Reihe 8-)
Klimmis 3 Sätze 10Wdh
Latziehen zur Brust 3 Sätze 10 Wdh mit 60kg
Lh Rudern 3 Sätze 10 Wdh 30kg
Reverse Butterfly 3 Sätze 10 Wdh mit 45kg
Bizeps Curl 3 Sätze 10 Wdh 30kg
Kabelzug Seil 3 Sätze 10-12 Wdh mit 22kg mit Supersätze
Training war heute gut hatte guten Pump wird Zeit das es Berg auf geht. :lol:
Gruß Sunnyboy!!
Sunnyboy!!
07.03.2006, 21:05
so bin ein bisschen verspätet also gestern war wieder Brust und Trizpes an der Reihe.
Bankdrücken 3 Sätze mit 95kg 10Wdh.
Schrägbankdrücken 3 Sätze mit 70kg 10 Wdh
Fliegende 3 Sätze mit 16kg 10 Wdh mit Supersätze
Trizeps hinter Kopf mit Kh 3 Sätze mit 30kg 10 Wdh mit Supersatz
Trizepsziehen einamig am Kb 3 Sätze mit 10kg 10 Wdh
Train war ganz gut war guter Pump ;)
Gruß Sunnyboy!!
productof76
07.03.2006, 21:07
hab mir irgendwie den nacken verissen... :-( jetzt sitz ich hier mit'm körnerkissen! :-(
Der Hantelmann
07.03.2006, 21:12
jo, heute brust / trizeps gemacht...lief sehr gut, vorallem mal wieder nen geilen pump im trizeps gehabt :)
-BD 4 (8,6 / 8,6) wdh (102,5 / 97,5) kg :)
-flys-cable 3
-dips 4 (12,10,8,6) wdh (+25kg)
-trizepsdrücken 3
-bauch
ich komm irgendwie im 3er mit den gewichten beim BD nie wirklich voran =(
naja was solls, wird schon, sons schieb ich ma wieder 2er ein =)
mfg
... konnte die Beine nicht trainieren, Knieprobs... naja, vielleicht bild ich mir alles nur ein zurzeit.. eh schlechte Laune..
Sunnyboy!!
08.03.2006, 20:44
heute war Schulter und Beine an der Reihe
Kh Schulterdrücken 3 Sätze 10 Wdh mit 30kg
Lh Frontheben 3 Sätze 10 Wdh mit 20kg und Supersätzen
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 10 Wdh mit 12kg mit Supersätzen
Beinepresse 3 Sätze 10Wdh mit 160kg
Beinstrecker 3 Sätze 10 Wdh mit 55kg
Wadenheben 3 Sätze 10 Wdh mit 180kg
heute war einfach geil hatte voll Power und einen Pump :lol: überall zurzeit und das Training einfach genial :daumen:
Gruß Sunnyboy!!
Snape424
08.03.2006, 21:10
die letzten 3 Tage 3er split (Reihenfolge und Muskelgruppen ungeordnet + unvollständig ... also nur was mir grad noch so einfällt ^^ ):
Kreuzheben mit 85KG 3 Sätze (mach die erst seit ca. nem monat deswegen noch so wenig gewicht)
Kurzhantelrudern: pro arm 32,5 KG 4 sätze à 6-8 wh
Fliegende: 2 x 15KG 2 Sätze
Bankdrücken: 60KG 3 Sätze (mach das auch erst seit ca. nem monat)
Schrägbankdrücken: 55KG
French press: 25KG
Seitenheben: 2 x 12,5KG
Schulterheben mit 90KG langhantel
Wadenhaben ebenfalls mit 90 KG Langhantel
Langhantelrudern "Maximalversuch": 90 KG (musste nach 2 Wiederholungen aufhören da Rückenstrecker nicht merh gegenhalten konnte... (ja ich weiß das kommt davon wenn man erst so spät mit dem Kreuzheben anfängt...))
Sunnyboy!!
10.03.2006, 21:08
so heute war Rücken Bizeps dran.
Klimmis 3 Sätze 10 Wdh
Latziehen zur Brust 3 Sätze 10 Wdh mit 65kg
LH Rudern 3 Sätze 10 Wdh mit 35kg
Reverse Butterfly 3 Sätze 10 Wdh mit 50kg
Biceps Curl 3 Sätze 10 Wdh mit 35kg
Kabelzug Seil durch die Beine 3 Sätze 10 Wdh 25kg mit Supersätzen
war heute wieder ein geiles Train :D hab die Woche knappe 2kg zugenommen :daumen: essen ohne Ende.
Sunnyboy!!
Sunnyboy!!
14.03.2006, 13:12
Training von gestern Brust und Trizeps
Bankdrücken 2 Sätze mit 110kg 9,7 Wdh 1 Satz mit 100kg 10Wdh
Schrägbankdrücken 3 Sätze mit 75kg 10,10,8 Wdh
Fliegende 3 Sätze mit 18kg 3 Sätze 10 Wdh
Trizeps hinter Kopf mit Kh 3 Sätze mit 32kg 10 Wdh
Trizepsziehen einamig am Kb 3 Sätze mit 12kg 10Wdh
Dips 1 Satz so viele was gingen
Bauch zwei Sätze für oben und zwei Sätze für unten jeweils mit 30Wdh
so einen Pump hatte ich schon lang nicht mehr :lol: zurzeit is das Train einfach Hammer :daumen:
Sunnyboy!!
