Miyamoto´s anabole Diät - ep

[Miyamoto]

So hier ist der Plan. Noch ist er nicht fertig, dabei sollt ihr mir etwas helfen :)
die kcal anzahlen sind nicht alle identisch. Noch dazu muss ich sagen:
gegessen wird alle 2 stunden. Obwohl ich 40 gramm kh´s zu mir nehmen "darf" nehme ich so wenig wie möglich zu mir und bin dann lieber mit dem fett und dem protein hoch gegangen. ich denke das ist ok.. bin bei knapp über 3500 kcal. wiege 96 kilo. und jetzt sollen 3% runter. denke das ist zu schaffen. helios und eca werden verwendet. habe sogar an winnis gedacht, aber das schlage ich mir wohl lieber aus dem kopf. mal sehen. hier ersttmal der plan [prototyp01]:

http://img71.imageshack.us/img71/396/ad017dw.jpg

bessert mit auf! danke! :)

[takeZo]

kannste vieleicht die nährwerte auch pro mahlzeit angeben? sonst muss man soviel im kopf rechnen

[Miyamoto]

du hast recht. einen moment bitte.

[Miyamoto]

nebenbei, ich muss das dann auch nochmal pro mahlzeit ausrechnen.. moment.

[°HC°]

bei der einseitigkeit hätte ich nach 3 tagen keine lust mehr! ;)

[Miyamoto]

also:

#1 bruzzler(bratwurst)
Kcal:444 . Fett:36 . Eiweiss:28 . Kh:2

#2 Lachs
Kcal:414 . Fett:30 . Eiweiss:26 . Kh:0

#3 Cevapcici,wahlnüsse
Kcal: 452 . Fett: 30,8 . Eiweiss: 40,5 . Kh:4,7

#4 Putenbrust,öl
Kcal: 433 . Fett:29 . Eiweiss: 42 . Kh:2

der rest wiederhohlt sich. hier prototyp 02, mit gesamt kcal anzahl!

http://img227.imageshack.us/img227/7559/ad029ct.jpg

[Miyamoto]

°HC°, bitte komm mir nicht damit. ist ne diät, und meine aufbau plan ist noch ekelhafter. da macht mir die diät sogar spass. also bitte nicht spammen. ist nicht böse gemeint soll nur bischen übersichtlicher bleiben ;)

aussedem: mein protein kommt erst am mittwoch an. dann ändert sich der plan wieder.

[oldiegerd]

Die anabole Diät habe ich vor Jahren ausprobiert, am meisten hat mir die Umstellung zu schaffen gemacht (bin leidenschaftlicher Brot- und Kartoffelesser). Bis auf die Bruzzler am Morgen sieht dein Plan gut aus, wenn auch wenig abwechselungsreich. Helios und ECA würde ich vorerst weglassen, da eine Umstellung von kohlenhydratereicher Ernährung zur Eiweiß/Fett Diät dir genug abverlangt. Alles nacheinander und Buch führen. Ich finde diese Experimente wichtig in der Entwicklung. Schreib bitte auch mal was sich auf psychischer Ebene verändert.
Miyamoto: :daumen: Viel Erfolg!

[Miyamoto]

oldiegerd, danke. was hast du gegen den bruzzler einzuwenden?

[takeZo]

ich denke den überdimensionalen fettanteil :D aber is halt anabole diät da geht das ja klar

[Miyamoto]

hallo? ich glaube das haben wir jetzt geklärt mit dem fett oder nicht. die kh´s beim bruzler sind auch nur bei 1gramm. also das kanns ja nicht sein. wie siehts sonst aus. gibt´s noch was zu sagen?

[oldiegerd]

Wenn wir dieselben "bruzzler" meinen sind das Schweinebratwürstchen.
Soweit ich informiert bin, billigstes verarbeitetes Fleisch, Herkunft zweifelhaft.
Dann lieber ein saftiges Steak aus einer Hauschlachterei, gut durchwachsen.

[takeZo]

ne bruzzler sind aus geflügel, essen sogar die türken

[Miyamoto]

oldiegerd, ahso. es handelt sich um truthahn und putenfleisch. die herkunft ist aus deutschland und es handelt sich um top qualtität :) steak ist ein bischen zu teuer.. :(

[oldiegerd]

Nochmal ein gutes Rezept für deine Diät: Tartar (Rinderfilet durch den Fleischwolf gedreht) mit rohen Eiern vermengt. Eine Kraftfrikadelle ohne Gegner!

[oldiegerd]

Aha, wußte ich nicht.

[Miyamoto]

oldiegerd, also ich weiss ja nicht. irgendwie reden wir aneinander vorbei... anabole diät. nicht lowcarb lowfat. das fett soll doch hoch sein. da kann man auch hackfleisch nehmen. ist alles kein problem :)

[productof76]

Nochmal ein gutes Rezept für deine Diät: Tartar (Rinderfilet durch den Fleischwolf gedreht) mit rohen Eiern vermengt. Eine Kraftfrikadelle ohne Gegner!

:daumen: zur bindung hau ich mir noch haferflocken rein! dann noch zwiebeln und salz und pfeffer! echt lecker!

[Miyamoto]

noch haferflocken rein! was ja in meinem fall unmöglich ist. leute bitte bleibt bei der anabolen diät ihr schweift zu extrem aus!

[productof76]

noch haferflocken rein! was ja in meinem fall unmöglich ist. leute bitte bleibt bei der anabolen diät ihr schweift zu extrem aus!

ups sorry, da war ich grad etwas planlos! hab nur das rezept gesehen! :roll:

ab jetzt kein spam mehr! :!:

[Miyamoto]

ich überlege gerade bis mittwoch 3x cevapcici zu essen. geht schneller als pute. was sagt ihr?

[oldiegerd]

Klar geht Hackfleisch. Geht mir nur um die Fleischqualität. Eier haben ca 6 gr. Fett je Ei. Ein Muskelburger aus 200 gr. Rinderfilet und 3 Eiern hat ca. 30 gr. Fett. Fett beim Braten noch nicht eingerechnet.

[oldiegerd]

Mach mal in den nächsten Tage große Umwege an Geschäften mit Backwaren vorbei. Erfahrungsgemäß kann man zum brutalen Broträuber werden wenn man kohlenhydratearm ißt. :diablo:

[Miyamoto]

das kann ich mir denken :lol:

ja ich pass auf. denke mal das mir nix passier.. hoffentlich ;)

ich überarbeite den plan NOCHMAL mit 3x cevapcici!

[Miyamoto]

so nochmal überarbeitet: kcal liegen jetzt bei fast 3600. werde es erstmal so machen und dann rutner mit den kcal gehen!
http://img388.imageshack.us/img388/4527/ad038dn.jpg

[Miyamoto]

langsam wird das hier ne oneman show... :scratch:

also nochmal ne frage: preworkout meal. wie siehts da aus`? wir da was geändert? ich denke nein. und postworkout? wie isses da? einfach nur whey oder watt?

vorallem; whey kcal mitzählen oder nicht?

[mama67]

preworkout nehme ich:
10gr. bcaas, während dem train 5 kapseln und nach dem train nochmal 50gr. whey.

[Miyamoto]

ok danke!

[mama67]

kannst direkt vorm train bestimmt auch 20gr. whey nehmen. sollte passen.
postworkout vieleicht dann nur 40gr. whey!

[AB]

Miyamoto, wegen der einseitigkeit (die dich ja nicht zu stören scheint)
warum nimmst nicht einfach noch käse dazu? magst den nicht, oder gibts da andere gründe?
oder einfach mal paar gebratene oder hartgekochte eier

nur als anregung, vllt hast ja deine gründe, aber ich dacht icj merks mal an ;)

[Miyamoto]

AB, danke für deine hilfe. der käse hat teilweise auch nen ziemlich hohen kh anteil. ausserdem schmeckt mir käse so ansich nicht sonderlich. deswegen lass ich den einfach weg.

[Kiko]

der käse hat teilweise auch nen ziemlich hohen kh anteil.


Meiner hat 0g KH´s. Aber wenn er dir nicht so schmeckt ists ja sowieso egal.

