Mein Plan

[Wizard05]

So hier mein GK Plan, bitte bewerten ob der so klar geht. Danke schonmal im vorraus. Hab den Plan hier aus dem Forum und hab ihn bissel verändert. Dann hätte ich noch die Frage was ein Flying Over, Butterfly und Cablecross ist, ich finde die Übung nicht.

4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinstrecker
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: Frei
DI: GK-Plan
MI: Frei
DO: GK-Plan
FR: Frei
SA: GK-Plan
SO: Frei

[pouz]

Flying Over, Butterfly und Cablecross ist, ich finde die Übung nicht.

4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinstrecker
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

flying over = fliegende
guckst du hier zur übungsausführung (da ist auch cablecross dabei)
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19293.html
nu zum plan.
als beinübung mach kniebeugen! und viell. noch ne andre beinübung.
dann ersetz die kh-curls durch 3 sätze frontdrücken oder schulterdrücken (du hast sonst keine schulterübung drin).
ansonsten will ich nicht weiter dran rummachen, da du dir den plan ja selbst gebastelt hast. ich würde viell. noch 2 sätze waden reinmachen und fürn rücken/lat klimmzüge (meinetwegen anstatt hyperextensions)

[Wizard05]

Ok danke für die Tipps aber den Rest des Plans kann man doch lassen?

[planoplus]

Ändere den Plan nach pouz´ Vorschlägen und er paßt!

[H.oly]

3 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehn
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
5 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse / Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Schrägbankdrücken
3 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


Machs mal so, dass hab ich einem Freund vorgeschlagen und er fands gut und hat sich schnell eingelebt ins Train.