Mukibude
14.03.2006, 13:25
Heute lat trapezius und trizeps und kreuz geowned. Bin Tod lat war anstrengend. War mein erster tag im studio wo ich rücken gemacht habe.
Muss sagen seilzüge ownen ordentlich :D und Pump war extreme geil im Lat hui 8-)
Sunnyboy!!
15.03.2006, 21:05
so heute Schulter und Beine 8-)
Kh Schulterdrücken 1 Satz mit 30kg 10 Wdh 2 Sätze mit 28kg 10 Wdh
Lh Frontheben 3 Sätze 10Wdh mit 25kg
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 10 Wdh mit 14kg mit Supersätzen
Beinepresse 3 Sätze 10Wdh mit 170kg
Beinstrecker 3 Sätze 10 Wdh mit 60kg
Wadenheben 3 Sätze 10 Wdh mit 190kg
war wieder ein geiles Train freu mich schon auf Freitag :lol:
Sunnyboy!!
meins war sehr gtu heute !
Sunnyboy!!
17.03.2006, 19:07
so letzter Tag der Woche noch mal Gas gegeben beim Train :) Rücken Bizeps war dran.
Klimmzüge eng 3 Sätze 10 Wdh
Latziehen zur Brust 3 Sätze 10 Wdh mit 65kg
Lh Rudern 3 Sätze 10 Wdh 35kg
Reverse Butterfly 3 Sätze 10 Wdh mit 50kg
Bizeps Curl 3 Sätze 10 Wdh 35kg
Kabelzug Seil 3 Sätze 10 Wdh mit 25kg mit Supersätzen
war wieder ein geiles Train :daumen:
Megalomaniac
20.03.2006, 19:27
Heute war geil :)
Schultern und Beine.
Bei Frontdrücken 3 Sätze mit 48KG gemacht, letzte Woche warens noch 45KG, ich liebe diese Leistungsschübe :D
Ich wollts selbst net glauben.
Beine haben auch ordentlich gebrannt. Dumm nur das ich fast vergessen hatte das heut Infoabend wegen Abschlussfahrt meiner HöHa-Klasse ist. Die Fahrt mitm Fahrrad war ne Qual.^^
Sunnyboy!!
20.03.2006, 22:39
so heute war Schulter Beine dran
Frontdrücken mit 60kg 6 Wdh 3 Sätze
Seitheben sitzend mit 12kg 6 Wdh 3 Sätze mit Supersätzen
Lh Schulterheben mit 100kg 6Wdh 3 Sätze
Kniebeugen mit 110kg 6 Wdh 3 Sätze
Beinstrecken mit 75kg 6 Wdh 2 Sätze
Beinbeugen mit 75kg 6 Wdh 3 Sätze
war richtig geiles Train und guter Pump, Gewicht steigt langsam aber sicher ':lol:
8-)
Sunnyoy!!
Sunnyboy!!
22.03.2006, 21:49
so von Montag wieder erholt heute war Brust und Trizeps dran
Bankdrücken mit 110kg 6 Wdh 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit 90kg 6 Wdh 3 Sätze
Kh Schrägbankdrücken mit 30kg 6 Wdh 3 Sätze
Dips mit 30kg zusatz ;) 8 Wdh 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kb mit 40kg 6 Wdh 3 Sätze mit Supersätzen
war wieder ein Hammer Train :mrgreen: so kann es immer weiter gehen :daumen:
Sunnyboy!!
heut wars geil. brust, beine, bizeps, bauch. insgesamt ~ 40min für 15 sätze + 3 aufwärmsätze 8-)
total fürn ar***
konnte bei keiner übung die üblichen wdh schaffen, ohne abzufälschen oder mit dem gewicht rutner zugehen :(
Megalomaniac
22.03.2006, 22:57
Bei mir war gut heute :) Brust und Bizeps waren dran
Hab bei BD und SBD mal die Wdh. was runtergeschraubt, statt vorher im ersten Satz mit 10 jetzt mit 8 begonnen! Natürlich direkt 2 KG mehr aufgelegt :)
Top Motivation find ich :mrgreen:
BD heute mit 62KG
SBD mit 52,5KG
Bizeps auch gut gesteigert, von 30KG auf 35KG bei SZ-Curls (inklusive Stange wie bei den andren Angaben auch)
Find ich für mich ganz akzeptabel :)
Danach noch 3 Sätze Crunches, wobei ich die irgendwie net mag, aber ich werd mich aber jetzt quälen die regelmäßig zu machen, um paar Bauchmuckis aufzubauen!
sagt mal eigentlich sind doch für Masse 6-8 Wiederholungen optimal. Wieso machen die meisten aber 10 Wh. ?
hehe, gutes training trotz leichter erkältung.
brust:
5 wdh. mit 50kg kh, dann noch 2 sätze mit 45 kg
und 3 sätze an der maschine mit 110kg , vollem gewicht :D
dann 3 sätze flies und trizeps nen paar. das wars für heute, ich bin tot und leg mich pennen , vorher noch schnell mein eiweiß eis fressen und dann n8.
haut rein mädels
Sunnyboy!!