[AB]

Miyamoto, hartkäse hat normal 0,0g KH! aber wenns dir eh nicht schmeckt hat sichs erledigt.
ich würd auch mal die fleischsorten en bissl durchwechseln, schweine filet ist oft billiger als pute bzw schmeckt genauso hat aber en bissl en anderen geschmack, oder rührei mit geschnittenem kochschinken drin ist rht lecker.
oder schinken mit käse überbacken.
aber denk du machst das schon, hab da eig keine bedenken ;)

[Miyamoto]

AB, ich weiss es ist schon spät:


schmeckt genauso hat aber en bissl en anderen geschmack

:lol:muahahahaahha!!:lol:

du hast mir den abend gerettet ;)

danke für die hilfe jungs.

[AB]

Miyamoto, lol jetzt wo dus sagst...
ich meinte ist billiger bzw kostet genausoviel.

war gedanklich wohl schon etwas weiter... :) ;)

[Powerbody]

ich mache gerade auch d. anabole diät u. ich würde dir raten zu deinem EP noch bissi Gemüse zb. einen kleinen gr. Salat od. Gurken usw. einzubauen.

[Miyamoto]

ich werde wenn ich zeit habe was grünzeug dazu essen! danke für den tip. wie läuft´s bei dir?

[Powerbody]

bei mir passt noch alles.
Ernährung is noch voll ok. Ich gib dir mal nen Tip, wegen Rezepte u. so. Kuck mal unter "lowcarbforum.de", da sind echt geile Rezepte drin f. Süßes. Das hilft dir total in d. Diät.
Heute zb. mach ich mir Quarkbällchen :D , auf low carb basis natürlich!

Vom Training her hab ich eigentl. noch voll Kraft, naja, ich hau mir (wenn ich müde bin) paar Ephis rein. Dann geht d. schon.

mfg

[Miyamoto]

jo ich wollt mir auch noch paar ephis kaufen!

ich guck mal in den link. :)

[Miyamoto]

hab mich doch für mehr bruzzler entschieden :bier:


http://img98.imageshack.us/img98/4584/ad048sm.jpg

[Miyamoto]

ah hier, ich bin jetzt 500-600 kcal runter als im aufbau. passt das so, oder soll ich 500-600 kcal runter von meinem GRUNDBEDARF :shock: ?!?!?!

[AB]

oder soll ich 500-600 kcal runter von meinem GRUNDBEDARF :shock: ?!?!?!

nein auf keinen fall, wie kommst du darauf?
das sollte schon so passen, wenn fett technisch nix runter geht (was nicht der fall sein sollte!) kannst imer noch en bisschen runter gehn.
sollte aber wie gesagt nicht nötig sein

[Miyamoto]

alles klar.. dann gibt´s morgen den ganzen tag bruzler und cevapcici.. aber was ist das ohne ein leckeres weissbrot ;)
quatsch. auf geht´s!!

[AB]

alles klar.. dann gibt´s morgen den ganzen tag bruzler und cevapcici.. aber was ist das ohne ein leckeres weissbrot ;)
quatsch. auf geht´s!!

mensch führ mich nicht in versuchung... :-( ;)

[Miyamoto]

man war das geil!! seid langer zeit hab ich mir mal wieder was gegönnt und somit meine "massephase" abgeschlossen!

halbes kilo 3%fett Pommes! dazu 200 gramm putengyros (selbst gemacht) mann war das geil!!! wollt´s nur mal sagen!

http://img75.imageshack.us/img75/5615/geil7ml.jpg

[tomarse]

mjam... ein halbes kilo pommes würd ich auch gern mal wieder verdrücken...

und hast du das rezept für das gyros?

[Miyamoto]

und hast du das rezept für das gyros?

boah ich bin so satt.. ich schicks dir später per pn.. schreib mich einfach an.

[tomarse]

man man man... ich möcht auch mal wieder so richtig schön satt sein :(

ok mach ich! danke schon mal

[AB]

Miyamoto, posts doch hier, würd mich auch intressieren!
oder schreib mir auch ne pm ;)

[Miyamoto]

ok jungs dann poste ich es halt hier rein..

also hünchen-minutensteaks (bei LIDL) (soviel wie ihr braucht)
klein schneiden so richtig schön zerhacken. dann einreiben mit 0 carb senf aus dem WALMART. dann noch bischen SALSA ohne zucker aus dem ALDI und Knoblauch Pulver Aus LIDL drüber kippen und einreiben. Anschliessend richtig viel Gyros pulver ohne zucker aus dem ALDI drüber. Am besten noch paprika pulver und pfeffer. Zwiebeln in ner pfanne dünsten. dann das fleisch dazu. zwischen durch noch paar gwürze drüber..
jo noch petersilie oben druff und fertig!! wie ihr seht muss man viel einkaufen! aber es lohnt sich..!
(siehe oben)

[takeZo]

die pommes sehen aus als ob die noch watt länger drin geblieben sein sollten

[Miyamoto]

takeZo, nee glaub mal. war optimal. auf dem foto sieht das ein bischen kagge aus.

[Luke84]

@Miyamoto

Viel Erflog bei der AD.

Und danke für die Idee mit dem Gyros. Werd ich morgen mal ausprobieren. :daumen:

Gruß

Luke

[Miyamoto]

danke an euch alle. leute, ich brauch aber ein anderen preworkout.. ich hab keine kohle für bcaas und so!

[AB]

whey sollte aber gehn oder?

[Miyamoto]

hmm jo gehtso.. der scheiss ist das mein whey erst gegen mittwoch ankommt.. das heist die woche ist gebounced..

[Ronny Kohlmann]

kann takezo dir nix für 2 Tage pumpen? (haha "pumpen")

[Miyamoto]

nee der hat auch nix mehr wir sind beide blank :lol:

[Miyamoto]

:puker: mann was freu ich mich auf die bratwurst zum Frühstück :pukel:

[Ronny Kohlmann]

Selober Schuld: Was bist du auch so fett? :diablo:

[°HC°]

mach dir doch zum frühstück nen geiles omlette mit eieren und käse! ;)

ist viel viel leckerer! :mrgreen:

[Miyamoto]

°HC°, jo mach ich demnächst auch! hatte nur keine eier mehr im haus!

leute, hatte heute morgen lachs ge nommen. ey ich fühl mich ja sowas von ausgelaugt. ekelhaft. hoffe das geht mal bald wieder vorran.

[hgoa21]

Miyamoto, supplementierst du vitamine,etc.?

Wenn nicht ist ganz sinnvoll bei der einseitigen ernährung

[Miyamoto]

doch ich supplemetiere Vitamine+mineralien.

heute nach dem train nehme ich noch ein letztes mal zucker zu mir nur 50 gramm. so zum "auschleichen" bis ich whey hab :lol:

bin ja eh noch nicht in ketose.. oder soll ich lieber nix nehmen!?

[d-rocc]

ah hier, ich bin jetzt 500-600 kcal runter als im aufbau. passt das so, oder soll ich 500-600 kcal runter von meinem GRUNDBEDARF Shocked ?!?!?!
Also ich nehm in einer diät ca. 1000kcal weniger als im Aufbau. Aufbau mit Leistungsumsatz plus 500kcal. Wenn ich nur 500 weniger nehme bin ich ja bei meinem Leistungsumsatz und da nehme ich weder zu noch ab. Bei einer Diät bin ich ziehmlich genau bei meinem Grundumsatz und nehe so ab.

[Miyamoto]

gibt´s mehr meinungen zu d-rocc ?

[hgoa21]

nene bei der anabolen diät brauchst du meines wissens nach keine Kalorien zählen..., zumindest solltest du kein kaloriendefizit haben

[Miyamoto]

hgoa21, diet ohne kcal defizit. sowas gibt´s nicht.

[hgoa21]

ja ne ist klar, meinte ja auch damit dass du nicht ins defizit kommen sollst...

[flahexer]

ja ne ist klar, meinte ja auch damit dass du nicht ins defizit kommen sollst...

er meint aber das eine diät OHNE negative energie bilanz NICHT möglich wäre. vertretbar, aber ein bisschen umstritten.

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic13139.html

[Ronny Kohlmann]

hgoa21, diet ohne kcal defizit. sowas gibt´s nicht.


