Training ok?

[n1Ls]

So hier is mal mein TP und würde gerne eure Kritik dazu hören ;)

Montag: Brust, Bizeps und Bauch

Brust: 4x Bankdrücken 11 Wdh
Bizeps: 3x Langhantelcurl stehend 11 Wdh
Schulter: 3x Nackendrücken 12 Wdh
Brust/Schulter: 3x schräges Kurzhanteldrücken 11 Wdh
Bauch: 3x Situps
Bizeps: 3x Kurzhantel sitzend 11 Wdh

Mittwoch: Rücken, Trizeps, Bauch

Rücken: 3x Lastziehen 12 Wdh
Rücken: 3x Rudern stehend 12 Wdh
Trizeps: 3x Dips/Barrenstrecken 10-13 Wdh
Rücken: 3x Rückenstrecker 18 Wdh
Bauch: 3x Bauchpresse 15 Wdh
Trizeps: 3x Stirndrücken 12 Wdh


Dann mach ich freitags nochmal das Montagsprogramm und sonntags nochmal das Mittwochsprogramm. Beine trainiere ich, wenn ich Ausdauertraining mache. Also so 1-2 mal die Woche.


Ach und dann noch eine Frage. Ist es ratsam, sich noch zusätzlich mit Eiweiß zu versorgen?

[hgoa21]

So hier is mal mein TP und würde gerne eure Kritik dazu hören ;)

Montag: Brust, Bizeps und Bauch

Brust: 4x Bankdrücken 11 Wdh
Bizeps: 3x Langhantelcurl stehend 11 Wdh
Schulter: 3x Nackendrücken 12 Wdh
Brust/Schulter: 3x schräges Kurzhanteldrücken 11 Wdh
Bauch: 3x Situps
Bizeps: 3x Kurzhantel sitzend 11 Wdh

Mittwoch: Rücken, Trizeps, Bauch

Rücken: 3x Lastziehen 12 Wdh
Rücken: 3x Rudern stehend 12 Wdh
Trizeps: 3x Dips/Barrenstrecken 10-13 Wdh
Rücken: 3x Rückenstrecker 18 Wdh
Bauch: 3x Bauchpresse 15 Wdh
Trizeps: 3x Stirndrücken 12 Wdh


Dann mach ich freitags nochmal das Montagsprogramm und sonntags nochmal das Mittwochsprogramm. Beine trainiere ich, wenn ich Ausdauertraining mache. Also so 1-2 mal die Woche.


Ach und dann noch eine Frage. Ist es ratsam, sich noch zusätzlich mit Eiweiß zu versorgen?








neineinnein.

durch das beintraining kriegst du den größten Wachstumshormonausschütung, dadurch wächst er ganze körper--->plan überarbeiten

[n1Ls]

hmm gut zu wissen... dann werde ich anstatt den bauch an einem tag noch die beine mit trainieren. mir fällt da schon was ein ;)

[nolame]

Nimm dir doch einfach nen Plan hier aus dem Forum:

2er SPlit von Bam Bam vieleicht:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic14561-20.html

Runterscrollen bis zu Bam bams post

bis denne
nolame

[NOZ]

n1Ls
Du nimmst auch so Eiweiß auf durch die Ernährung! Kann das langsam nicht mehr hören bzw lesen: Ist es nützlich Eiweiß zu nehmen?
Du musst deinen täglichen Eiweißbedarf decken. Das Pulver ist nur eine Nahrungsergänzung. 1-5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht sollten anfangs reichen.