24.03.2006, 17:52
letzter Tag in der Woche Rücken Bizeps
Rudern eng mit 60kg 6 Wdh 3 Sätze
Latziehen weit mit 85kg 6 Wdh 3 Sätze
Rudern maschine 50kg 6 Wdh 3 Sätze
Rückenstrecker mit 65kg 6 Wdh 2 Sätze
Kh Armbeugen Schrägbank mit 20kg 6 Wdh 3 Sätze
Kh Armbeugen einarmig an Scottbank mit 14kg 6 Wdh 3 Sätze mit Supersätzen
war gutes Train und guter Pump mein Gewicht ist um 1,5kg gestiegen :daumen: ganz zufrieden zurzeit.
Sunnyboy!!
Megalomaniac
24.03.2006, 20:18
sagt mal eigentlich sind doch für Masse 6-8 Wiederholungen optimal. Wieso machen die meisten aber 10 Wh. ?
)))
Hast du schonmal im Forum hier gelesen?
Für Masse gilt allgemein 8-12 WDH.
Bei Grundübungen kanns aber uach sein das du mit niedrigeren WDH.-Zahlen gute Erfolge hast, musst du ausprobieren.
Sunnyboy!!
27.03.2006, 20:56
Schulter Beine waren an der Reihe 8-)
Frontdrücken mit 50kg 3 Sätze 6 Wdh
Seitheben sitzend mit 10kg 3 Sätze 6 Wdh mit Supersätzen
Lh Schulterheben mit 80kg 3 Sätze 6 Wdh
Kniebeugen mit 120kg 1 Satz 5 Wdh 2 Sätze mit 100kg 6 Wdh
Beinbeugen mit 60kg 3 Sätze 6 Wdh
Beinstrecken mit 60kg 2 Sätze 6 Wdh
Heute war es nicht ganz so gut wie sonst aber es hat gepasst, kann ja nicht immer so gut sein ;)
Sunnyboy!!
ich finde dein verhältnis Kniebeugenleistung / beinstrecker komisch^^ naja, vielleicht bin ja ich auch komisch
Sunnyboy!!
27.03.2006, 21:13
ich finde dein verhältnis Kniebeugenleistung / beinstrecker komisch^^ naja, vielleicht bin ja ich auch komisch
sind ja heute auch nur 80% Trainingsleistung :lol: ich kann Beinstrecker auch mit 90kg machen aber dann werden sie nicht mehr sauber ausgeführt verstehst du was ich meine? :kollega:
Montags ist BEINTAG: folgendes (Hassliebe)
Kniebeugen 5 sätze WH. 12.9.7.10.9.
Beinpresse 3 sätze WH. 10.8.9.
Beinstrecken 2 sätze WH. 15.10.
Beinstrecken einzeln 3 sätze Wh 15.12.????? der letzte satzt ist bist zum absoltem muskelversagen kurz vorm schwarz sehen
Beibizeps und waden splitte ich auf andere tage man nicht mehr die power dazu hat alles zu geben und macht es aus man muss aus jedem training die Intensität heraus holen.....
viel spass jungs beim experimentieren.
achso^^ nja stimmt schon, ich leg auch immer nur soviel drauf, dass die ausführung korrekt ist, ich mich aber trotzdem ordentlich ins zeug legen muss
ich weiß was du meinst :kollega: :kollega:
Sunnyboy!!
29.03.2006, 20:56
Bankdrücken und Trizeps sind an der Reihe
Bankdrücken mit 110kg 6 Wdh 2 Sätze 1 Satz mit 105kg 7 Wdh
Schrägbankdrücken mit 80kg 3 Sätze 6 Wdh
Kh Schrägbank mit 26kg 3 Sätze 6-7 Wdh
Dips mit 40kg 3 Sätze 8-10 Wdh
Trizepsdrücken am Kb mit 35kg 3Sätze 6Wdh mit Supersätzen
heute war wieder ein geiles Train guter Pump :daumen:
Gruß Sunnyboy!!
Sunnyboy!!
01.04.2006, 13:36
Training von gestern Rücken Bizeps
Rudern eng mit 50kg 3 Sätze mit 6 Wdh
Latziehen weit mit 75kg 3 Sätze 6 Wdh mit Supersätzen
Rudern maschine mit 50kg 3 Sätze 6 Wdh mit Supersätzen
Rückenstrecker mit 72kg 3 Sätze 6Wdh
Kh Armbeugen Schrägbank mit 18kg 3 Sätze 6 Wdh
Kh Armbeugen einarmig an Scottbank mit 12kg 3 Sätze 6Wdh mit Supersätzen
Train und Pump war gut :daumen:
Soulfire
02.04.2006, 18:39
AAAAAh, heute war peinlich, nicht schon schlimm genug dass ich nach 8Monaten eine total unterentwickelte Kraft habe, nein, die Brust toppt das, ..
Normalerweise is mein Arbeitsgewicht 62,5 Kilo, damitt 6-10Wh ..
heute, da etwas breiterer griff nur 60kilo gemacht, im 3. Satz grad ma 3Wh alleine geschafft.. ohgott und ich hab wen gefragt ob er sich hinter mich stelln kann ... schön blamiert.
