brauche hilfe bei der ernährung

[jokerela]

hallo,


also ich möchte oder will gerne von 21 % KFA auf 11 runter.
Nun meine Frage wieviel % Kohlenhydrate, wieviel % Proteine und wieviel % Fette soll ich zu mir nehmen und wann mehr Kohlenhydrate oder wann mehr Fette.
Nehme so circa 200 gr Proteine ein, und sehr wenig Kohlehydrate auf den Tag verteilt nur nach dem Training nehme ich Maltodextrin.
Cardio mache ich bereits wollte nur Wissen wie ich meine Ernährung zusammenstellen sollte.

danke

[joke]

kannst ja mal die anabole Diät probieren

http://www.androgen-steroids.com/content-co697.html

es wird einfach auf Kohlenhydrate verzichtet dadurch nimmst du ab ;)

ist relativ einfach durchzuführen nur du brauchst halt nen starken Willen, vor allem am Anfang der Diät

ansonsten für ne "normale" Diät lies dir mal den Artikel durch !!!

http://bambamscorner.com/ernaehrung/diaet/lowfat.html

[jokerela]

wie komplett auf Kohlenhydrate verzichten ???? Also kein Maltodextrin nach dem Training usw usw ............

Den willen habe ich absolut