Wann sollte man mit einem splitplan beginnen?

[Nixxen]

Hallo Leute,

habe vor knapp 2 Monaten mit dem Training begonnen und absolviere im Moment ein Ganzkörpertraining.

Ich wollte fragen wie es bei euch so war , wann habt ihr mit splitplänen angefangen?

[Sixpack]

nach nem halben jahr kannst auf nen split wechseln

[tomarse]

ich hab damals nach 4 oder 5 monaten direkt auf einen 3er split gewechselt, war aber nicht ganz das wahre....

[Seppi_T]

so viel ich weiss sprechen alle hier im forum immer von ca. 2 monaten?

[Maddin]

nein, ruhig erst nach nem halben jahr oder sogar erst nem jahr, kann man pauschal schlecht sagen.
falls du dich nicht mehr steigern kannst bzw. nicht mehr aufbaust -> Split!!

[tomarse]

ja ich denk so nach 2-3 monaten kann man schön langsam mal auf einen 2er split übergehen... aber 3er is noch zu früh, find ich.

[pouz]

ja ich denk so nach 2-3 monaten kann man schön langsam mal auf einen 2er split übergehen... aber 3er is noch zu früh, find ich.
ja imo ist das auch ne motivationssache. wenn man mal n hänger hat, kann man gut auf n 3er umsteigen, wenn man schon zuvor umgestiegen ist, verspielt man den joker.
grundsätzlich würd ich auch erst nach nem halben bis ganzem jahr training auf 3er umsteigen, muss aber auch nicht. 2er viell. erstmal nach nem GK

[tomarse]

schon klar. individuell ist fast alles in diesem sport ;) aber als ich auf den 3er umgestiegen bin, war ich sicher noch nicht so weit, dass ich so viel intensität aufbringen konnte, meinen muskel für eine ganze woche zu plätten.

die intensität hat sich seitdem natürlich gesteigert, aber ich werd nach meiner diät vielleicht trotzdem mal auf einen 2er 3mal pro woche umsteigen, so dass jede muskelgruppe 1,5mal pro woche belastet wird.. ich denke, das könnte was bringen, meine muskeln sind spätestens nach 3-4 tagen wieder fit, da wären die restlichen paar tage verschenkte zeit, wo man schon längst wieder einen wachstumsreiz setzen könnte.

[Nixxen]

danke für die Antworten! Werde dann wohl noch ein par Monate mein Ganzkörpertraining absolvieren

[TonyMonta]

Ich bin jetzt auch im dritten Monat, merke aber das mit dem GK noch einiges geht und wechsele deswegen auch nicht auf einen 2er oder 3er... Ich glaube ich bleibe noch mindestens 3 Monate beim GK weil meine Muskeln dadurch bestens wachsen ;-)

[8pack]

Ich bin jetzt auch im dritten Monat

wirds ein Mädchen oder ein Junge? :mrgreen:



Ich glaube ich bleibe noch mindestens 3 Monate beim GK weil meine Muskeln dadurch bestens wachsen

Genau richtig!

"Never change a running system"

[dj_feri_lee]

kann mir einer genau erklären was n`split is?

[8pack]

Bei einem Split werden die Muskelpartien auf mehrere Trainingstage verteilt, halt gesplittet.