Anfang der Diäz miz 27,5KH rumgespielt beim KH SBD, das ging letzte Woche (nach beenden der Diät) auch nich mehr... heute nach 3Saetzen bankdruecken hab ich 25kilo 2mal geschafft.. zum heulen sowas.
Eh Scheiße ..
young guys just masturbate, thats enough :lol:
@Soulfire Gewichte sind Scheißegal, aufs Ergebnis kommt es an, wenn du ein Gewicht nicht sauber bewältigen kannst nimm ein leichteres, auch wenn es so leicht ist dass alle sich wundern ;)
hart aber sauber trainieren !!! das bringt die besten ERfolge
Sunnyboy!!
04.04.2006, 15:30
Training von gestern Schulter Beine
Frontdrücken mit 55kg 3 Sätze 6 Wdh letzer Satz mit Supersatz
Seitheben sitzend mit 10kg 3 Sätze 6 Wdh mit Supersätzen
Lh Schulterheben mit 90kg 3 Sätze 6 Wdh
Kniebeugen mit 120kg 1 Satz 5 Wdh 2 Sätze mit 110kg 6 Wdh
Beinbeugen mit 65kg 3 Sätze 6 Wdh
Beinstrecken mit 65kg 2 Sätze 6 Wdh
Train wie immer gut gelaufen :mrgreen:
joke so siehts aus :daumen:
Serkan_18
04.04.2006, 17:30
ging so war sehr müde aber hatte das training schon um einen tag verschoben also hab ich mich gezwungen ob das richtig war :?
Soulfire
04.04.2006, 19:50
Hmm, heute wars geil, Gewicht ging recht leicht ... Kreuzheben gesteigert.. was mich halt nervt is es wenn die Stange am Knie lang muss, mit weniger Gewicht hab ich da weniger Probleme, vll weil ich durch dass hoehre Gewicht die Bewegung nich mehr so explosiv ausgefuehrt hab ... vergess ich immer bei zu hohem Gewicht... naechstes ma besser ausprobieren ...
Nur das bauchtraining am Schluss war wieder Scheiße, ich hasse das wenn man beim Train furzen muss... nervt so derbe ^^
easy|Stefan
05.04.2006, 16:38
heute war geil
rücken, schultern , bizeps tag
kh von 110 kilo 5 mal 3 sätze lang auf 115 kilo 5 mal 3 sätze lang
klimmzüge gleich geblieben
rudern um ganze 10 kilo gesteigert bei gleicher wdhzahl
frontdrücken im sitzen ist neu im plan und mit 50 kilo 12 mal eg ganz ok 3 sätze
seitheben nur zum pump für schultern mit 11 kilo hanteln "rumspielen"
problemzone bizeps :(
kh curl war ich schon bei 20 kg a 8 wdh, heute aber nur 18,5 kh mit 8 wdh :(
lh curl bei 35 kg ganz ok
und dann mach ich seit heute noch ne übung, nämlich per seilzug
muss meinen schwächsten muskel halt mal überfodern ne zeit lang, vlt hilfts
Sunnyboy!!
05.04.2006, 19:03
so frisch vom Training heute war Brust und Trizeps dran
Bankdrücken mit 120kg 1 Satz 4 Wdh 2 Sätze mit 110kg 6 Wdh
Schrägbankdrücken mit 85kg 3 Sätze 6 Wdh
Kh Schrägbank mit 26kg 3 Sätze 6-8 Wdh
Dips mit 30kg 3 Sätze 10Wdh
Trizepsdrücken am Kb mit 35kg 3Sätze 6Wdh mit Supersätzen
Training wie immer "geil"
Gruß Sunnyboy!!
Umbra Wolf
05.04.2006, 19:09
Heute war Bein- und Schulterntag:
Kniebeuge: 110 kg 13,15,13
Bein strecken: 75 kg 8,10,10
theoretisch Beincurl, aber mit meinem Knie stimmt was nicht :oops:
Rudern, aufrecht: 38,5 kg 6,10,8
KH-Drücken: je 16kg 6,7,5
Seitheben: je 7,5kg 8,10,8
Bein-Teil war leider nicht so toll, da ich mir wegen meinem Knie Sorgen mache. Der Schulternteil war aber großartig und ich habe kraftmäßig ordentlich zugelegt. :Stemmer:
so beschissen wie lang nicht mehr.
Soulfire
09.04.2006, 19:05
Heute wars recht ok, dafuer dass ich gestern ein gesoffen hab ging es richtig gut find ich ! ;) Naja damit is ja eh schluss ersma --> Diät ab morgen
KH gesteigert auf 70kg
Klimmis eng gingen auch recht gut, danach LH rudern mit.. :( 45kg.. egal hauptsache es is effektiv.
danach Bizepscurls mit SZ.. 25kg jede Seite auch schoen sauber
zum schluss noch 20kg schulterdruecken und 9kg seitheben, bauch habsch kein bock heut gehabt.. :oops:
Sunnyboy!!