Protein hat zwar gleich viel Kalorien wie KH´s, aber der Körper kann sie nicht gleich gut verstoffwechseln.
Das bedeutet: im Labor liefert 1 Gramm Protein zwar gleich viel Energie wie 1 Gramm Kohlneyhadrate, aber der menschliche Körper kann beide Energiequellen nicht gleich gut Nutzen.

In der Praxis: Proteine werden nicht so effizient verarbeitet, wodurch sie im endeffekt weniger Kalorien haben als KH´s.
--> das Kaloriendefizit muss bei deiner Diät nicht so riesig sein, vielleicht reicht es auch schon wenn du gar kein Defizit hast, sondern zumindest mathematisch auf "0" kommst.

[hgoa21]

also ich habe das nur so in erinnerung, dass in dem buch vom arndt drinnstand, man soll keine kalorien zählen, mehr weiß ich auch nicht :scratch:

[d-rocc]

Habe das für Diäte/defi allgemein gemeint. (geiler satz) Resp. ist reine Mathematik LU +500 zu-, LU -500 abnehmen. Ich mache normalerweise lowfat und lowcarb diät, mit anabol habe ich keine erfahrungen.

[micha1305]

Ich glaube ich wuerde nur ueberm Klo haengen, wenn ich so viel Fett essen wurde. Da reduzier ich lieber das Fett bis aufs noetigste und kann dafuer etwas mehr KH essen. :D

[Miyamoto]

micha1305, jo ist voll eklig das fett.. aber naja.

[mama67]

diät ohne defizit?! no! weder ketogen noch low fat.....usw.

fürher oder später reicht die umverteilung der makronährstoffe nicht aus und dann mussman ins defizit.

der körper kann protein sehr gut verwerten bis zu einer bestimmten menge!
er benötigt hierzu nur wesentlich mehr energie als z.b. für khs.
weiterhin bleibt der insulinspiegel unten bzw. glucagon anwesend.

deshalb soll man ja auch nie khs alleine verzehren bzw. vor jeder mahlzeit einen eiweßshake trinken.

[Miyamoto]

war gestern bei 3600 kcal + 40gramm whey. ich glaube das ist ein bisserl zu viel. was sagt ihr?

[TheGameRGBG]

diät ohne defizit?! no! weder ketogen noch low fat.....usw.


hm, im Buch von Arndt steht "jedoch", dass man kein Defizit haben muss, um mit der anabolen Diät Fett abzubauen, das würde durch die Ketose automatisch passieren...dort steht sogar ein Wert drin, um "das Gewicht zu halten, aber Fett abzubauen": Körpergewicht mal 40 = kcal für einen Tag...

Die Frage ist nur, inwieweit man dem Buch glauben darf, bzw. dem, was darin propagiert wird...

[Miyamoto]

also ich glaube einfach dem "diät prinzip" -> defizit und gut.

[TheGameRGBG]

schon klar, ist auch das Einleuchtendere...

jedoch wäre es interessant, mal abzuchecken, ob es stimmt...ich versuche es zwar, aber ich komme nicht auf die nötigen kcal...muss wohl auch mal bruzzler oder cevapcici mit einbauen...

[hgoa21]

diät ohne defizit?! no! weder ketogen noch low fat.....usw.


hm, im Buch von Arndt steht "jedoch", dass man kein Defizit haben muss, um mit der anabolen Diät Fett abzubauen, das würde durch die Ketose automatisch passieren...dort steht sogar ein Wert drin, um "das Gewicht zu halten, aber Fett abzubauen": Körpergewicht mal 40 = kcal für einen Tag...

Die Frage ist nur, inwieweit man dem Buch glauben darf, bzw. dem, was darin propagiert wird...


meine rede

[mama67]

nochmal: wer abnehmen will, kommt früher oder später nicht um ein defizit umhin.

diese formel "x 40" ist natürlich so pauschal absoluter nonsens!!!

mal zum nachdenken:
wie bitte soll denn die ketse den energiebedarf steigern?!?

[Miyamoto]

eben.

mama sag mal, wenn wir jetzt mein gewicht nehmen: 96 kilo.

dann den tagesbedarf ausrechnen:

24x96= 2304 kcal
arbeit ist leich= 300-400 kcal werden verbrannt über 8 stunden.
training sehr schwer=400-500 kcal.

machen dann ungefähr 3100 grundumsatz. beim aufbau war ich allerdings bei 4100 und bin nicht mehr fetter geworden. also weiss ich nicht genau auf wieviel ich die kcal senken soll.....!!

[Powerbody]

ich mach auch d. AD u. ich rate dir steigere dich nicht so hin hein bzw. zerbrich dir nicht den Kopf darüber.
Iss einfach nach Gefühl (am Anfang) u. schau vorerst einmal auf d. KH. Wenn du dann in ketose bist dann hast du sowieso keinen Hunger mehr, sprich du hast dann eh dein kcal-Defizit.
Glaub mir, weißt du was ich esse, mit meine 95kg:

Frühstück: 5 Eier+Wurst+Käse+Gemüse
TRAINING
Mittag: meistens Fleisch, Fisch od. so
Abend: eventuell Fleisch od. Eier

zwischendurch: Nüsse, low carb Riegel od. was low carb süßes v. "lowcarbforum.de"!

Glaub mir ich hau manchmal ordentl. rein u. verlier trotzdem Fett. Ich würde dir raten hart zu trainieren u. nicht zu viel Cardio.

mfg

[Miyamoto]

ich trainiere 5 mal die woche nach dem 100%/80% 2er split; 2 days on one day off. meint ihr ich sollte einen tag durch cardio ersetzen oder 6 tage im gym sein?

[TheGameRGBG]

mal zum nachdenken:
wie bitte soll denn die ketse den energiebedarf steigern?!?

verstehe den Hintergrund Deiner Frage. Leider bin ich noch am Anfang meines Wissens (deswegen tolle ich hier ja so oft und lange rum), und kann da keine Antwort drauf geben. Wenn ich "logisch" nachdenke, hast Du ja absolut Recht...
Ich könnte es mir nur so erklären, dass die Ketose nicht den Energiebedarf steigert, sondern nur die Verstoffwechslung der einzelnen Bestandteile der Ernährung anders auszunutzt...

Steinigt mich nicht, wenn ich Unsinn geredet habe...

[mama67]

steinigt ihn :lol:

nee, spaß ;)
the main trick is:
insulinspiegel niedrig und gleichmäßig
fett sättigt, protein sättigt, dadurch ein besseres sättigungsgefühl, weniger hunger, weniger kcal.

Miyamoto,
schreib alles, was du isst auf, beobachte dein gewicht 1 woche und dann justiere die zufuhr.
alle formeln sind zu pauschal!
mehr als 500gr/woche solltest du nicht abnehmen.

Powerbody,
du isst sehr sehr wenig!! adios stoffwechsel!
und auch, wenn sich das jetzt para anhört: wenige mahlzeiten sind in der ad besser! so bleibt die anwesenheit von glucagon gewährleistet.

[Miyamoto]

damit bin ich mit 8 mahlzeiten im **** ;)

ich habe nur ne scheiss analog wage. prezise kann ich da nix sehn muss mir mal ne digi kaufen!

aber ohne carbs ist schon kacke! ganze zeit kopfschmerzen.. totaler scheiss.

[mama67]

kopfschmerz geht bald weg.

leider kraft auch :roll:

kurze knackige krafttrains. intervalltrain.

[Miyamoto]

mein train dauert 1 stunde und 20 minuten ungefähr. wie gesagt 5x die woche. was sagste mama soll ich auf 4x runter und dann cardio 1x oder immer 15 min davor? hab eigentlich keine lust drauf, weil helios meiner meinung nach bei mehr cardio auch wirklich mehr bringt.

[Powerbody]

naja "mama67", was soll ich machen wenn ich keinen Hunger hab? Mich dazu zwingen, d. bringt ja nix.

Das is ja d., wenn ich in Ketose bin hab ich überhaupt kein Hunger.

[tomarse]

naja "mama67", was soll ich machen wenn ich keinen Hunger hab? Mich dazu zwingen, d. bringt ja nix.

