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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Alternative zum Kreuzheben


stef125
02.02.2006, 15:31
Hi also mache jetzt seit einer woche Kreuzheben und mein rücken kann es gar net ab und da ich den unteren rücken doch gerne trainieren möcht wollt ich gerne eine alternative dazu von euch mal wissen
DogsOfWar
02.02.2006, 15:33
:suche:
Megalomaniac
02.02.2006, 15:34
Wie äußert sich das denn das dein Rücken das "gar nicht ab kann" ?
Sicher das du die Übung richtig ausführst?
tn
02.02.2006, 15:41
Wie äußert sich das denn das dein Rücken das "gar nicht ab kann" ?
Sicher das du die Übung richtig ausführst?

Wahrscheinlich strengts an :lol:


Kreuzheben ist meiner meinung nach ein muss!
stef125
02.02.2006, 15:43
ja ne is klar :roll:

mach sie schon richtig bloß kann mich kaum bewegen wenn ich paar wdh mach
°HC°
02.02.2006, 15:45
wenn kh richtig ausgeführt wird hat man auch keine schmerzen! ;)

entweder ausführung von nem erfahrenen zeigen lassen oder mal weniger gewicht nehmen!
stef125
02.02.2006, 15:49
naja gut werds nochmal mit weniger versuchen und wenn es doch nischt brigt wat dann
tn
02.02.2006, 15:54
naja gut werds nochmal mit weniger versuchen und wenn es doch nischt brigt wat dann

dann machst was falsch...
Dendê
02.02.2006, 15:56
Wie du kannst dich danach nich mehr bewegen? 1. Du kannst dich nicht bewegen weil du dir was verdreht hast! - Falsche Ausführung. oder 2. Du kannst dich nicht bewegen weils im Muskel so zieht! - Gratuliere! Ziel erreicht :D
Kannst ja mal nen Gewichthebergürtel dazu nehmen!
stef125
02.02.2006, 16:00
denke mache sie schon richtig habe schmerzen die sich über tage hinweg ziehen naja gut dank euch für die tipps
lalala
02.02.2006, 16:07
Du bist eine Pussy ganz einfach!!!

:kollega:
stef125
02.02.2006, 16:12
bin baff hammer argument weiter so lalala
Snape424
02.02.2006, 16:19
Hyperextensions trainieren den rückenstrecker ebenfalls...
http://img211.imageshack.us/img211/329/hyperextensions457zz.gif

Aber würd dir trotzdem Kreuzheben empfehlen da es dort nicht nur um den Rückenstrecker geht und es eine der wichtigsten übungen ist um "fleisch auf die knochen zu bekommen"...
Megalomaniac
02.02.2006, 17:32
denke mache sie schon richtig habe schmerzen die sich über tage hinweg ziehen naja gut dank euch für die tipps

Das wird sehr wahrscheinlich Muskelkater sein ;)

Kreuzheben ist halt derbst anstrengend aber dafür auch derbst effektiv.
Fang einfach mit niedrigem Gewicht an und achte dabei ganz genau auf die richtige Ausführung. Wenn du dir sicher bist das du sie richtig ausführst fängst du langsam an das Gewicht zu steigern
Frost
03.02.2006, 16:59
hm komisch. Kreuzheben hatte ich noch nie Muskelkater von und ich geh teilweise bis 70 kilo (mehr Gewicht hab ich nicht). Ich mach da aber auch ehrlich gesagt nie mehr als 6 Wiederholungen weil man ja danach auch ein wenig die Konzentration verliert die Übung richtig auszuführen!
helium
03.02.2006, 22:03
Wenn's dir um den unteren Rücken geht, dann gibt's da natürlich Alternativen wie Hyperextensions oder Good-Morings (und es gibt auch eine Back-Extensions-Maschiene).

Alerdings solltest du deine Schmerzen mal etwas beschreiben. Handelt es sich um Muskelkater? Den kann man auch mal mehrere Tage haben.

Hast du die Möglichkeit dich bei der Ausführung zu filmen?
Snape424
03.02.2006, 22:08
hm komisch. Kreuzheben hatte ich noch nie Muskelkater von und ich geh teilweise bis 70 kilo (mehr Gewicht hab ich nicht). Ich mach da aber auch ehrlich gesagt nie mehr als 6 Wiederholungen weil man ja danach auch ein wenig die Konzentration verliert die Übung richtig auszuführen!

wundert mich da irgendwie nicht das du keinen muskelkater bekommst
NOZ
03.02.2006, 22:10
Frost
Also ich hab nach Kreuzheben ganz guten MK! Trainier mal härter ;)