11.04.2006, 12:35
so Training von Freitag und von gestern
Rudern eng mit 55kg 3 Sätze 6 Wdh
Latziehen weit mit 80kg 3 Sätze 6 Wdh
Rudern maschine mit 55kg 3 Sätze 6 Wdh mit Supersätzen
Rückenstrecker mit 75kg 3 Sätze 6 Wdh
Kh Armbeugen Schrägbank mit 18kg 3 Sätze 6 Wdh
Kh Armbeugen einarmig an Scottbank mit 12kg 3 Sätze 6Wdh mit Supersätzen
Frontdrücken 1 Satz mit 65kg 6 Wdh 2 Sätze mit 55kg 6 Wdh
Seitheben sitzend mit 10kg 3 Sätze 6 Wdh mit Supersätzen
Lh Schulterheben mit 110kg 2 Sätze 6 Wdh
Kniebeugen mit 110kg 3 Sätze 6 Wdh
Beinbeugen mit 65kg 3 Sätze 6 Wdh
Beinbeugen mit 65kg 3 Sätze 6 Wdh
Train war gestern geil hatte eine Hammer Kraft
:lol:
Sunnyboy!!
Training gestern: Rücken/Trizeps, viele Klimmzüge und eben was man so macht. Viel interessanter: Ein Ortswechsel bringt ordentlich Motivation! Seit kurzem im neuen Studio - andere Leute, andere Geräte, andere Musik... . Mörder-Spaß und heute Mörder-Pump!
Hab´ ich vergessen, den Bügel aus´m Hemd zu nehmen???
training war gestern sehr geil...hab heute wieder einen wunderbaren bluterguss unter dem knie vom kreuzheben :D
Rudern vorgebeugt 75kg 12 Wdh - 80kg 10 Wdh - 80kg 8 Wdh
Latziehen 84kg 12 Wdh - 84kg 9 Wdh - 84kg 8 Wdh und nen paar Dropsätze
sitzendes Rudern am Zug 77kg 10 Wdh - 77kg 10 Wdh
Seitheben 8kg 15Wdh - 8kg 10 Wdh - 8kg 8 Wdh
Schulterdrücken 22kg 9 Wdh - 22kg 8 Wdh - 22kg 6 Wdh
Nosebreaker 25kg 14Wdh - 25kg 12 Wdh - 25kg 8 Wdh, nach jedem Satz noch enges Drücken bis zum Muskelversagen
ganz ok :D aber mit ein paar Übungen hab ich immer noch Probleme, naja wird schon werden
Sunnyboy!!
13.04.2006, 18:47
so Training von Dienstag und von heute
Bankdrücken mit 110kg 3 Sätze 6 Wdh
Schrägbankdrücken mit 90kg 3 Sätze 6 Wdh
Kh Schrägbank mit 26kg 3 Sätze 6-8 Wdh
Dips mit 20kg 3 Sätze 10Wdh
Trizepsdrücken am Kb mit 35kg 3Sätze 6Wdh mit Supersätzen
also das Train war absolut geil :lol:
Rudern eng mit 55kg 3 Sätze 6 Wdh
Latziehen weit mit 80kg 3 Sätze 6 Wdh
Rudern maschine mit 60kg 3 Sätze 6 Wdh mit Supersätzen
Rückenstrecker mit 77,5kg 3 Sätze 6 Wdh
Kh Armbeugen Schrägbank mit 18kg 3 Sätze 6 Wdh
Kh Armbeugen einarmig an Scottbank mit 12kg 3 Sätze 6Wdh mit Supersätzen
so jetzt kann Ostern kommen 8-) unser Studio ist zu über die Feiertage aber macht nichts kann man sich ein bisschen erholen :daumen:
Gruß Sunnyboy!!
Sunnyboy!!
18.04.2006, 14:42
Training von gestern Schulter Beine zuhause trainiert
Frontdrücken mit 55kg 3 Sätze 6 Wdh letzer Satz mit Supersatz
Seitheben sitzend mit 12kg 3 Sätze 6 Wdh
Lh Schulterheben mit 90kg 3 Sätze 6 Wdh
Kniebeugen mit 115kg 4 Sätze 6 Wdh
war mal was anderes alleine zu trainieren, konnte Dex und Ronnie laufen lassen da gehts gleich ganz anders ab :lol:
Gruß Sunnyboy!!
Megalomaniac
18.04.2006, 15:40
Training letzte Woche war gut,
Brust ist alles gleich geblieben nach einber Woche auf Klassenfahrt in Spanien, Beine, Rücken, Bizeps auch, Schultern hab ich mich beo FD auf 50KG gesteigert :)
Hab heute mein Barscheck eingelöst,jetzt kann ich mir endlich Stützgriffe für Dips und paar neue Gewichte kaufen.
easy|Stefan
19.04.2006, 16:33
geil. nit nur in der liebe, sondern auch im train läufts mehr als geil!!!
kann das an irgenteiner hormon ausschüttung liegen?^^
rücken/schultern/bizeps
rücken: kh mit 120 kilo, 6 mal. für mich bombe. vor 2 monaten nicht einmal
klimmzüge auch um 2 wdh gesteigert
und lat rudfern auch 5 kilo druf bei gleicher wdh zahl
schultern: frontpress auf 55 kilo. vorher immer nur 45-50 kilo
seitheben als pump übung um 2,5 kilo gesteigert
bizeps: 20er kh genommen und selbe wdh zahl wie mit 18,5 kg
sz curl um 2,5 kilo gesteigert
boah das war ein geiles train, überall mega pump :) freu mich aufn muskelkater morgen .)