Das is ja d., wenn ich in Ketose bin hab ich überhaupt kein Hunger.

das gefühl "kein hunger" hätt ich auch gern. könnt den ganzen tag fressen, das ist vor allem jetzt in der diät schlimm :(

iss einfach schrittweise immer mehr, dein magen wird sich anpassen.

[TheGameRGBG]

steinigt ihn :lol:

nee, spaß ;)
the main trick is:
insulinspiegel niedrig und gleichmäßig
fett sättigt, protein sättigt, dadurch ein besseres sättigungsgefühl, weniger hunger, weniger kcal.

+ Glukagon-Ausschüttung erhöht, Fettzellen-Freisetzung
und
Verwendung von Fett als Energieträger anstatt Kohlenhydrate, nicht wahr?

Aber ich versteh dann immer noch nicht, wie man dann sagen kann, dass man so und so viel kcal (40xkg ; pauschale Formel, ich weiß, ist normalerweise auch Unsinn) empfiehlt, und dann sagt, dass man gleichzeitig Fett abbaut und Muskel aufbaut...
würde ja bedeuten, dass das Fett, welches man bei der AD zuführt, verstoffwechselt, und das Eiweiß zum Erhalt, wenn nicht sogar zum Aufbau von Muskel verwendet wird (wenn man genügend zuführt)...

laut DEINER Ausführung ist das nicht möglich, laut deren "propaganda" eben schon...

*verwirrt*

[Powerbody]

"tomarse"

ich bin in d. ketose!!! Da hast du eben nicht so viel hunger. Ich mach keine low fat od. weiß ich was f. ne Diät. Ich mach (wie du oben ja siehst) d. Anabole Diät!

Ich hab einfach kein Hunger u. dagegen kann man nix machen. Scheiss ketose :lol:

mfg

[Miyamoto]

Und ich fühl mich zum kotzen :cry:

und ich wollte morgen mal zuhause bleiben, bin erkältet irgendwie. aber mein vater macht extremst stress. super

[DogsOfWar]

Ich hab dich ja gewarnt! ;)
Ist halt echt ne heftige Sache, vor allem wenn man vorher Carb reich gegessen hat...

[Miyamoto]

sonst 450 carbs ungefähr.
jetzt 15 oder watt............

echt terror³

[DogsOfWar]

Dafür kommt der Refeedtag umso besser! ;)

[Miyamoto]

ich freu mich drauf!!!!!!

[tomarse]

Powerbody, ich weiß. hab ich auch mal gemacht, stimmt schon, der hunger geht bei der ad irgendwie zurück (war bei mir auch so), aber ich hab halt einfach trotzdem gegessen. augen zu und durch! ich denk mal nicht, dass du die diät mit einem zerschossenen stoffwechsel beenden willst...

auf den refeedtag kann man sich wirklich freuen, aber nur aufpassen, dass es nicht in einem exzess endet ;)

[lizza]

Miyamoto, ich hab im Herbst 6 Wochen Keto gemacht. Die Umstellung ist echt nicht so lustig, aber Kopfschmerzen und allgemeine Matschigkeit in der Birne gehen nach ein paar Tagen weg, so wars zumindest bei mir. Ich hab nach 14 Tagen den ersten refeed gemacht und mich wie ein Kind drauf gefreut und mir vorher in den schillernsten Farben ausgemalt, wie ich die KH nur so inhalieren werde...aber als es dann endlich soweit war, hatte ich überhaupt keinen Hiper mehr drauf, konnte kaum was essen, fühlte mich nachm Besuch beim Chinesen nur ekelhaft voll und das wars. Das einzige wirkliche Problem, das ich hatte (obwohl ich mir in meinem Leben niemals hätte vorstellen können, dass ich DAS jemals als Problem begreifen würde) war der Umstand, dass die Keto das Hungergefühl vollständig eliminierte und ich irgendwann mit Essen einfach überhaupt nichts mehr zu tun hatte...also, wenn ich nicht aufgepasst hätte, wär ich mit einem shake und drei Paranüssen am morgen prima über den Tag gekommen, einfach weil mein Körper nicht mehr signalisierte, dass er Hunger hat und ich darüber Gefahr lief, das Essen komplett zu vergessen. Das hätte natürlich meinen Stoffwechsel ruiniert und darum hab ich dann wieder umgestellt. Aber funktioniert hat es super, ich machs bestimmt noch mal und von daher: halt durch und viel Erfolg!

[Miyamoto]

hey, danke lizza!
ja mein refeed day mache ich schon am sonntag. das mit dem essen stimmt. ich habe mir wären meiner aufbau zeit immer sachen wie würstchen,cevabcici etc gewünscht. jetzt ekel ich mich schon irgendwie davor.. ich hoffe gleich kommt mal mein protein an! dann kann ich endlich shakes trinken.. die diät ist aufjedenfall schwer. werde am refeed hauptsächlich weingummi ohne fett essen. ansonsten weissbrot mit marmalade oder so. teilweise hab ich noch hunger, aber ich weiss nicht auf was. ich glaub ich vermisse mein reis+pute :cry: :lol: ..!

[Powerbody]

"tomarse"

ne, ne will mir eh net den Stoffwechsel versaun. Wie du gesagt bzw. geschrieben hast "Augen zu und durch"! :)

mfg

[Miyamoto]

Powerbody, damit du wenn du jemanden hier ansprechen willst nicht immer "blabla" schreiben musst, klick einfach auf den namen drauf. dann erscheint er so dickgedruckt wie hier bei mir gerade. nur ein tipp am rande ;)!

[Powerbody]

Danke :daumen:

[Miyamoto]

gerne :)

[Funky69]

Isst du auch Magerquark? Ich hab heute auch mit AD angefangen und hätte fast schon gekotzt :lol:
Magerquark mit Wasser, Öl und Süßstoff ist nicht wirklich der bringer.
Nochmal will ich mir das nicht antun.
Wie kann ich meinen Magerquark ohne Carbs schmackhaft machen?
Kann mir morgens nix Braten, weil mir meine Eltern sonst nen Vogel zeigen^^
Magerquark auch vorm Schlafen?
Wünsch dir dann auch noch viel Erfolg ;)

[takeZo]

funky quark hat sehr viele kohlenhydrate, und miyamoto verzichtet gerade deswegen darauf, kauf die proteinpulver, oder futtere einfach brotaufschnitt ohne brot, so werd ich das jedenfalls machen, oder koch am abend vorher vor

[Funky69]

Mist hast recht. hab gerade nochmal nachgeschaut und Quark hat echt mehr KH als ich dachte :oops:
Jetzt muss ich meinen Eltern nur noch irgendwie klarmachen, dass ich mehr Brotufschnitt brauche^^
Die werden mich wieder für verrück erklären :lol:
Danke

[takeZo]

jo kenn das aber watt willste machen

[Miyamoto]

gerade musste ich meine mutter vom flughafen abhohlen. war kurzfristig. also hab ich mortadella gegessen.. mann so ne scheisse. 60 gramm fett und 20 gramm protein. das war nen dreck.. der tag heute ist gelaufen. pumpen geht heute auch nicht. bin noch was krank. werde gleich erstmal helios spritzen und cardio fahren.

[TheGameRGBG]

Ich kann Dir eigentlich nur empfehlen, mit den Proteinshakes "aufzupassen". Habe, dass überflüssiges Eiweiß, das nicht verbraucht wird, in KH´s umgewandelt wird, und somit auch ansetzt, und Dir evtl. die Ketos kaputt machen kann...

Andererseits denke ich mal, dass, wenn man ein kcal-Defizit hat, alles, was man zuführt, verstoffwechselt wird, oder???

[lizza]

Miyamoto, das ist ja lustig, Gummitiere jeder Art waren auch bei mir das, worauf ich mich beim refeeden wirklich gefreut hab. Und dann gingen selbst die nicht in großen Mengen. Isste drei, vier....und gut iss. Wieviel Tage biste jetzt dabei? Bin gespannt wie du dich inzwischen fühlst. Ich fand das mit den shakes sehr einfach und gut und irgendwie nicht so eklig wie die ganze Fleischfresserei.

[mr.blabla]

hey Miyamoto

Hab meine Diät auch seit zwei Tagen gestartet. Unserer Ernährungsplan sieht sich ziemlich ähnlich, nur ich ess etwas weniger. Berichte schön weiter ;) ist nämlich cool das hier zu verfolgen.

