Frage zu GK

[TonyMonta]

Also Jungs ich habe folgendes Problem, bei meinem GK komme ich wenn ich normal Trainieren würde weit über eine Stunde Training und das soll ja nicht sein. Ich schaffe in einer Stunde gerade mal 2 Übungen für Beine, 3 für Rücken und 3 für Brust. Meine Frage bezieht sich auf die kleineren Muskeln wie bizeps, trizeps und auch Bauch und Schultern... ist es Ok wenn ich diese Muskelgruppen nur 1x die Woche Trainiere weil sonst dauert das zu lange?
danke

[mama67]

du machst ohnehin ganz schön viele übungen für ein gk!
wieviel sätze machst du denn?

stell deine plan doch einfach mal hier rein.

bizeps/trizeps brauchst du erstmal gar nicht!

konzentriere dich auf die mehrgelenksübungen.

[TonyMonta]

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze á 5 Wdh. Klimmzüge (mehr schaffe ich im Moment noch nicht)
3 Sätze à 4-8 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 6-10 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 5-10 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze à 5-10 Wdh. Schrägbank
3 Sätze à 5-10 Wdh. Flying

und dann noch manchal eine von diesen Übungen zusätzlich
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Schulterdrücken
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
3 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Ich sehe auch gerade das ich oben geschrieben habe 2 Übungen für Beine das ist natürlich quatsch es ist nur eine.

[mama67]

na ja, man kann kreuzheben drchaus als beinübung durchgehen lassen ;)

versuchs mal so

te1
bankdrücken
kniebeuge
frontziehen eng
seitheben

te2
schrägbankdrücken kh
beinstrecker
kreuzheben
frontdrücken lh

te3
schrägbankdrücken lh
beinbeuger
rudern sitzend
seitheben vorgebeugt

von jeder übung 2-3 sätze reichen vollkommen aus.

jedes train das gewicht minimal erhöhen.

[TonyMonta]

Hmmm... das sieht gut aus aber reicht es denn wenn ich einen Muskel nur einmal Trainiere an einen Trainingstag?? Also jetzt z.B Brust??

[Ronny Kohlmann]

Hmmm... das sieht gut aus aber reicht es denn wenn ich einen Muskel nur einmal Trainiere an einen Trainingstag?? Also jetzt z.B Brust??


Du trainierst ja dafür 3x die Woche!
Deine Brust wird zwar nicht 7 Tage platt sein (dafür ist eine Übung warscheinlich zu wenig), aber sobald sie wieder fit ist, wird ja ein neuer Wachstumsreiz gesetzt.
Ein Ganzkörperplan macht schon Sinn, auch für Fortgeschrittene.

[TonyMonta]

Entschuldigt wenn ich so blöd frage aber bis jetzt habe ich meine Brust mit 3 Übungen an einem Traininstag bearbeitet und habe gute erfolge und sie ist bis zum nächsten Training wieder Fit also nicht platt??

[Ronny Kohlmann]

was hast du denn fürn Plöan? Splittest du?

[TonyMonta]

Nein ich mache noch GK seit ca. drei Monate jetzt und mein Plan kannst du weiter oben sehen.