productof76
22.04.2006, 17:39
total beschissen heute!
alle übungen waren irgendwie 3x so anstrengend wie normal! und ich hab geschwitzt wie sau und bin voll am luft schnappen!
totaler headfuck... weil ich gestern beim kumpel nen halben liter pils gesoffen hab und heute morgen beim kf messen gleich 1% mehr drauf hatte!
ok, von dem einen pils wird's nicht kommen aber kopfmässig hat mich das irgendwie voll gef***t... komm mir heut auch noch ausgesprochen dürr vor was die muskeln angeht! und ausgesprochen fett beim rest... vor allem am bauch!
ich hoffe montag läuft's besser!
ein halber liter bier hat dich so fertig gemacht ? :mrgreen: :respekt:
productof76
22.04.2006, 18:10
ja is schon komisch... am w.end davor hab ich 12 pils getrunken und 2 tüten geraucht und kam mir nichtmal anährend breit vor!
gestern ne halber liter und heute war's echt scheisse! also kein kater, oder so! um gottes willen, aber halt so psychisch niedergeschlagen!
Onkel_Tom
22.04.2006, 18:22
Tja also mein gestriges "Workout" lief ganz gut, bis auf das, dass eine Schulklasse voller 13jähriger das Studio stürmte........
Arrrgh bei dem schei** Lärm kann es gar nix, ordentlich zu trainieren....hab am Schluss den Bauch ausgelassen, um möglichst schnell dort raus zu kommen.........
Tja MERKE----> ich sollte nie wieder am Vormittag trainieren gehen!!!!! :lol:
Aber alles in Allem lief es wunderbar, Trizeps, Rücken und Schultern waren so erschöpft, dass ich um 8 (am Freitag!!!) pennen gegangen bin!!!hehe
Ab nächster Woche wird ein neuer Plan gefahren, dann gehts wieder weiter......
UND VERDAMMT ICH SOLLTE JETZT ENDLICH MAL NE DIÄT STARTEN, meine WAMPE geht mir schon voll am Sack......
MFG
Mein gestrieges treining war auch okay habe nun zum 2mal 100Kg bd 1x geschafft und bin sau happy;)
Ansonsten war bei uns eine bullen hitze im Studio ...
mit 64kg Körpergewicht hast du 100 gedrückt??? -.-
bin sau happy;)
Wie soll ich "-.-" das deuten?
is sicherlich gesund mit 15 maxkraft-versuche zu machen - weiter so!
Naja wirklich glauben tu ichs nicht dass du 100kg drückst...
Dass ein 15jähriger 64kg leichter die 100 kg beim Bankdrücken bewältigt klingt nicht gerade glaubwürdig.
Snape424
22.04.2006, 20:17
so muss mal aktualisieren! Hier sind n paar werte von mir vor 1,5 monaten und die in den eckigen klammern sind neu!
Kreuzheben mit 85KG [90KG, allerdings wiederholungszahl auf 6 statt vorher 3 mit 85KG] (mach die erst seit ca. nem monat deswegen noch so wenig gewicht)
Kurzhantelrudern: pro arm 32,5 KG [37,5KG] 4 sätze à 6-8 wh
Fliegende: 2 x 15KG [unverändert] 2 Sätze
Bankdrücken: 60KG 3 Sätze [65KG] (mach das auch erst seit ca. nem monat)
Schrägbankdrücken: 55KG [60KG]
French press: 25KG [31KG]
Seitenheben: 2 x 12,5KG [2* 15 KG, allerdings nur noch 6, vorher 8 wiederholungen]
Schulterheben mit 90KG langhantel [115KG]
Wadenhaben ebenfalls mit 90 KG Langhantel [115KG]
wenn man das jetzt so sieht, dann bin ich ja richtig voran gekommen (vor allem da ich die wiederholungszahl meist um 1 oder 2 erhöht hab!), kommt mir im training immer so vor als ob ich nichts schaffe!
Dass ein 15jähriger 64kg leichter die 100 kg beim Bankdrücken bewältigt klingt nicht gerade glaubwürdig.
Wir haben bald die Liste im Studio hängen, kann ja ein pic machen und ihn dir schicken! Ich weiß zwar nicht, warum ich euch hier einen vorlügen sollte...abba na!
Kla is das nicht gesund...habe 2mal max. drücken gemacht und werde es nun auch lassen!
Ps: Mein Arbeitsgewicht liegt bei 82,5kg also weiß ich auch wo meine grenzen sind! Bzw. habe mich rangetastet
Soulfire
23.04.2006, 03:27
total beschissen heute!
alle übungen waren irgendwie 3x so anstrengend wie normal! und ich hab geschwitzt wie sau und bin voll am luft schnappen!
totaler headfuck... weil ich gestern beim kumpel nen halben liter pils gesoffen hab und heute morgen beim kf messen gleich 1% mehr drauf hatte!
ok, von dem einen pils wird's nicht kommen aber kopfmässig hat mich das irgendwie voll gef***t... komm mir heut auch noch ausgesprochen dürr vor was die muskeln angeht! und ausgesprochen fett beim rest... vor allem am bauch!
ich hoffe montag läuft's besser!