MFG Mr.Blabla

[mama67]

Funky69,
magerquark hat nicht nur zu viele khs sondern ist auch moderst insulogen! ganz schlecht also!

TheGameRGBG,
wenn dein körper porteine zu khs umwandelt, solltest du dich sofort bei "welt der wunder" melden!!
das ist physiologisch nicht möglich!!
überschüssiges eiweiß kann einfach nicht mehr genutzt werden und wird dementsprechend ausgeschieden

bin zwar noch nicht auf keto aber ich gebe hier mal einen typischen mama-keto tag zum besten, dann könnt ihr euch ein ungefähres bild machen wie es aussehen soll:

morgens nüchtern:
20gr.-wheyshake mit crea in wasser.

nach dem duschen, anziehen usw.
4 eiklar, 1 vollei, 50gr. magerer schinken, bissel käse
1 tl erdnussbutter (natur!!!ohne zucker!!)

mittagessen:
200gr. fleich, feldsalat, käse, 5gr. bcaas
1 tl erdnussbutter

(an traintagen)
20gr. whey, 10 gr. bcaas als preworkout
5gr. bcaas während dem train
40gr. whey, 5 gr. bcaas als postworkout

abends:
1 gekochtes ei, käse, hackfleisch
1 tl erdnussbutter

dazu wird natürlich VIEL getrunken:
wasser, cola light.

[tomarse]

mama67, da würd ich ja vor hunger sterben... :shock:

[mama67]

tomarse,
der trick ist die erdnussbutter!

nimmt dir die lust auf süßes, da selbst süß und macht pappsatt!

[tomarse]

aber 1 teelöffel? das ist ja nichts...

[Powerbody]

stimmt!!
Ich könnt auf einen Satz d. halbe Erdnussbutter zusammen essen. Naja, sie schmeckt ja auch genial :D !

[mama67]

okay okay; ich benutze ziemlich große teelöffel :lol:
sie sind halt sehr gut gehäuft :oops:
miammiam :rendeer:

[8pack]

Sehr warscheinlich bezeichnet Mama mit "Teelöffel" für gewöhnlich die Suppenkelle :lol:

[Powerbody]

na geht doch :daumen:

[Powerbody]

8pack, :mrgreen:

[mama67]

:pueh:

[TheGameRGBG]

TheGameRGBG,
wenn dein körper porteine zu khs umwandelt, solltest du dich sofort bei "welt der wunder" melden!!
das ist physiologisch nicht möglich!!
überschüssiges eiweiß kann einfach nicht mehr genutzt werden und wird dementsprechend ausgeschieden

Is ja widerlich, jetzt bin ich bei DIR schon wieder in ein Halbwissen-Fettnäpfchen getreten... So ein Mist :?

;)

[Ronny Kohlmann]

Erdnussbutter stopft eigentlich wie sau, jdenfalls die 100%ige ohne Zucker.

[Miyamoto]

so leute. bin immernoch erkältet, eigentlich sogar ziemlich krank. und bin ganze zeit nur zuhause am sitzen. den ep wie er da steht halte ich nun nicht wirklich mehr ein. ich esse eigentlich versch. am ende des tages bin ich dann immer bei 3600 kcal. alles 2 stunden essen. also im endeffekt das gleiche nur jeden tag irgendwie doch anders ;) hatte gerade 4 wiener würstchen mit 0 carb senf. also das war echt lecker! :daumen: heute werde ich wieder ins training gehen. mal sehen was geht..!
das komische ist das ich hungrig bin wie sau.. bin anscheinend nicht in Ketose :( !!

[DogsOfWar]

besorg dir doch einfach keto sticks aus der apo, soo teuer sind die nicht

[TheGameRGBG]

wollt ich gestern auch machen, für 39.95 :shock:

hab mal online geguckt, da finde ich die gleiche menge für ca. 12-15 Tacken

[mama67]

ihr braucht keine keto sticks!

nah ner woche spätestens seid ihr in ketose.basta:

ein sicheres zeichen ist, dss euer urin anfängt amoniakähnlich zu riechen :puker:

Miyamoto,
train in der krankheit ist nicht wirklich vernünftig!

Ronny Kohlmann,
genau so ist es! es stopft ohne ende! und das für ne ganze weile. ein super energiespender ist es noch obendrein!

[Miyamoto]

mama67, ich weiss. aber es geht schon besser. und so ungepumpt und
abgefuckt kann ich mich nicht mehr angucken!

[Funky69]

Gerade mal wieder mit meiner Mutter ordentlich gekracht, weil die mein Essgewohnheiten nicht mehr mitmachen will. Weiss gar nicht was die hat, esse doch nicht mehr Eiweiß als vorher auch, nur anders. Am Geld liegts auch nicht, also weiss ich gar nicht was die sich so aufregt. Meine Eltern wollen mich jetzt sogar vom Studio abmelden, weil ich es so "übertreibe" :shock:
Habt ihr mit euren Eltern auch immer Stress deswegen?

[Miyamoto]

Funky69, JA. aber das ist hier nicht das thema ;)

[Powerbody]

Ja alter hab ich auch! Von wegen so viel Fett u. Eiweiß is net gesund usw.! Ich zeig meinen Dad dann immer meinen 6pack u. dann sag ich "na, wer ernährt sich gesund"?? :D
Aber d. is jetzt net d. Thema aber du kannst ja was mit dem Thema eröffnen. :kollega:

Sorry f. d. Abschweifung v. Thema Miyamoto

[Miyamoto]

kein thema. ;)

[TheGameRGBG]

Holy Smoke, komme gerade aus dem 3. Training während meiner AD (Montag und Dienstag war ich schon) und musste feststellen, dass heute der Kraftverlust bei mir ENORM war...zwischen 10 und 20% musste ich runter gehen, um die gleichen WDH´s zu machen...

kann das sein, oder ist das schon zu krass?

[Miyamoto]

hey leute, trainiere ja nach dem 80%/100% 2er split. jetzt frage ich mich, heute ist brust+bizeps+beine->100% drann. ich kann mich nicht wirklich überwinden, aufgrund meiner krankheit, bei den beinen 100% zu geben. reicht auch beinstrecker als erhaltungsübung? versteh irgendwie nicht warum ich pressen und beugen soll wenn ich sowieso nciht mehr aufbaue...!?

[Miyamoto]

keiner ne idee? ausserdem überlege ich ob helios mich noch kränker machen könnte. jemand da nen tipp? ;)

[mama67]

trainier mal nur 1 mal/woche ein locker gk-train und gut isses.

cardio, wenn du es absolut nicht lassen kannst nicht über 130 hfq.

alles, was nicht wirklich nötig ist, weglassen. auch das helios. das stesst den körper ja auch.

[Miyamoto]

mama67, bin heute nicht gegangen. hab keine lust mich total abzuschiessen und dann erstmal lange zeit zu pausieren. ich erhol mich heute noch und mal sehen was morgen geht!!

[mama67]

vernünftig........ :?: :!: ..... :scratch: .....bis das wirklich DU Miyamoto, :scratch: :mrgreen:

[Miyamoto]

:lol: ja nee meine mutter ist krankenschwester, als die dann anfing von wegen "hals blabla dann geht das aufs herz blbala." musste ich an bambam denken. da hatte ich dann kein bock mehr. lass es für heute sein und geb dann morgen richtig gaß! :)

[mr.blabla]

Miyamoto wie ist denn deine Motivation so ? Also ich fühl mich voll scheisse, man denkt direkt alle Muskeln gehen flöten und das nach 3 Tagen....ich krieg die Krise!

[Miyamoto]

hmm.. ja geht ich bin krank und fuck mich deswegen leicht. ist aber ok!
man muss alles positiv sehen, du hast dich selbst entscheiden die diät zu machen, du musst es ja nicht machen :) ich ziehs durch und danach geht´s richtig ab :)

[Drunkenmaster]

Wie lange willst du den diäten?
Auf was für nen Kfa?
Auf wieviel Kg runter?

[Miyamoto]

mal sehn wies läuft! so 1-2 monate. je nachdem was der spiegel sagt!

[Niklas`]

du übertreibst sowieso alter.

guck mal, du gehst 5 mal die woche ne ? dann machst du bestimmt noch wenig pausen, also wie lamge trainierst du bis du mal 1-2 wochen pause machst ?

und dann gehst du noch wenn du krank bist trainieren.


geh die sache nicht so verbissen an, das führt zu nix.


ich geh 3 mal die woche, alle 6-7 wochen mach ich 2 wochen pause, und wenn ich mich krank fühle, bleib ich zu hause und schone mich.


klappt super !!!


mein körper braucht definitiv VIEL erholung, das habe ich gelernt. und mein zns noch mehr.


wünsch dir gute besserung miya, hau rein, niklas !

[Miyamoto]

niklas, passt schon so wies ist glaub mir :)

ich brauche keine pausen.. die letzte pause ist ein jahr her!

[XS1CHT]

Woher weisste dann das du keine Pause brauchst?
Haben schon viele gemeint, dass sie sich nach gut 5 Tagen Pause besser als vorher fühlten, bzw. auch aussahen.

[DogsOfWar]

Ich meine BamBam hätte mal geschrieben man sollte bei intensivem Train jeden Monat eine Woche Pause machen.
Ich machs aber auch nicht ;)

[mama67]

jeder ist anders, also ist diese diskussion mühsam!

außerdem ändert sich ja das wissen bzgl. belastung/erholung/ernährung usw. auch ständig und es gibt immer wieder neue erkenntnisse.

[Miyamoto]

sooo leute! bin gerade aufgewacht, bin noch leicht erkältet, aber im laufe des tages werde ich das schon packen pumpen zu gehen denk ich !

ansonsten, hab ich gerade wiener gegessen, mit käse überbacken. nur seid dem ich diese leckeren wiener esse, hab ich richtig hunger alle 2 stunden.. frag mich was da los ist.. (vieleich auch einfach ein zeichen das ich gesund werde :) )

naja sonst ist noch zu sagen das ich total entladen bin und aussehe wie eine alte Hausfrau ;)

mfg
Miyamoto!

[Cooperator]

Miya die alte Hausfrau.....sicher das die Krankheit dir nicht mehr Schaden zugefügt hat, als du dachtest??? :lol:

[Miyamoto]

hab heute mal brust bizeps trainiert. helios hatte ich auch intus... direkt 4 ml nach so langer zeit. bin voll am krampfen und kopfschmerzen extrem, und tunnel blick. naja wird wohl wieder ... und zittern!

[mama67]

Miyamoto,
solltest du deine wiener abgepackt aus dem supermarkt kaufen, dann kannst davon ausgehen, dass da zucker bzw. dextrose als geschmacksverstärker verwendet wird!
ergebnis: adios ketose, hallo insulinspiegel!!! steht aber auf der packung drauf!

[Miyamoto]

mama67, ja weiss ich jetzt auch. aber es ist doch überall irgendwie bischen dextrose drinnen! sind doch nur 1,2 gramm!

[Miyamoto]

so eine scheisse ey.. was soll ich denn jetzt machen!? wollte morgen refeeden.. anscheinend kann ich das erstmal sein lassen oder!?
antortet bitte schnell, sonst ess ich morgen meine bonbons... ;)

scheissdreck :cry:

also meine optik hat sich stark verbessert schon!!

[Powerbody]

also ich würd d. net so eng sehn. Solang du unter 30g KH bist, werden dich d. Würstln od. so net aus d. Ketose haun. Würstel u. so haben ja 0g KH also ob da jetzt Zucker od. Dextrose drin is, is ja sowas v. sch.... egal. Ich hau mir auch immer paar Wiener rein u. nimm trotzdem ab.
Also siehs net so eng und kuck auf d. KH :daumen:

mfg

[tomarse]

also ich würd d. net so eng sehn. Solang du unter 30g KH bist, werden dich d. Würstln od. so net aus d. Ketose haun. Würstel u. so haben ja 0g KH also ob da jetzt Zucker od. Dextrose drin is, is ja sowas v. sch.... egal. Ich hau mir auch immer paar Wiener rein u. nimm trotzdem ab.
Also siehs net so eng und kuck auf d. KH :daumen:

mfg

:conf: zucker & dextrose = khs

[mama67]

also meine optik hat sich stark verbessert schon!!

ist ja auch nicht schwer bei dir... ))) du könntest gegen nen bus laufen und deine optik hätte sich verbessert :diablo:

Powerbody,
esgeht nicht um die nackte grammzahl der khs, sondern um die anwesenheit von insulin, ergo der abwesenheit von glucagon!!!

abnehmen tust dann bei nem defizit dennoch, aber kein fett!!!

[Powerbody]

ja d. versteh ich schon aber d. Wiener od. andere Würstln haben ja nichtmal 1g KH also kann da net so viel Dextro od. so enthalten sein. Also ich kann mir nicht vorstellen d. es dich aus d. Ktetose wirft, bei so wenig KH. Ob Dextro od. nicht!

Jedenfalls mich wirfts nicht aus d. Ketose.

Aber ich kann mich auch des besseren belehren. ;)

[Powerbody]

und ausserdem könnte man ja dann nicht mal abgepackte Wurst bzw. Schinken od. so essen. Weil da is ja auch Dextro od. so drin. Also ich glaub nicht d. es so schlimm is. :?

[Miyamoto]

leute, bin jetzt wach hab noch nix gegessen! bitte sagt mal schnell ob ich refeeden soll, meine wiener haben etwas dextro, sind aber bei 0,5 gramm kh´s doch SEHR gering! (vorallem dextro steht ja nciht an erster oder zweiter stelle bei dein zutaten!) also sagt was sache ist, ich will mir was an die kauleiste heften. (mama mein bauch ist echt schon viel flacher, und die bauchmuskeln besser erkennbar!

[Miyamoto]

leute, ich verhunger! bitte sag jemand was, ich geh glaub ich refeeden jetzt!!

[joke]

geh bevor du noch amok läufst :lol:

[Miyamoto]

ja nee ich will schon richtig machen alles. die scheiss wiener haben doch nur 0,5 gr. Kh´s! das wirft mich doch nicht raus oder!?

[Miyamoto]

also ich refeed jetzt ist mir auch egal. bevor ich hier verrecke verdammte scheisse. und morgen lass ich die kh´s dann gegen 0 laufen!

[Mukibude]

Mya hast du Ketostix??? Wenn ja haste mal nen test gemacht ??

[Miyamoto]

ne hab kein ketosix. SO bin wieder da, 2 sandwiches und eine tüte katjes später. :bier:

[takeZo]

ketostix kommen morgen

[Miyamoto]

ok ende des terrors hier.. für morgen nehme ich mir vor die dextro GANZ raus zulassen. jetzt geht´s bergauf. eine frage, cardio auf helios, während des refeed days. ok oder nicht?

[Powerbody]

Hey, d. dextro in "deinen" Wiener is verdammt gering auf 0,5g KH. Das haut dich nicht aus d. Ketose. Aber du hast dir ja jetzt eh was ordentliches rein gehaun. ;)

Viel Spass noch beim "laden"!! :D

Ich mache meinen ersten lade Tag erst nach 2-3 Wochen.

mfg

[Miyamoto]

laden macht spass :mrgreen: ist ech gut hier, weingummi,toast,reis.. ist super :)

[Powerbody]

hör auf dein Körper u. kuck in den Spiegel! Wenn du siehst d. du abnimmst u. deine Muskeln besser heraus kommen bzw. du Fett verlierst dann iß einfach so weiter wie bisher.
Aber wie gesagt achte auf d. KH u. mach dich nicht wegen 0,5g KH od. so fertig!! Glaub mir es klappt. :daumen:

mfg

[Powerbody]

Miyamoto, jetzt noch ne ordentliche Pizza, ne Schoko dann passts :mrgreen:

[Miyamoto]

aufjedenfall. danke :) !

[mama67]

habt es noch nicht kapiert, gelle?!
und nochmal für alle abs-denker :gruebel:
miya hat heißhunger nach dem verzehr seiner wienerle......
ich versuche lediglich zu erklären, woher der kommen könnte....
es geht nicht um raus aus der ketose bei 0,5 oder 3,0gr. zucker, sondern lediglich um sein hungergefühl udn die oftmals einghergehende lust auf süßes!!!
jetzt geschnallt?!
dann dürft ihr jetzt aufstehen und euch vorne beim lehrer ein fleißkärtchen abholen :mrgreen:

[Powerbody]

Aha, jetzt versteh ich´s!!