Wenn man schon vorher weiß dass das Training nix wird isses eig am besten es zu verschieben, weil man je eh keine Leistung bringt.. meine Meinung. Gibt naemlich nix beschisseneres als mit dem Gewicht was man sonst ohne Probleme bewaeltigt nun fast nich mehr hochkriegt - wenn der hypertrophiebereich des Gewichts aufeinmal zur Maxkraftprobe wird :mrgreen:
Megalomaniac
09.05.2006, 20:28
Nachde, ich letzte Woche vom Wochenede noch was angeschlagen war und keine Steigerung hatte, hab ich getstern direkt 2 KG nehr beim BD aufgelegt :)
Und bei Curls auch seit längerem wieder gesteigert :)
Das macht so Bock selber was auszuprobieren, bin im Moment wie sonst auch Top motiviert :D
bei mir läutfs zur zeit scheisse... dunno warum! ernährung gut und so gut wie kein alk.
nur mit dem schulterdrücken gehts bergauf^^
productof76
09.05.2006, 22:10
heute lief es wieder super... werde ab nächste woche wieder in den split gehen!
wechsel immer ab... 2-3 monate gk, 2-3 monate 2er split, usw.
nach dem schema läufts momentan sehr gut bei mir!
Megalomaniac
14.05.2006, 13:09
Freitag war super, Alles lief hammer, überall bisschen gesteigert und gestern und heute Muskelkater am oberen Bauch von Klimmzügen. Und habe Muskelkater am Rücken, der Muskel unterhalb der Schulter ganz außen, weiss gar net welcher das ist :roll:
Wobei Muskelkater ja nix gutes sein soll, aber was solls.
Megalomaniac
28.05.2006, 11:57
Letzte Woche war ganz gut. Nur bei FD nicht gesteigert, wo ich sonst immer gut vorran komme, naja jetzt nach 2 Wochen leg ich wieder mehr auf :D
Ich glaub meine Kraftverteilung ist bisschen komisch
BD: 67KG x 8
Flys:15,5KG x 10
SZ-Curls : 35KG x 10
FD : 52,5KG x 8
KH : 76KG x 8
Kurzhantelrudern : 28KG x 10
Enges BD : 64,5KG x 8
und Dips 11 Wdh. ohne Gewichte
oder was meint ihr, ist das so "normal" ?
KB mache ich zur Zeit net weil mein Arsch dadurch so wächst, hab schon voll die Wachstumsstreifen :mad:
Ich weiss ist alles noch weeeeiit ausbaufähig :mrgreen:
Soulfire
29.05.2006, 16:16
Mein Training war richtig beschissen
Nicht dass ich die letzten MOnate nix steigern konnte(diät usw.) .. nein, die Kraft ging DEUTLICH zurueck.
Und heute auch so muede, schlapp ... gewesen, koennte kotzen.
Muss mich echt schämen fuer meine Kfartleistungen..
Der spaß ging glich am Anfang des Trainings los --> ich hole mir 2 27,5 kg kurzhanteln fuer KH Schrägbankdruecken.. auf einmal... scheiße? warum sind die dinger so schwer.. ??
6WH .. fast Muskelversagen, ziemlich unsauber gewesen
dann mit den 25er KH kurzhanteln der gleiche spaß, auch Muskelversagen trotz sehr niedriger WH zahlen ..
da war das Train schon fuer en Arsch.. )))
Kniebeuge heute auch nur sagenhafte 60 kg.. obwohl etwas mehr ginge, doch mir war sowieso schwummrig etc, wollte ned gefahr laufen umzukippen mit dem Gewicht, dass war mir dass Train heut nich wert.
Ich hasse es... und dass trotz beendigung meiner diät.. keine kraftsteigerung
ich hatte heute ausnahmsweise mal nicht so lust also wollt ich kürzen und habe nur
kniebeuge
latzug/klimmies
LH-rudern
LH-BD gemacht
guter pump in 35 min ;)
Megalomaniac
29.05.2006, 19:22
Soulfire, das wird bestimmt wieder ;)
hmm, war heute anstrengend...aber dafür habe ich mich selber belohnt (GRILL!!!)
Soulfire
31.05.2006, 18:27
LIGHT WEIGHT!!
Heute im Train.. das war wie Weihnachten :mrgreen:
ES GEHT VORWAERTS; ENDLICH :mrgreen:
Megalomaniac
31.05.2006, 19:14
Bei mir war heute auch hammergeil :D
Onkel_Tom
31.05.2006, 19:52
Brust war heut nicht so berauschend, dafür ging bei den Beinen, Bizeps und Waden ordentlich was.... ;)
Ich bin jetzt in der 3. Defiwoche, aber trotzdem hatte ich heute Kraft wie ein Bär :lol:
Hätt ich gar nicht mit gerechnet. Vllt lag es auch daran, dass ich mich heute nicht mehr beherrschen konnte und ordentlich gesündigt habe :oops:
Frontdrücken ging noch 60kg 10 mal, d.h. ich hatte mehr Kraft als vor der Defi :D
Sebastjen
01.06.2006, 06:12
Training von gestern:
Es gibt tage....die sind nicht der rede wert....zeitverschwendung sozusagen...
fing eigentlich alles super an:
17:30 Uhr: juhuu Feierabend ...ab nach Hause umziehen ..ab aufs Rad...hin zum Studio
17:45 Uhr (ca.): Beim Studio angekommen (nachdem ich gegen den Wind und Regen angekämpft habe :-)
17:50 Uhr: Rein ins Studio und erstmal dumm aus der Wäsche geschaut !!.... Da waren mindestens ne millionen Leute am Trainieren !!! d.h. fast alle Geräte besetzt, fast alle Kurzhanteln im Gebrauch... selbst an den Cardiogeräten (stepper etc.) war kein Platz mehr .....die standen ja schon fast zu zweit auf so nem Gerät
:evil: :evil:
da steht man dann und fragt sich: hmmm....wem klaust du jetzt die Hanteln :mrgreen:
na ja ...lange Rede, garkein Sinn: bin dann, nachdem ich ca. ne halbe stunde gewartet habe, ohne erfolg versteht sich, wieder nach Hause gefahren und habe versucht mit den paar hanteln etc. die ich noch zu Hause habe ein mehr oder weniger vernünftiges Training hinzubekommen...was nicht wirklich leicht ist !!!
An so tagen stell ich mir dann immer die Frage warum bei uns in Köln so viele "poser" rumlaufen....die ganzen Typen kommen immer so ab März/April ins Studio !!!... ab Oktober sieht man dann die Heuballen im Studio von einer ecke zur anderen Wehen und ich könnte dort Campen so leer ist das da !!!
aber ich denke dieses "Problem" gibt es auch in anderen Städten ...oder kennt ihr sowas nicht ??
in diesem Sinne
Der DannY :shock:
Na klar, hätte ein Bericht aus meinem Studio sein können!
Gestern Bein-Training, zusammen mit meiner Kleinen. Besondere Motivation, denn vor der großen Liebe (seufz!) will man sich ja keine Schwächen erlauben.
Ergebnis:
HILFEEEE, wenn mir bitte mal jemand kurzfristig die Beine abschrauben könnte?!?
KB, 5x6-10
Strecken, 3x8-10
Curls, 3x8-10
Waden, 4x15
Anschließend war die Treppe aus dem Laden raus schon ein echtes Hindernis...! Super!!!
Megalomaniac
05.06.2006, 22:09
Heute brust Bizeps wieder gut gesteigert, "richtig" Power gehabt, für meine Verhältnisse und bis auf Flys überall gesteigert auf:
BD 8 x 68 Kg
SBD 8 x 57 KG
Flys gleich bei 10 x 15,5 KG
SZ-Curls 10 x 36KG
Mittwoch warten schon Schulter und Beine :-P
Onkel_Tom
05.06.2006, 22:18
ab Oktober sieht man dann die Heuballen im Studio von einer ecke zur anderen Wehen und ich könnte dort Campen so leer ist das da !!!
aber ich denke dieses "Problem" gibt es auch in anderen Städten ...oder kennt ihr sowas nicht ??
Bingo, das íst überall so, die "Poser" kommen meistens nur im Sommer ins Studio (warum wohl :lol: ), sobald es kälter wird und sie ihren Body im Freibad nicht mehr präsentieren können, werden sie bis zur nächsten "Posing-Saison"(sommer) im Gym nicht mehr gesehen..... :roll:
deshalb liebe ich das Gym im Winter, weil man in aller Ruhe ordentlich reinhaun kann, ohne lästiges Warten auf Hanteln etc. ;)
Sebastjen
06.06.2006, 06:23
gestern war Brust, Beine Trizeps , Bauch dran:
vorgeschichte: Es war ja Feiertag und ich idiot hab mich überreden lassen am sonntag schön einen Trinken zu gehen :-(
Resultat: Montag abends beim Training: Nicht annährend das gedrückt was ich sonst schaffe.
Nicht das mit sowieso immer noch total schlecht vom Vorabend war, nein, jetzt fang ich schon beim Aufwärmsatz SB fliegende an zu zittern !!!!
War also nicht wirklich effektiv das Training gestern ....aber ....sind wir mal ehrlich.... gestern noch zu mir gesagt....sowas passiert dir nicht nochmal ..... aber ich weiss es besser ...bei der nächsten Party wird wieder gesoffen ....grrrrrr.... ein Teufelskreis sach ichmal :shock: :D
mal schaun wie das Training heute wird ..... bericht folgt....
p.s. Onkel tom: Freu mich auch wieder auf die "nicht-poser" zeit ..
Megalomaniac
06.06.2006, 11:24
Mir ist das Training im Moment wichtiger als was zu trinken, halte das im Moment sehr in Grenzen. Aber 2 Wochen Spanien werd ich auch nicht abstinent verbringen ^^
Flash Freak
06.06.2006, 20:01
Train war heute sehr geil. Kann nach der scheiß Sehenscheidenentzündung endlich wieder Gewichte steigern, auch wenn die irgendwie nicht ganz weg geht.
Heute war Brust und Bizeps dran.
Hab zum Glück so ein kleines, etwas assig angehauchtes Studio gefunden. Viele krasse Leute, die motivieren einene, und die stehen dann auch noch immer hlab nackt zum Posen vorm Spiegel nachm Train.
Sehr geil :shock: 8-)
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