"DANKE HR. LEHRER MAMA67 :lol:

[Miyamoto]

ich kapiers immer noch nicht :gruebel:

[Powerbody]

Miyamoto, durchgefallen :thumbdown:

:D

[Powerbody]

Miyamoto, durchgefallen :thumbdown:

:D

[Miyamoto]

:oops:

[mama67]

Miyamoto,
setzen, 6!!!

[Miyamoto]

ich peil echt nix :cry:

[takeZo]

wo steht denn dass du heisshunger hast?
aber wenn du den hast nach dem verzehr der wiener dann kannste dir das doch selbst erklären, dann hast du schwankt dein blutzuckerspiegel, dann biste net in der ketose, right?

[Miyamoto]

ich hab immer hunger auch jetzt. ich hab schon soviel gefressen. ich bin immer hungrig.

[takeZo]

ja das is ja normal bei dir ausserdem nimmst du heute kein sättigendes fett zu dir

[Miyamoto]

ey, hier, ich brauche ne andere fettquelle als wahlnüsse die haben zuviel fett. so ne scheisse. jemand ne günstige alternative, sagt aber nicht paranüsse die find ich nirgends!

[Miyamoto]

ich komm am ende des tages auf 30 gr kh´s!! durch wahlnüsse!!

[tomarse]

miya, gratuliere zum 3000er :mrgreen:

[Miyamoto]

ah geil! danke :lol:

[grosselusche]

ey, hier, ich brauche ne andere fettquelle als wahlnüsse die haben zuviel fett. so ne scheisse. jemand ne günstige alternative, sagt aber nicht paranüsse die find ich nirgends!

Traubenkernöl, schmeckt sogar gut
Rapsöl, schmeckt aber kacke

[Powerbody]

Hey Miyamoto, ich mache jetzt seit einer Woche d. AD u. heute habe ich zum erstan mal beim Training voll nicht so viel Power gehabt wie sonst. Ab wann hast du eigentl. gemerkt d. dir d. Kraft bissl fehlt.

Angeblich is d. ja am Anfang normal u. sollte dann vorbei gehn, stimmt das??

mfg

[Miyamoto]

also beim letzten train konnte ich sogar die kraft steigern!! frag mich nicht was da los war! das training davor war scheisse, weil ich noch was krank war. heute mal gucken, ich berrichte dir dann!

[Powerbody]

ok mach das!

Ich hab heut Brust trainiert. Ich war zwar nicht schwächer als sonst aber d. Power u. d. Lust hat mir irgendwie gefehlt.
Aber da muss man durch.

[Terminator123]

Hallo leute in in einem anderen Threat schonmal geschreibenhab ich seid etwa einer woche mit der ketogenen Ernährung angefangen.

Habe auch fleißig das buch von Arnt unf Korte Studiert und ich glaube Miamoto hat ein ahnliches Problem wie ich. Die verstecken KH's in dne Lebensmitteln bringen dich locker über 30 gr kh's. In dei´nem Plan benutzt du z.B. Erdnusöl warum eigendlich? So weit ich weiß haben erdnüsse pervers viel Kohlehydrate.

http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/INFO/LM/lmgrup.htm

Ich hab bis jetzt eigendlich 0 Probleme mit der diät und fühle mich eigendlich fitter als vorher. Ich esse aber auch mehr fisch und Käse als du in deinem Plan.

Habe aber trotzdem das problem nicht ein Ketose zu kommen.

Ich werde also die KH arme Phase so lange durchziehen bis ich was merke( hoffe man merkt überhaupt was ^^)

Trotzdem @ Miyamoto ziehs weiter durch, wird schon !!!

[tomarse]

Terminator123, die ketose ist angeblich doch nicht so wichtig, wie man ursprünglich (auch in dem buch) davon ausgegangen ist, der autor hat das selbst revidiert. falls es dich interessiert:
http://www.novagenics.com/faq/faq.asp?id=39

[Terminator123]

@tomarse cooler link danke für den tip

ich hatte mich eh schon gewundert dass man laut dem buch so gut wie ganz auf obst verzichten soll, ich denke mal auf dauert ist das auch nicht gesund

[Miyamoto]

nimm vitamin pilllen. mein ep besteht NUR noch aus cevapcici,öl,ölkapseln,walnüsse und proteinpulver.

aber hier:

habe das gefühl 3600 kcal sind zuviel.. körpergewichht nach einer woche immernoch so 96 vieliecht 95. (hab keine prezise wage) am we dachte ich "super! form hat sich verbessert" aber die woche bin ich eher unzufrieden.. vieleicht warens auch einfach zuviele kh´s am refeed!? naja.. ich glaub ich geh auf 3500/3400 kcal runter. was sagt ihr?

[Terminator123]

naja ich glaube eigendlich obst und gemüse kann nicht dauerhaft durch Tabletten ersetzt werden. Deswegen werde ich zumindest am we etwas mehr Obst und Gewüse essen.

So weit ich weiss sollst du auch icht mehr als 500g bis 1kg pro woche verlieren. Wenn du mehr verlierst ist das Muskelmasse und nicht nur Fett, also läuft doch alles nach Plan bei dir?! Ich würde die kcal nicht reduzieren

[Powerbody]

nach dem aufladen is d. normal. Du hast durch d. KH wieder ordentlich Wasser gespeichert aber d. vergeht nach 1-2 Tagen.

[Miyamoto]

okay danke! ich glaub nächstes mal lad ich aber nicht so extrem auf..!

[Powerbody]

ich hab d. AD schon voriges Jahr mal gemacht u. da hab ichs mitn Auladen auch übertrieben. Aber innerhalb 2 Tagen war d. ganze Wasser wieder draussen u. hab trotz des übertriebenen Ladetages voll viel Fett verloren.
Mein (ungesunder) Ladetag sah so aus: Müsli, Schoko, Subway, Eis, Nudeln, Reis, Hühnchen, beim running Sushi usw.! Ich habs sehr übertrieben aber trotzdem habe ich super Fett verloren.

[Miyamoto]

Powerbody, ich hab nur kh´s und protein ohne fett gegessen, also katjes-joghurt gums etc..,toast,marmalade usw.

[mr.blabla]

also ich bin ab morgen auch eine Woche dabei! Naja muss sagen hab bis jetzt auch nur vielleicht 1-2 KG verloren, wobei kann nicht sagen das sich mein Form verbessert hat :(, naja ich warte ab, wollte meinen ersten Ladetag erst nach einer weiteren Woche machen! Was du essen kannst ist Gehacktes, kostet beim Aldi 1,50 euro für 500g, ich tue dann noch 200g Fetakäse rein!


MFG Mr.Blabla

[Miyamoto]

mr.blabla, bei mir läuft alles gut! formverbesserung, bauch muskeln werden sichtbar.straffer. echt geil. kreuzheben konnte ich mich auf 165 steigern sogar. ist echt optimal momentan :) ich werde nix ändern. esse nur noch cevapcici mit öl. jeden tag :) mir egal, hauptsache es funzt alles wies soll! viel glück allen bei der diät! :)

[Powerbody]

na dann paßts eh!!
Aber iß viell. bisschen Gemüse dazu! Ne Gurke hat eh wenig KH!

mfg

[Miyamoto]

leude, morgen ist refeed, wollte döner essen (selbstgemacht) das fleisch mach ich aus pute, fladenbrot nehm ich normales. hauptsache kh´s und protein aber kein fett.

jetzt frag ich mich.. was kommt nochmal für salats zeug in den döner..!?

danke für eure hilfe, poste dann das rezept, anstattfladenbrot müsst ihr dann was anderes nehmen, aber sonst passts!

[tn]

salat, zwiebeln, ggf. tomaten

mehr is doch da eigtl nit drin?

[Miyamoto]

ist von stadt zu stadt verschieden..

hier in lev/köln, da kommt mehr rein,

zwiebeln, rotkohl,tomaten/gurken... noch mehr zeug ka.. deswegen frag ich!

[Crono]

kannst ja auch so sachen wie ananas reinmachen wenns dir schmeckt

[Miyamoto]

ne schmeckt mir nicht :)

keiner ne idee? wo sind die türken on board hier!? ;)

[AB]

bei uns sind drin (eig in jedem den ich kenne): zwiebeln, grüner salat, weiß-, rotkraut und tomaten
die weiße soße halt noch und evtl das rote pulver ("mit scharf" sagt der nette dönerman immer dazu)

[paradox]

Zwiebeln, rotkraut, weißkohl, tomaten, gurken, peperoni, salat.
habe auch schonmal einen mit reichlich oliven bekommen. Schafkäse kommt auch gut.
Oliven und Schafkäse dürften aber aufgrund des Fetts rausfallen.

[Miyamoto]

AB, paradox, danke das isses. ich geh gleich mal einkaufen!

meine mutter macht so ein pervers geilen zazikki aus magerquark. freu mich schon auf morgen!!!

[joke]

gib mal das Rezept vom zaziki !!!

Danke ;)

[Miyamoto]

joke, ich mach morgen den döner und dann krigt ihr das komplette rezept! für fleisch, zaziki usw! noch ne frage am rande, gibts ne pizza mit wenig fett!?

[Miyamoto]

ah du bist ja vegetarier. naja. egal zazikki bekommste dann trotzdem.

[AB]

Miyamoto, selbergemacht vllt
fertig zu kaufen wäre mir keine bekannt
wenn du zumindest den belag selber machst, kannst halt fettarmen (10% absolut) käse nehmen

wie das ganze dann aber geschmacklich ist - nun ja come in and find out ;)

[joke]

ist schon in Ordnung :D poste einfach mal mit allem ;)

pizza mit wenig Fett, könntest mal nen Quarkteig probieren, vom Belag her wirds schwierig, halt Tomatensoße und Gewürze, vielleicht noch ein bisschen Gemüse, Schinken, ganz fettarmer Käse (Bierkäse zB)

[Miyamoto]

klar ohne käse irgendwo auch keine pizza :-/ !

[Crono]

wurde hier im forum ned mal ein link zu soner fertig pizza gepostet die ganz gut gewesen sein soll ?

war die von dr.oetker ???

weißte noch was ich meine ?

[tomarse]

miyamoto, wie joke sagt, mit bierkäse könntest dus probieren (ca 8% fett absolut) und halt nicht zu viel käse drauf. hab ich damals bei meinem pizzarezept (http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=17362) verwendet und war ok, allerdings nur solang die pizza noch frisch und warm war. normal kann ich pizza auch kalt essen, aber da war der käse dann ein bisschen "hart" und seltsam.. aber frisch ganz ok, ich hätte mir 8%-käse auf einer pizza schrecklicher vorgestellt!

[joke]

wurde hier im forum ned mal ein link zu soner fertig pizza gepostet die ganz gut gewesen sein soll ?

war die von dr.oetker ???

weißte noch was ich meine ?

http://www.wagner-pizza.de/(jxokk455mwtsudzma112cxbv)/default.aspx?View=Product&GrpID=Harmonisch&UGrpID=Balance&PrID=100304

[Miyamoto]

bierkäse? wieviel gramm fett ist enthalten?

[joke]

8g hat der

ansonsten probier mal die Wagner Balance Pizza, die hat auch nur 8g Fett die ganze Pizza

[Miyamoto]

die hab ich überall gesucht un nirgens gefunden.

[joke]

komisch, bei uns gibts die manchmal

kauf dir halt fertigen pizzateig und beleg sie mit ausreichend Tomaten und Soße ;) bissel Kochschinken drauf dann sollte das doch passen

leider halt kein Käse, aber anders geht es ja kaum

[Miyamoto]

eben. ich werd schon was ausdenken!

[oldiegerd]

Die fettarme Wagner Pizza Geflügel-Salami gibt es bei Edeka für 2,29 Euro.
Die ganze Pizza (300 gr.) hat: 597 kcal, 80 gr. Kh, 30,6 gr. Protein und 15,6 gr. Fett.

[joke]

jo die habe ich gemeint, die Hähnchen-Wok-Gemüse hat noch weniger Fett, die Gemüse-only Variante mit Spargel am wenigsten

und lecker sind sie auf jeden Fall !!!

[paradox]

Kannst dir ja harzer auf die pizza haun ;)
der hat unter 1% fett aber ich wage zu bezweifeln das sowas lecker ist

[tomarse]

Kannst dir ja harzer auf die pizza haun ;)
der hat unter 1% fett aber ich wage zu bezweifeln das sowas lecker ist

man gebe mir einen kotz-smiley ;)

[H.oly]

http://www.world-of-smilies.com/html/images/smilies/krank/puke.gif (http://www.World-of-Smilies.com)

[tomarse]

H.oly, danke :mrgreen:

[joke]

Kannst dir ja harzer auf die pizza haun ;)
der hat unter 1% fett aber ich wage zu bezweifeln das sowas lecker ist

man gebe mir einen kotz-smiley ;)

also mit sauerkäse kann man's durchgehen lassen - aber den gibt es in Deutschland glaube ich nicht ;)

normaler Harzer ne, ne

[Ronny Kohlmann]

Hüttenkäse klappt auch, der braucht aber sehr lange um zu schmelzen und ist zäher als normaler Käse.

[AB]

was hüttenkäse auf die pizza? und der schmilzt dann???
wir meinen aber schon den gleichen, quarkähnlichen mit den "knubbeln" drinne?

[Miyamoto]

gleich gibts erstmal döner! :mrgreen:

[godzilla]

hätt jetzt ma lne frage zu der anabolen diät, i hoff i habs net schon wo überlesen.
wie schauts mit getränken aus?
NUR wasser? oder geht COLA LIGHT auch?? UNGESÜßTER TEE?? :?

[joke]

alles wo kein Zucker drin ist ;) - also auch Tee und Cola light

an Aufladetagen natürlich auch alles mit Zucker

[godzilla]

danke für die schnelle antwort. gedacht hab ichs mir ja, aber a kumpel wollt mir einreden das grad cola light net sein darf!! :evil:
der und sein halbwissen :hammer:

[Vader]

gedacht hab ichs mir ja, aber a kumpel wollt mir einreden das grad cola light net sein darf!!

Wahrscheinlich dachte er, dass der enthaltene Süssstoff oder das Karamell insulinogen wirkt.

[Terminator123]

ich glabue aber auch wenn die cola light nicht unbeding dirket in die diät eingreift ist sie trotzdem nicht gut. Und zwar aus folgenden Gründen.

1. ist eigendlich allgemein bekannt, dass fast alle getränke der Coca Cola Company in irgend einer weise schädlich sind. Coca Cola ist die Königein der schädlichen Getränke.

2. das Problem bei CC light ist, das es dem Gehirn vorgaukelt du würdest etwas süsses zu dir nehmen dies aber in wirklich keit nicht machst.
Der Körper merkt das und steigert sein verlangen nach süssem. das kann je nach Körpertyp zu verstärktem hieper auf Süsses führen.

Ich bin nicht der Speziallist, der dir genau sasgen kann was sich da im Körper abspielt aber ganz sicher ist : hände Weg von CC Getränken allgemein.

Auf der anderen Seite muss ich gestehen das ein genuss dieser Getränke in einem bestimmtem Rahmen okay ist. 2-3 Glas Cola light werden kaum einfluss haben.

Aber ich halte mich immer daran : Im Zweifel -> Finger weg von dem Zeug !!!

:daumen:

[grosselusche]

Terminator123,

halte des für totalen Schwachsinn.
zu 1. Geb mir mal irgendeinen Grund dafür
zu 2. frühere Süßstoffe waren appetitanregend, die heutigen aber ÜBERHAUPT nicht

[Miyamoto]

mit 3-5 liter coke light am tag bin ich auf der sicheren Seite :daumen:

[tn]

mit 3-5 liter coke light am tag bin ich auf der sicheren Seite :daumen:

jop

[joke]

musst du da nicht dünnscheißen ?

[Miyamoto]

nö warum?

[joke]

vom vielen süßstoff ? anscheinend gut verträglich !!!